Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 354 355 356 357 358 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Ghost пишет:[
констанин пишет:Сгибания рук со штангой на наклонной
Это как?
А логически подумать?) Ложишься на лавку, и таки качаешь бицуху) У нас так чел делает.
Витя, забыл сказать на наклонную лавку, мордой вниз.. 
Что если делать четыре подхода с одинаковым весом, но не 10, 10, 10, 10, например, а 12, 12, 8, 8?
Что если делать четыре подхода с одинаковым весом, но не 10, 10, 10, 10, например, а 12, 12, 8, 8?
я вооообще не въезжаю....в сакральный смысл твоих месенджей)))...делай как ты считаешь нужным с учетом опыта или экспериментируй ..я делал и по 6...и по 8...и по 12...пришел к выводу что 12 респект))) 
и харэ раздавать *опытных* советов..
и харэ раздавать *опытных* советов..
Да я не раздаю - всё больше спрашиваю.
молодец!!! 
вот это ответ мужика!...а то все сразу это не я ...это не я...*опыт*)))))))))))))
Привет всем.
В спорт зал начал ходить с сентября, занимался на тренажерах по "программе" понедельник - руки, среда - спина, пятница - ноги.
Зимой узнал что упражнения на тренажерах много мышц не дают и нашел ваш сайт. С февраля занимаюсь вот как:
Бег 10минут
Гребной тренажер 10мин
Становая тяга (3 сета по 10 повторений, 25кг)
Отжимание на брусьях(3 повторения, получается 8, 6, 4 раз)
Верхняя тяга (3 по 10, 40кг)
Нижняя тяга (3 по 10, 33кг)
день перерыв
Бег 10минут
Гребной тренажер 10мин
Жим ногами (3 по 10, 110кг)
Приседание со штангой(3 по 10, 25кг)
Скручивания на тренажере(3 по 10, 40кг)
Наклон в стороны с гантелей(3 по 10 на каждую руку, 10кг)
Нижняя тяга (3 по 10, 33кг)(и снова нижняя тяга, так как хочу как можно быстрее научится подтягиваться, а ни одного раза подтянуться не получается, говорят это упражнение как раз влияет на те мышцы)
день перерыва и всё по новой.
рост 173см, возраст 25лет, вес 66кг
Хотел спросить нужно ли что то менять в программе, если ли какие нибудь грубые ошибки и тд.
Читал, читал... и опять тренажеры...
Есть оч грубая ошибка: наклоны с гантелью в сторону. Не делай. Никогда 
. Ok?
Остальное, надеюсь, другие раскритикуют.
Есть оч грубая ошибка: наклоны с гантелью в сторону. Не делай. Никогда
Объясни...Довольно распространённое упражнение на пресс.
А зачем накачивать ширину талии?
Нет, это делают тяжелоатлеты для всестороннего укрепления мышц кора. Но в бб - Зачем?
А зачем накачивать ширину талии?
Нет, это делают тяжелоатлеты для всестороннего укрепления мышц кора. Но в бб - Зачем?
Тогда и становую не делать?Она тоже талию расширяет...
Талию расширяет неправильное питание 
Талию расширяет неправильное питание
Это-то да,но есть например люди с короткой талией и чтоб он ни делал (например становую)будет выглядеть как бочёнок.
Д.С. пишет:А зачем накачивать ширину талии?
Нет, это делают тяжелоатлеты для всестороннего укрепления мышц кора. Но в бб - Зачем?Тогда и становую не делать?Она тоже талию расширяет...
Думаешь, в применении пояса в тяге цель - только безопасность? талии тоже перепадает.
А зачем в бб становая? Ну, это мой обычный вопрос, риторический.
Талию расширяет неправильное питание
А то.
Опять по кругу,извечный вопрос про тягу
Мне кажется, на нашем форуме про практическое расширение талии может рассуждать разве что Лексор. Поскольку у него она более-менее свободна от жира. Остальные могут только теоретизировать на тему о том, что где-то там под толстым слоем жира моя талия чудовищно расширяется от наклонов и тяг.
Мне кажется, на нашем форуме про практическое расширение талии может рассуждать разве что Лексор. Поскольку у него она более-менее свободна от жира.
Та у меня такая же была....))) Ничего там не расширяется,я тягу делал себе и делал,когда решил в порядок привестись. И ничего,пропорция только улучшилась.
А зачем в бб становая? Ну, это мой обычный вопрос, риторический.
Ну не знаю зачем её делают почти все известные бб начиная с Арнольда....
Все таки здесь,не малую роль,считаю, играет генетика. Ну вот кому то дано от природы узкая талия,а кому то хоть тресни,все в рост.
Бег 10минут
Лучше в качестве разминки поотжимайся, поприседай (без веса), сделай растяжку и т.д.
Жим ногами (3 по 10, 110кг)
Приседание со штангой(3 по 10, 25кг)
Лучше убери жим ногами и делай присед с нормальным весом. Или делай жим после приседаний (в качестве добивки).
Где жим лёжа???
