AlexRK (Страница 9 из 101)

Всем привет!
Сегодня уже пошёл 6-й день, как сижу на диете с целью уничтожения жира. Сегодня утром весы показали 94,5 кг. Первые пару дней было тяжело удержаться от сладкого, сейчас вообще пофиг всё. С утра ем гречку или овсянку несолёную, варёную на воде, а потом в течении дня только белковая пища, как то творог, грудки, рыба, яйца, из овощей огурцы. Питаюсь 6-7 раз в день. Калорий потребляю 1500-1800. Ну и мой любимый кофе в течении всего дня. Да! И никакого сахара!Ну за исключением того сахара, который я получаю с вышеперечислеными продуктами. Пью так-же Омега-3. Перед тренировкой и после - БЦА. Как придёт предтреник - буду и его употреблять перед тренировкой. Попробую месяц так, если результаты меня не впечатлят - попробую добавить Клён. Тренируюсь со вчерашнего дня так - через день силовые тренировки плюс полчаса эллипсоид, в свободные от силовых тренировок дни с утра один час кардио. Вообщем в зале каждый день). Занимаюсь по фулбади где большинство упражнений - база и пару изоляций. Присед и становую делаю в разные дни. Всё по 4 подхода/20 повторений. Паузы в среднем 45 секунд. Веса смешные - но убиваюсь в ноль. Каждый день упражнения меняю местами.
Ну и фоты сегодняшние, только не смейтесь - уж какой есть)))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Настрой решительный! Намеченых целей добьюсь любой ценой!

Если есть какие-либо замечания по питанию или тренингу - буду рад выслушать.

Пробовал. Жира и так было до хера, а когда пытался массу набрать - ещё больше стало((( Смотреть уже на себя было противно

Не...наоборот...сначала надо закабаниться...а,потом лишнее убирать 

Я тоже за то, чтобы сначала сжечь, а потом набирать. Уже будет опыт правильно питания, отвыкнешь от вредных вкусняшек и вперёд к мышечной массе!

Я думаю не надо Клён тебе включать, полюбому если есть диета и хорошая трата каллорий в зале - ты скинешь вес безо всяких жиросжигателей, а тем более без клёна.
Просто нужно не ждать молниеносных результатов типа что за месяц - два уйдут все излишки, на это может понадобится и целый год, как пойдёт.
Лично мне понадобился как раз год, чтобы всё сжечь напрочь (20 кг.) а если подробнее первые 8 месяцев - 17 кг, а вот 3 оставшиеся потом слетали 4 месяца.

В этом случае это больше плюс! ААС помогут дольше оставаться в тонусе! Проверено на кроликах т.с. Вот молодежи можно советовать с опаской и с головой подходить к этому вопросу!

Добавлено: 07-01-2013 13:53

ЗЫ И клен в твоем случае точно ни к чему!

Посмотрим ещё.. Я сначала от сала избавлюсь - а там видно будет....

Добавлено: 07-01-2013 12:08

Вот я сейчас на диете как раз и приучусь правильно питаться без всякой хрени. Да и с лёгкими весами техника думаю наработается будь здоров!

Ну всё, теперь думаю критики и советов достаточно, чтобы замотивироваться на результат, значит всё будет!  

   Жира на боках очень много((( и в нижней части живота((( В этих местах просто кладезь жировых запасов)))!

Да нет, у меня не круговая. Я все упражнения делаю ро очереди. На круговой я-бы, наверное, 4 круга не выдержал...А через пару недель хочу перейти на двойной сплит: 2 дня - тренинг, потом день кардио, потом опять два дня тренинг, и т.д.

Дмитрий,а ты сам-то так делал?))) Иной раз кажется,что читаешь матерого качка со стажем лет эдак 20)))

На последней сушке у меня силовая была 45-55 минут, чаще даже без многоповторных. Группа раз в неделю. 6 раз в неделю. Потом, правда съехал на 3+1 с тем же разбиением, мне больше понравилось. Правда, добавлял в конце по три сета бицепсы после спины, трицепсы после груди, спину после бицепсов, грудь после трицепсов. Но так она уже не на сухую была. После силовой кардио 25 минут.

Но до последнего времени не вникал в важность длительного кардио. Считал, что вся фишка только в калорийности, а кардио так, приблуда.
Сечас на массе 30 минут велотренажера после тренировки.

Было время... когда был слабым и зажиревшим. Кардио 2- 2,5 иногда 3-5 часов ежедневно    много месяцев. Да кроме - суставная гинастика, дыхательная, ещё какую-нибудь хрень придумывал, лишь бы на месте не стоять, не сидеть сиднем. Выносливость безумная была. Все это продолжалось и после снижения веса .  Обычно это было около 20кг. Сбрасывал и за 2 и за 3 и за 4 месяца. Не было понимания что правильность есть . В конце концов все плавно сходило на нет    .

Мысль о разбитие групп по дням на сушке мне понравилась, можно интенсивность сделать более ровную, потому и рассказал об этом. Может и сам применять буду.
А спина на ширину и толщину и сейчас разделена.

Да что там 20 лет    . Все началось в 82 году...     Эх, если бы это был кач... Увы, не дошло тогда дальше гантелей в 5кг, не сложилось, а как раз тогда младший брат ТА занялся. Гм, наверное, не время было. Предписано было судьбой заняться железом ближе к концу. Этой жизни .