AlexRK (Страница 17 из 101)

Я бы не сказал, что у тебя есть катастрофическое отставание какой-то из групп. Более-менее все пропорционально. Груди да, маловато, да и жим по результату слабоват, он заметно меньше становой и приседа. Потому я и обратил на это внимание. Сколько брать упражнений на другие мышцы зависит, а сколько потянешь. То есть как успевать будешь восстанавливаться. Если прухи не будет, можно когда-то руки покороче тренировать, или еще можно присед и тягу делать не каждую неделю, а раз в две недели. Эти упражнения энергоемкие и убивающие. А в них у тебя вроде неплохо идет. Так что там есть резерв для отступления. )))
Дельты махами по три подхода на заднюю, среднюю и переднюю - хорошая тренировка. Паузы небольшие делай, и технику четкую, без читинга.

Саша,необязательно зацикливаться на жиме штанги,немногие не чувствуют грудь с ней. По пробуй разнообразить,жим гантелей,брусья на грудь и т.д. Выбери то упражнение, где лучше чувствуешь грудь. Но только из базовых. Имхо. Плюс,конечно изоляция.

Валер, а почему думаешь что 2 раза в неделю тренировка груди будет лучше чем один раз ? Успеют ли восстановиться мышцы ?

У меня одна тренировка, она очень объемная и я уверен что хорошо прорабатываю эту МГ. Значит "легкая" тренировка будет заключаться во всяких разводках и кросоверах ?
Просто не совсем пойму механизма... начинается восстановление и тут храксь и опять нагрузка...

Я думаю, что при моих рабочих весах мышцам не нужно много времени на восстановление. Если-бы у меня рабочий жим был там килограмм 120-ть - то да. Я вообще склонялся конкретно в моём случае на первое время к двухдневному сплиту. Например Пн/Вт - Чт/Пт., ну или просто тупо через день.
Ну а вторая тренировка, в данном случае на грудь, чисто на технику и для тонуса. Может я неправильно понимаю, Валера придёт - поправит, если что.

смысл не в объеме ,а в качестве тренировок и в отдыхе я так думаю

Мне что-то казалось  всегда, что вторая тренировка на группу мышц - для ускорения восстановления, и делается со сниженными нагрузками. Новых разрушений в мышцах не возникает, а вот энергетика поддерживается на высоком уровне.
И заметил, что и  в случае не слишком тяжелых травм восстановление под умеренной нагрузкой идет на порядок быстрее. 

С другой стороны сиськи не вырастут пока работать с хорошим весом не начнет

Спасибо за доверие. )))
Тут ребята, в принципе, уже помогли разобраться. Серж, Тяж, ДС написали примерно то, что я и собирался написать. Так что кое в чем повторюсь. )))
В свое время Тарас сделал небольшую революцию в мозгах форумчан, сказав, что жим для груди не главное и не лучшее средство. Но часто забывается, что когда он пришел к этому выводу он жал 200 и порвал грудь.
Мое мнение, что хитрые способы тренировки может изобретать продвинутый билдер, но продвинутым можно считать того, кто жмет полтора своих веса как минимум на раз, а лучше на 5-10раз. Когда будешь это жать и не будешь особо жирный, то грудные мышцы у тебя будет в порядке. Сможешь изобретать тогда любые собственные суперметодики. )))
Но сначала нужно это пожать. Что делать? Минимум раз в неделю надо хорошую силовую тренировку на грудь. Основное упражнение - жим лежа. Два разминочных и три рабочих подхода.
И лучше всего взять для этого четко написанную для тебя лифтерскую программу с нарастанием веса штанги. Плюс, как говорят лифтеры, подсобка. После жима грудь надо проработать как верхнюю, так и нижнуюю, и добить разводкой гантелей или кроссовером.
Дальше по самочувствию, но в день груди можно что-то еще сделать, может плечи, может руки.
Есть еще день спины, и день ног. Вторая тренировка груди делается, если у тебя всего четыре тренировки на неделе. Но это тоже по самочувствию, для метаболики, как говорят смтшники. Типа, три упражнения по одному подходу.
Программ лифтерских много есть в разделе лифтеров, могу тебе, кстати, прислать свою рабочую. Вернее, это сына моего. Проверял он на себе и друзьях, и я на себе тоже проверил.

Не знаю, что доктор хотел сказать, по-моему, что есть у парня из мышц так это грудь. ))) Кстати, если ему подпампиться и напрячься, то будет не так драматично. Может он болел до этой фотки месяц? )))
А насчет 240 в 72 кг какая-то небывальщина. Может цифры перепутаны?

Для категории 74кг 240 это выдающееся достижение.Тянет на рекорд Европы, если не мира.
А в принципе, даже если этот парень лифтер мирового класса, то хз, когда фотка была сделана. Наверняка, не на пике формы. Ну и плюс, как говорит Молоток, лифтеры, они же безформенные. )))

Могу ответить за Сережу, последнее время он жимы делает каждую тренировку. Но основной день жима (почти вся тренировка только жимы), это среда.