Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
программа ацтой...
ни спины ни груди нет.
Жим узким хватом это для трицепса упражнение
никакой подписи нету...
8,951 16-05-2013 11:25
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
8,952 16-05-2013 11:55
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Понял спасибо!!! Разобью дельты и трапецию, грудь и бицепс, спина трицепс и отдельно ноги
8,953 16-05-2013 12:07
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
отлистай несколько страниц назад, там ребята писали хорошие программы
никакой подписи нету...
8,954 17-05-2013 09:44 (17-05-2013 09:44 отредактировано fredka)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
КМС
Я составил себе индивидуальную программу:
Тренеровка №1: грудь-трицепс.
1. Жим лежа
2. Наклонный жим
3. Брусья
4. Трицепсовый жим на верхнем блоке
5. Пресс.
Тренеровка №2: бицепс-плечи.
1. Жим штанги стоя.
2. Шраги гантелями.
3. Подъем штанги на бицепс
4. Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта
5. Тяга нижнего блока.
6. Пресс
Тренеровка №3: ноги-спина.
1. Присед.
2. Жим ногами.
3. Подтягивание.
4. Становая тяга.
5. Пресс.
Посмотри, подскажи что не верно, и вообще правильно ли составлено. Спасибо.
8,955 17-05-2013 09:45
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Да. Долго придется ждать.
8,956 17-05-2013 09:49
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Илья75 пишет:
Да. Долго придется ждать.
Тогда жду совета от опытных бодибилдеров 
8,957 17-05-2013 09:53
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Добавлено: 17-05-2013 10:53
fredka пишет:
Тренеровка №3: ноги-спина.
1. Присед.
2. Жим ногами.
3. Подтягивание.
4. Становая тяга.
5. Пресс.
Нежелательно эти два упражнения в один день ИМХО
8,958 17-05-2013 09:55
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Сомневаюсь, что после приседа и жима ногами сможешь становую выполнить. А так целом почему бы нет?
8,959 17-05-2013 10:03
- Spamblack
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я ноги вообще отдельно делаю,только недавно добавил пару упр на плечи.
Ноги это1/3 мышц тела,после нормальной проработки ,уже ничего не надо.
Сед и становую ,я бы ставил подальше друг от друга.
Становую можно сочитать с жимом ногами(обычно этим заменяют седы)
Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!
8,960 17-05-2013 11:26
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Сплошные "прессы"... Главная мЫшца, аднака 
Делай хорошо, плохо само получится.
8,961 17-05-2013 11:40
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Пресс-это же ведь ПРЕСС 
8,962 17-05-2013 12:04
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Д.С. пишет:
Сплошные "прессы"... Главная мЫшца, аднака
лето ведь на дворе
никакой подписи нету...
8,963 17-05-2013 12:16
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
вот Жека сразу всек тему...а вы не рубите фишку просто
8,964 17-05-2013 12:19
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Колотун у нас. Пресс не нужен. 
Делай хорошо, плохо само получится.
8,965 22-05-2013 09:43 (22-05-2013 09:52 отредактировано товарищМатрос)
- товарищМатрос
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Оцените прогу в двух словах!!! сейчас по 3х дневной занимаюсь,решил грудь и дельты на 2 дня раскидать,а то тяжеловато идет,, такая картина получилась!
1.грудь
1.жим лежа 5х8-10
жим на наклонной скамье 3х8-10
развод. с гантелями на скамье 2х15
2.спина,биц
становая тяга 5х8-10
тяга в наклоне к поясу 3х8-10
жим штанги на биц 5х8-10
3.дельты
армейский жим 4х8-10
жим из-за головы 3х8-10
разведение гантелей стоя 2х15
4.ноги,триц
присед 8х8-10
жим узким хватом 3х8-10
французский жим 3х8
Цель- масса,питаюсь хорошо,сплю много!
Пирамида Маслоу перевернулась и придавила ,вчерашнего хозяина жизни.