Рано. В курилку.
Все таки здесь,не малую роль,считаю, играет генетика. Ну вот кому то дано от природы узкая талия,а кому то хоть тресни,все в рост.
А мне тоже это мнение ближе. И становую делаю, и присед а талия визуально такая же, растет только живот, но это от кол-ва съедаемой еды желудок походу растянулся немного.
Привет, атлеты. Отличный сайт, очень порадовал.
Тренировочных прог очень много, аж глаза разбегаются. В нашем зале тренер пихает всем одну и ту же прогу, по которой я и занимаюсь уже 2.5 месяца. Прошу опытных оценить ее ценность для новичка:
Тренировка 1
1. Становая тяга: разминочный+3Х12
2. Тяга верхнего блока (к затылку) 3Х12
3. Тяга на горизонтальном блоке к поясу 3Х12
4. Сгибания в "бицепс-машине" 3Х10
5. Сгибания "молоты" 3Х10
6. Гиперэкстензии 3Х20
7. Пресс (подъемы либо скручивания) 3Х20 раз
Тренировка 2
1. Жим лежа 4Х10
2. Жим на наклонной скамье (сначала делал в тренажере, потом пересел в силовую раму) 3Х10
3. Батерфляй 3Х10
4. Разгибания из-за головы на трицепс 3Х10
5. Разгибания в "трицепс-машине" 3Х10
6. Пресс 3Х20
Тренировка 3
1. Приседания 3Х15
2. Разгибания ног в тренажере 3Х15
3. Сгибание ног в тренажере 3Х15
4. Жим сидя (на плечи) 4Х10
5. Разведение с гантелями в наклоне (на плечи) 3Х10
6. Пресс
Возраст 19. Стартовый вес был 65 при росте 172. На сегодняшний момент, после 2.5 месяцев тренинга 69,5 кг. Стал побольше. Волнует только то, что стал немного выпирать живот и бока (хочу убрать их к чертям собачьим). Сам по себе я склонен к набору жира. Ноги более массивны, чем верх тела.
Очень тяготею к базовым упражнениям, обожаю становую и приседания. В процессе стал прибавлять веса и сокращать количество повторений. На сегодня результаты более, чем скромные, но ранее спортом не занимался ВООБЩЕ НИКОГДА, вел овощной образ жизни перед компьютером.
Становая 90/8, Приседания 80/7, Жим лежа 60/6.
2-3 раза в неделю бегаю 3 км.
Встречал много негативных отзывов об изолированной работе над мышцами. Конечная цель: дружба со спортом, гармонично развитое тело (развить плечевой пояс) за счет сухой массы и стать сильнее.
Чувствую, что эта программа себя исчерпывает. Стоит ли ее как-то откорректировать или имеет смысл вообще кардинально пересмотреть?
Буду благодарен за советы и наставления.
Программа вполне имеет место быть. Мне лично только в глаза бросается наличие разной изоляции на тренажерах. Предпочитаю свободные веса - гантели, штангу или на блоке, например.
Такую программу можно делать хоть год. Немного изменяя по упражнениям.
А на боках откладывается не от программы, а от несоблюдения диеты, то бишь неправильно кушаешь...
Добавлено: 27-04-2013 00:21
В 1 день я бы заменил 4 упражнение на бицепс со штангой или с гантелями стоя.
Во 2 день 3 и 5 заменил бы тоже на свободные веса.
3 день не стал бы менять ничего.
Программа вполне имеет место быть. Мне лично только в глаза бросается наличие разной изоляции на тренажерах. Предпочитаю свободные веса - гантели, штангу или на блоке, например.
Такую программу можно делать хоть год. Немного изменяя по упражнениям.
А на боках откладывается не от программы, а от несоблюдения диеты, то бишь неправильно кушаешь...Добавлено: 27-04-2013 00:21
В 1 день я бы заменил 4 упражнение на бицепс со штангой или с гантелями стоя.
Во 2 день 3 и 5 заменил бы тоже на свободные веса.
3 день не стал бы менять ничего.
Спасибо! Я тоже склонен к тому, чтобы убрать изоляцию, и попробовать делать упражнения своими силами без "тренажерного читинга". А будет ли прогресс, если я буду трудиться по ней целый год? В различных источниках есть намеки на то, что мышцы быстро привыкают и требуют некоторого "шока" для прогресса в мышечном росте.
Добавлено: 26-04-2013 21:51
В 1 день я бы заменил 4 упражнение на бицепс со штангой или с гантелями стоя.
Во 2 день 3 и 5 заменил бы тоже на свободные веса.
3 день не стал бы менять ничего.
Батерфляй в тренажере можно заменить на разведение гантелей в положении лежа?
Целый год... я имею в виду, что можно такой комплекс делать, меняя только упражнения и способ их выполнения... варианты тут на форуме найдешь легко.
Замена баттерфляю подходящая.
На самом деле тебе никто из старожилов форума и не отвечает потому, что тут уже все есть...удачи 
Страницы Назад 1 … 354 355 356 357 358 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc