Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 355 из 407)

Всем доброго времени суток!!!
Оцените программку, как силовая пойдет.
в каждом подходе вес увеличивается,соответственно количество повторений уменьшается.

1.жим лежа 5х14-12-10-8-6
жим на наклонной скамье 3х10-8-6
отжимания на брусьях 4х12-10-8-6

2.становая.классика 5х14-12-10-8-6
тяга в наклоне к поясу 4х12-10-8-6
жим штанги на биц 4х12-10-8-6

3.Полуприсед 6х16-14-12-10-8-6
скручивания на пресс скамья 3х20
скручивания на пресс в висе 3х10

Поддерживаю Диму в вопросе, какая цель? В принципе программа неплохая, если веса достаточно большие. Если начинающий, то маловато будет. Поподробнее о себе напиши.

Ну, блин, едрит-мадрит  . Рост, вес (180/65?), стаж тренировок с железом(1м?), другой спортивный опыт... А откудова "владею основами техник выполнения упражнений"? С инернета, или кино какое смотрел.
А каков будет вес ваших снарядов? Да на сколько повторов.

Нормальная программа. Только полуприсед бы на нормальный я заменил. У нас тут все сторонники полного приседа. Даже не полного, а глубокого приседа. Асс ту грасс. Жопой в траву.
Будешь делать упражнения, попроси чтоб кто-то из имеющих опыт посмотрел со стороны. Важно технику с самого начала поставить. Прибавляй каждую неделю веса понемногу. Питайся, восстанавливайся. И будет тебе щастье.
Протеин пей два-три раза в день. Обязательно сразу после тренировки э то раз. Еще можно утром после подъема и перед тренировкой за полчаса или за час. Это по желанию.

Именно. Какие его годы! Некоторые в сорок в зал приходят первый раз и ничего. А ему-то девятнадцать! Пусть базу херачит. Учится правильно делать присед, тягу, жим. Научится, дойдет до приличных весов, тогда изоляцию добавит. Сначала пусть поймет что такое тренинг. И потом эта же программа ему не до гробовой доски. Любую программу надо менять раз в два-три месяца хотя бы.

Доброго времени!
Тема вроде подходящая.
Подскажите пожалуйста программу тренировок на пару месяцев после травмы латеральной лодыжки (несложный перелом нижней трети).
Стаж в спортзале чистого времени 12 месяцев, за это время сбросил примерно 12 кило жира. Добился 91кг, при росте 183. Жим лежа 70 раб. Сейчас вес дополз до 96кг. Нужно убрать жирок, в идеале 10 кило.
Планирую после снятия гипса продолжать бассейн и элиптический трен. как восстановительную и кардио.
А вот с железом прошу помощи, т.к. нагрузку на голеностоп нужно снизить по-максимуму, несмотря на то, что будет ортез.
Если нужно еще данных-предоставлю.
Заранее благодарен.

Ерунда какая-то,на руки и сиськи по 5 упражнений,а для ног всего три,а на широчайшие вообще два только.
На дельты просто куй положен,я смотрю))))
Не умеешь-не берись. Либо изучай литературу,либо бери готовые программы с сайта и форума.

Я так делаю. А на следующий день спину иду делать))))

Вообще говоря я тоже не въехал,что он имел ввиду))) Я больше за общую концепцию сказал,как бы)))
Но раз жим штанги ЛЕЖА,а потом жим штанги на горизонтальной скамье и жим гантеллей на горизонтальной,то они,по всей видимости,делаются не лежа)) Раз наверху указанно,а тут-нет)))

Тяга в наклоне сразу после становой - 

Это как?

А логически подумать?) Ложишься на лавку, и таки качаешь бицуху) У нас так чел делает.