Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 354 из 407)

Вариантов тренинга куча. И в один день всё тело прорабатывают...и делят по антагонистам...и на низ и на верх...и жмут каждую тренировку. Всё имеет право на жизнь и заслуживает внимания...так как за программами стоит труд,кровь и пот.
Твои программы лично у меня не вызвали в голове ничего кроме сумбура...и по разделению на мыш. группы и по самим упражнениям. Будет время...просто опишу свою программу...это не будет означать,что она правильная и ей надо следовать...просто как один из вариантов...и я уверен,что она будет отличаться от всех программ всех парней....потому,что у каждого свой опыт..свои наблюдения и выводы.

Добавлено: 27-03-2013 12:54

И так...что и как творю я на сегодняшний день (именно на сегодняшний ибо постоянно что-то меняется)

1день. Грудь/Бицепс/Трицепс (биц и триц в один день именно в такой комбинации я для себя отметил прогресс. биц после груди дабы немного восстановился трицепс после жима...делал и наоборот)

Грудь
Жим шт.лёжа
Кроссовер

Биц/Трицепс я чередую между собой.
ПШНБ
Жим узким или французский
Биц гантелями с колена или штанга на Скотте (придрочился делать на Скотте с применением блока)
Трицепс в блоке или отведение гантели назад в наклоне.

2 день. Ноги + по ощущениям и желанию плечи или трапеция

Ноги.
Присед.
Выпады или разгибания в станке.
Икры

(если плечи)
Армейский жим
Отведение гантелей стороны
Иногда добавляю махи гантелями в стороны в наклоне (на задний пучок)

(если трапеция)
Шраги штангой или гантелями
Тяга штанги к подбородку.

3 день. Спина + по ощущения и желанию плечи или трапеция

Тяга вертикального блока.
Тяга штанги в наклоне
Тяга горизонтального блока одной рукой в наклоне на лавке.
(по ощущениям могу добавить 4-е упражнение...их хватает взависимости от оборудования и фантазии)

Плечи или трапеция (описаны выше)

Упражнения стараюсь изменять что бы не повторялись упражнения с предыдущей тренировки. К самой тренировке (после Тараса Радионова) стал относится более интуитивно и строго не следую запланированному...придерживаюсь конечно но и прислушиваюсь к себе...если что-то не прёт и не идёт не мучаю себя...и наоборот если на что-то "стоит" но оно не запланировано на сегодня...изменяю план и делаю те мышцы или упражнения но что есть тяга.
В основном всё из 5-ти подходов (1 разогрев+4 рабочих) Не если в предыдущих упражнениях мышца норм прогрелась (например трицепс после жима лёжа)...то могу разминочный на трицепс не делать. И всё старараюсь делать не меньше 10-ти повторений и доходить до отказного повторения. Читинг стараюсь минимизировать и предпочитаю технику. Советую не обращать внимание и не зацикливаться на вес на снаряде. Нет ничего зазорного в том что бы разогреть бицепс пустым грифом. Таскал на бицепс 80 кг...с диким читингом и надрывом поясницы...ничего хорошего не поимел...разве что пацики смотрели и говорили "Ни куя себе". Сбросил до 40-50 кг...и обнаружил прогресс.
Ищи...подбирай...экспериментируй...ошибайся и всё получится. Старайся обходить,избегать и минимизировать травмы.
Удачи 

...

понимаю что это мало. мы недавно начали.   Видел видео с Колеманом..где они жмет 1040 кг

Вот моя прога... постоянно меняется, напишу что делал на той неделе...да кстати занимаюсь 3 р. в неделю...планирую делать 5 р.
Короче вот
Вт. (Спина, плечи, трицепс)
Пресс 3 упр. и гиперэкст.

1.Подтягивание 3п.-на макс
2.Тяга блока к груди 2п.-10-12
3.Тяга блока за голову 2п.-10-12
4.Тяга шт. в наклоне 3п.-10-12
5.Тяга гантели в наклоне 3п.-12-15
6.Жим шт. сидя 3п.-10-12
7.Махи гант стоя в стороны 3п.-15-20
8.Махи гант. в наклоне 3п.-12-15
9Шраги гантелями 3п.-12-15
10Жим лежа шт. узк. хватом 3п.-10-12
11 Франц. жим 3п.-10-12
Пресс 2 упр.
По времени 1,30 - 2ч.

Чт. (Грудь, бицепс)

Пресс 3 упр. гиперэкст.

1Жим лежа 3п.-8-10
2Жим на накл. 3п.-8-10
3Разводка 3п.-10-12
4Полувер 3п.-12
5Биц. скамья Скотта 3-10
6ПГНБ сидя 3п.-12
Пресс 2 упр.
По времени 1-1,2 часа

Суб.  (Ноги)

Пресс 3 упр. и гиперэкст.

1 Присед. со шт. 4п.-10-12
2Приед. в Смите с выносом стопы 4п.-12-15
3 Выподы с гантелями 3п.-12-15
4 Наклоны на прям. ногах 3п.-12-15
5 Жим ногами 3п.-12-15
6 Разгибание ног в трен. 3п.-12-15
7 Сгибание ног в трен. 3п.-12-15
8 Голень сидя в тр. 3.-20-25
Пресс 2 упр.
По времени 1,3-2часов

Фух расписал)))) Занимаюсь с тренером...постоянно что то меняем.   
Вот на этой неделе будут изменения... вт. Грудь, спина. Четв. Плечи, трицепс, бицепс. Суб. Ноги

Что то с ногами и спиной засада какая то.

Много упражнений,если еще и интенсивно,в прямом смысле слова,за 2 часа,это очень много времени.

Добавлено: 10-04-2013 07:43

Вот день груди с бицепсем,вроде норм.

зачем ты его пьешь?

Выпил Метан посвящен в качки , не выпил ты СМТ 

Ага...хватает. Вылазят по весне. И ты вот не задержался.

тебе ведь намекают! Метан это слабо очень, никак к лету не успеешь подкачацо    Надо бы добавить чего-нить

наверное от метана хлеборезку залило

Очень веская причина! А на зиму получается метан можно не пить?