8,966 22-05-2013 09:51
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
товарищМатрос пишет:
Оцените прогу в двух словах!!! сейчас по 3х дневной занимаюсь,решил грудь и дельты на 2 дня раскидать,а то тяжеловато идет,, такая картина получилась!
1.грудь
1.жим лежа 5х8-10развод. с гантелями на скамье 2х15
два хватиттрицепс
2.спина,биц
становая тяга 5х8-10
тяга в наклоне к поясу 3х8-10
можно добавить подтягивание.жим штанги на биц 5х8-10 (это как ? если пшнб учим мат часть)
можно ещё одно добавить3.дельты
армейский жим 4х8-10
жим из-за головы 3х8-10 (не оправданное упражнение)
разведение гантелей стоя 2х154.ноги,триц
присед 5х8-10
дельты или трапецияЦель- масса,питаюсь хорошо,сплю много!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,967 22-05-2013 09:58
- товарищМатрос
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Почему жим из-за головы не оправданно!?
дельты или трапеция!?
Пирамида Маслоу перевернулась и придавила ,вчерашнего хозяина жизни.
8,968 22-05-2013 10:03
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
товарищМатрос пишет:
Почему жим из-за головы не оправданно!?
дельты или трапеция!?
Потому,что всё равно что в арм жиме,что в жиме из-за головы основную работу выполняет передний пучок. Только при жиме из-за головы ещё добавляется перспектива травмировать шейный отдет позвоночника...куй с ним пока жмёшь пустым грифом...а,когда начнёшь жать кг 80-90...тогда и подакуеть можно. Так вот...накуя делать два упражнения на одну мышцу...одно из которых ещё в придачу и травмоопасно ?
Или то или другое...так же вполне допускаю и то и другое вместе )
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,969 22-05-2013 10:10
- товарищМатрос
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Тогда из-за головы заменить тягой к подбородку!?
Пирамида Маслоу перевернулась и придавила ,вчерашнего хозяина жизни.
8,970 22-05-2013 10:17
- DoctoR
- ДОМКРАТ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
перспектива травмировать шейный отдет позвоночника.
Или угандошить плечи, как таковые.
Добавлено: 22-05-2013 10:17
товарищМатрос пишет:
огда из-за головы заменить тягой к подбородку!?
Да, протяжка разумнее будет.
То, что делает меня сильнее, других может и придавить.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,971 22-05-2013 10:24
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
Потому,что всё равно что в арм жиме,что в жиме из-за головы основную работу выполняет передний пучок.
А у меня нет, больше грузится средняя. Я даже больше скажу, последний раз даже задняя дельта забилась.
Шуман Андрей пишет:
а,когда начнёшь жать кг 80-90...тогда и подакуеть можно.
И вот тоже никуя подобного. 
У нас все самые здоровые пацаны в зале делают, и все живые, и без травм.
Добавлено: 22-05-2013 12:24
Я если честно вообще не пойму кто это запустил про плечи?
Все делают, а Шуману все не оправдано, да не оправдано.
Заладил как и со становой. 
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
8,972 22-05-2013 10:31
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Small пишет:
Шуман Андрей пишет:Потому,что всё равно что в арм жиме,что в жиме из-за головы основную работу выполняет передний пучок.
А у меня нет, больше грузится средняя. Я даже больше скажу, последний раз даже задняя дельта забилась.
Шуман Андрей пишет:а,когда начнёшь жать кг 80-90...тогда и подакуеть можно.
И вот тоже никуя подобного.
У нас все самые здоровые пацаны в зале делают, и все живые, и без травм.Добавлено: 22-05-2013 12:24
Я если честно вообще не пойму кто это запустил про плечи?
Все делают, а Шуману все не оправдано, да не оправдано.
Заладил как и со становой.
да он наверное в какой нибудь зал ДЦП ходит...становую не делают,жим не делают
8,973 22-05-2013 10:34
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
8,974 22-05-2013 10:35
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Бля...ща надаю обоим по кокосам !!!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,975 22-05-2013 10:35
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
да он наверное в какой нибудь зал ДЦП ходит...становую не делают,жим не делают
жестока
никакой подписи нету...