Общие вопросы тренинга (Страница 74 из 128)

Думаю многим будет полезно..

[video=http://www.youtube.com/watch?v=fnV9OymuL1g][/video]

Во блин)))) У Линдовера здесь на видео штаны как у меня))))

Всем привет,ребят помогите пожалста!!!!у меня пролапс митрального клапана,я хочу начать заниматься с железом ,но перед этим развить сердце и сердечную выносливость,как это сделать не прибегая пока к железу?купил пульсометр,пульс когда просто иду медленным шагом 130 и выше ,попробовал побегать на стадионе моментально становится 150 -190 и там уже просто сдыхаю на пике ,чувствую сил хватает еще бежать,ноги не устали,а вот сердце стучит и дыхание сбивается в итоге дышать не могу приходится останавливаться.

Так и ходи. Никуда не торопись. Следи чтобы пульс не поднимался выше 130-140. Ходи каждый день, начни с полчаса, доведи до двух часов. Месяц походишь, заметишь, что пульс уменьшился. Тогда начнешь бегать. Первое время будешь медленно бежать, и когда пульс повысится больше 130-140, переходить опять на шаг. Так и будешь чередовать шаг-бег. Со временем дойдешь до того, чтобы бежать минимум полчаса на пульсе не выше 130-140. В идеале вообще 120. Но ты походу молодой, раз 190 моментом поднимается. Так что до 140 будет тоже ничего. Главное упорство и постоянство занятий. Параллельно можешь начать готовить себя к силовым нагрузкам. Научись отжиматься раз пятьдесят. Подтягиваться раз пятнадцать. Отжиматься на брусьях раз тридцать. Приседай без штанги, делай выпады. Как тело окрепнет, повысится выносливость, так будешь приступать к более серьезным нагрузкам. Возьмешься за гантели и штанги. Если будешь последователен и настойчив, то все будет ок. Следи за самочувствием, если чувствуешь усталость, отдохни. Питайся полноценно, высыпайся, давай себе раз в неделю полный выходной от всех нагрузок. Ходи в баню, в бассейн. Через год сам себя не узнаешь.

Вот спасибо огромное!!!!!!

Ребят,вопрос есть.
Ощущаю,что уже тяжеловато тренироваться стало,если во все дни,кроме спины,за весами гнаться постоянно. Но готовиться-то надо.
Думаю на спину,плечи,ноги и руки сделать пампинг исключительно с малыми весами,а в день груди все как и было-низкоповторка везде,отработка жима по фазам и т.д.
Или,может,еще как-то можно сгладить нагрузки,чтоб жиму больше досталось? Ну и не перетренироваться,главное.

Да я читал,раз 35 наверное,от корки до корки

Добавлено: 16-04-2013 22:38

Но я просто привык на ощущения ориентироваться,а не на прописные какие-то планы.
Отсюда и вопросы такие. Другое дело,что у меня не всегда мысли и идеи в голове есть,что можно предпринять.

Да,только жать.

Никит, не знаю как у других, я акцент на ноги делал, у меня по программе ноги с 56-57 до 60 за чуть больше месяца поправились, до этого 1 раз в неделю ноги долбил. Хотя все равно не ноги а шнурки какие-то , щас чуть от них отдохну и опять на эту программу (самая проблемная часть тела для меня). Так что повторюсь, мне понравилось.
Хотя леплю, после того как вес слил 59,5 стали (измерил сейчас).

О! Но прибавка в жиме ведь была! 
Стало быть тактика правильная. А сала лифтеры не должны бояться. Они же не билдеры. Живот помогает в приседе! )))
Вернешься в билдеры начнешь сало палить. )))

Валерка, вроде не лифтер, а все то ты знаешь       Знакомые лифтеры все так и делаю, а про сало мне один дяденька, невысокий но здоровенный и с некислым пузиком говорил, когда я его спросил почему он скинуть не хочет и в меньшей весовой попробовать выступить, все равно ведь сало сливаеть будет, а не мышцы. " Я"- говорит," -пробовал, один кг собственно веса минус 5 кг на штанге, и накуя мне это надо?" Утрировал наверное, но вообщем смысл вроде верный. И в жиме тоже он помогает, они с него жмут