Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 360 из 407)

все молчу  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

А у меня от подтягиваний плечо болит. Но этож не значит что упражнение неоправданное. Просто вот так вот у меня.

Добавлено: 22-05-2013 13:37

И я вообще считаю, что чем больше упражнений и вариаций этих упражнений у тебя в арсенале, тем лучше. Не стоит зацикливаться на одном.

Здесь все зависит от гибкости плечевых суставов. Если они гибкие, и сумка и связки эластичные, то ничего страшного не будет.
А если нет, и чел начинает корячится с жимом из-за головы, насилуя связки, потому, что "все делают" травма будут обязательно.

тут еще объем нагрузки большое значение имеет...обычно долбят как следует грудь а следом еще как следует и плечи...которые уже как следует отработали...не каждый может такое выдержать...я к примеру не могу...а ведь раньше страдал такой темой..при том что у меня плечи это лимитирующий фактор...они даже после жимов восстанавливаются долго и крепатура в них очень сильная...поэтому сейчас я если плечи и качаю в день груди то только изоляцией...никаких многосуставных...конкретно моим плечам такой подход не по нутру...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Всем привет ,зашел спросить вас умным людей ,да и совета попросить.Давайте все по порядку.
1)Занимаюсь с начала года 2012 в сентябре ,фото сделано 25 мая 2013
2)Вот напишу прогу по которой занимался
Понедельник
ГРУДЬ
Жим лежа 15,10,8,6
Разведение гантелей(горизонтально) 15.10.8.6
Брусья(там у меня свои заморочки число повторений добавлял
Разведение гантелей(наклон) 15,10,8,6
БИЦЕПС
Подъем штанги
Подъем гантелей
Молоток
все по 15,10,8,6

Среда
СПИНА
Подтягивания(тоже сам записывал все подтягивания и все такое) но 4 подхода делал
Становая
Подъем штанги в наклоне стоя
Подъем гантелей в наклоне (все 15.10.8.6)
ТРИЦЕПС
Жим узким хватом
Фр.жим
Опускание на тренажере(сгибания) (все упражнения на 15.10.8.6)

Пятница
НОГИ
Присед
Подъем ног на тренажере
Упражнение на бицепс
Упражнения на икры со штангой
ПЛЕЧИ
Тяга к подбородку
Жим Арнольда
Тяга штанги из-за головы

После каждой тренировки пресс
3)Всегда делал разминку и растяжку  ,если не поняли как повторы делал ,то по схеме 1на 15 раз,2на 10,3на 8,4 на 6
4)Весил в сентябре около 64 кг все что я тогда на тот момент знал (Грудь/Бицепс)  (96/33)     в итоге до мая сделал замеры ,на фотке видны (Грудь/Бицепс/Талия/Бедро/Голень)   (106/37.5/81.5/62/38.5)  стал весить при этом 73 кг при росте 174 см т.е за 8 месяцев получилось что приросло 10см в груди и 4.5 см в руке ,а остальные параметры я не замерял тогда
5)Прирост по показателям В Сентябре Жим/Становая/Присед   40/55/0  ,почему присед был ноль объясню..раньше я занимался баскетболом ,в общем ноги набегал )) Вооот и все что мне пришло в конце мая (77.5/110/150)
В общем оцените,подскажите где нужно нарастить,где плохо развито. Сам по себе знаю у меня жим идет трудно ,не знаю почему посоветуйте чего-нибудь))
5)

всем здравствуйте!
нужна помощь опытных спортсменов.
расскажу вам свою тренеровку груди.

жим лежа 3х10
жим лежа 45¤ 3х 10
жим лежа на наклонной головой вниз(на низ груди в общем)) 3х10

жим гантелей на горизонтальной скамье
3х10
жим гантелей на наклонной 45¤ 3х10
развод на горизонтальной 3х10
развод на наклонной 45¤ 3х10
пуловер 3х 10.

на жимах штанги веса на подходах60,70,80.

на жимах гантелей 16,24,24.
разводки 16, 16,18.
пуловер 32кг.
затем предплечья еще 3 упр.3х10,два присяда3х 10.каждое.
перерыв между подходами не больше 2 минут,между упражнениями также.
так вот ребят помощь ваша нужна...
вес мой 70 кг уже пол года.
беру программки на массу, и нихрна они меня не вдохновляют,я не устаю,не чего даже забиться не успевает!подскажите пожалуйста что мне делать!что исправить чтоб  расти?!я уже отчаялся)помогите.

на тренировку часа 2–2.5уходит,но я беру с собой кг,когда пару кг бананов обязательно и по ходу тренировки их ем.

химик,мой брат)почему клоун?

Ёпт...Вы плодиться начали...

Так это...твой братан невъепительные проги пишет...люди на них за 4-е месяца как на дрожжах растут...у него и поспрашай 

Не, ну это писдец.    Как вот так вот можно, это наверно болезнь такая, он че балаболит и кайф от этого ловит?

Он все-таки вернулся
А я-то расстроился,думал,не веселимся уже больше,пока другой какой-нибудь долбоеб не появится)))

офигеть!!!спасибо всем!