Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 357 из 407)

Вторник (трицепс/грудь):
1. Жим лежа [грудь]
2. Калифорнийский жим | Жим уз хв [трицепс]
3. Турник [спина, трицепс, бицепс]
4. Брусья [грудь, трицепс]
5. Пресс

Четверг (бицепс/спина):
1. Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта [бицепс]
2. Подъемы гантелей на бицепс сидя [бицепс]
3. Становая тяга [спина]
4. Пресс

Суббота (ноги/плечи):
1. Пресс-машина или Приседания со штангой [ноги]
2. Шраги с гантелями [плечи: трапеция]
3. Разведение гантелей стоя [плечи]
5. Тяга штанги к подбородку [плечи]
6. Пресс

fredka пишет:

Вторник (трицепс/грудь):
1. Жим лежа [грудь]
2. Калифорнийский жим | Жим уз хв [трицепс]
3. Турник [спина, трицепс, бицепс]
4. Брусья [грудь, трицепс]
5. Пресс

Четверг (бицепс/спина):
1. Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта [бицепс]
2. Подъемы гантелей на бицепс сидя [бицепс]
3. Становая тяга [спина]
4. Пресс

Суббота (ноги/плечи):
1. Пресс-машина или Приседания со штангой [ноги]
2. Шраги с гантелями [плечи: трапеция]
3. Разведение гантелей стоя [плечи]
5. Тяга штанги к подбородку [плечи]
6. Пресс

Для начала 3 вопроса
Какой стаж занятий, какие цели, какие силовые на данный момент?

Вторник (трицепс/грудь):
1. Жим лежа [грудь]
2. Калифорнийский жим | Жим уз хв [трицепс]
3. Турник [спина, трицепс, бицепс]
4. Брусья [грудь, трицепс]
5. Пресс

Четверг (бицепс/спина):
1. Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта [бицепс]
2. Подъемы гантелей на бицепс сидя [бицепс]
3. Становая тяга [спина]
4. Пресс

Суббота (ноги/плечи):
1. Пресс-машина или Приседания со штангой [ноги]
2. Шраги с гантелями [плечи: трапеция]
3. Разведение гантелей стоя [плечи]
5. Тяга штанги к подбородку [плечи]
6. Пресс

Например так:
Каждую тренировку разминка 10-15 мин на беговой дорожке, вело или эллипсоиде. Пресс - скручивания - 3х70.
Грудь-трицепс.
1. Жим лежа на горизонта. скамье. 3х10
2. Разводка гантелей на скамье с положит.наклоном.
3. Жим лежа на скамье с отрицательным уклоном.
4. Французский жим.
5. Трицепс на блоке с гибкими рукоятками.
6. Трицепс на блоке обратным хватом.

Спина-бицепс.
1. Становая тяга.
2. Тяга на блоке сидя, широкой рукояткой.
3. Тяга гири в упоре на скамейку к поясу.
4. Подъем гантелей стоя с поворотом руки.
5. Молотки.

Ноги-плечи.
1. Жим ногами.
2. Выпрямление ног в тренажере.
3. Сгибание ног на бицепс бедра в тренажере.
4. Подъем гантелей через стороны.
5. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье лицом вниз.
6. Подъём гантелей в стороны сидя на скамье, грудью наклон на колени.

Во всех упражнениях количество подходов - 3 по 10-12 раз.

Я решил отсеять перечень вариантов, а после выбрать нужную программу.
Вот одна из выбранных мной программ. Прошу прокомментировать.
Тренеровка №1: грудь-трицепс.
1. Жим лежа
2. Наклонный жим 
3. Трицепсовый жим на верхнем блоке
4. Брусья
5. Пресс.

Тренеровка №2: бицепс-спина.
1. Становая тяга
2. Подъем штанги на бицепс
3. Тяга верхнего блока.
4. Тяга нижнего блока.
5. Пресс.

Тренеровка №3: ноги-плечи.
1. Присед.
2. Жим ногами.
3. Шраги гантелями.
4. Жим штанги стоя.
5. Пресс.

ПС: Составлял не я.

Вот только не понял... У человека была цель - научиться подтягиваться. И это получилось.
Почему в дальнейщей программе на подтягивания забивается? Тяга блока не будет поддерживать результаты в подтягиваниях.

а я за тягу верхнего блока  на подтягиваниях так не сконцентрируешься как на тяге 

А еще лучше хаммер для вертикальной тяги)))

Ki11 пишет:

А я подтягиваюсь достаточно медленно, без рывков, с негативом. Чувствуется просто на отлично. А потом по настроению с небольшим весом добиваюсь на верхнем блоке.

Очевидно, это зависит от собственного веса и от того, сколько раз способен подтянуться. У кого вес под сотку и подтягивается десять раз, то ему лучше на блоке сконцентрироваться, как Марат пишет. А кто весит около 80 и подтягивается 25 раз, тот может и с блином 15кг при подтягиваниях на перекладине сконцентрироваться.