Oleg16 (Страница 25 из 35)

Чесно говоря я тоже как то не понял в чем смысл делать подход на грудь,а следующий на бицепс,и так далее?

Все от целей вообще зависит,ты в данный момент какие задачи перед собой ставишь?
Но начинаем всегда с этого,тут все до неприличия просто)))
Чередуются два комплекса,все тело за одну тренировку,занятия через день,до отказа не работать нигде.

День А
Присед 3х12
Подтягивания,три подхода,повторения сам определяй по своим возможностям.
Жим стоя 3х12
Брусья 3х12
Пресс в висе на турнике,подъем коленей перед собой и в стороны,тоже три подхода.

День В
Жим лежа 3х12
Махи гантелями в стороны 2х20,перед собой 1х20,в наклоне 1х20
Тяга штанги в наклоне 3х12
Выпады со штангой/гантелями,что больше нравится. Делать поочередной каждой ногой,10 шагов вперед,10 назад,так 3 подхода.
гиперэкстензии три подхода,повторения не назначаю,по себе смотри.

Дальше,в зависимости от целей,переходим на другие схемы.
По этой 5 недель тренироваться.

Фуллбади не только для новичков годится,я тоже иногда соскакиваю на нее.
И опять же,цель-то перед тобой какая сейчас стоит?

Добавлено: 28-05-2013 21:13

А,точно,я понял откуда взялась идея чередования груди с бицепсом и спины с трицепсом.
Валера так сделал как-то раз,помнится.

Цель-немного поднабрать не особо разжираясь.

Добавлено: 28-05-2013 21:17

Вот именно!

Ну вот,раз так,то после фуллбади по плану переход на "тяни-толкай",тоже на 5 недель.
А дальше уже сплит идет полноценный.
...Ну это я так делаю,на истинность в последней инстанции не претендую)) С твоим уровнем подготовки считаю такой порядок уместным.

Добавлено: 28-05-2013 21:21

Шварц с книге своей писал,что иногда перед грудью бицепс забивает,чтоб кровью налился,а потом жмет)))так,типа,руки бодрее выпрямляются))))

Это была одна тренировка, так сказать для разнообразия. а ты программу под это подстроил. Зачем? мало тебе экспериментов с СМТ, решил опять велосипед изобрести?

Ну я понимаю попробовать там разок в месяц или два. но зачем-же программу так составлять?
Мышцы надо наливать кровью, какой смысл гонять кровь тудыа сюда, я понять не могу.
Повторюсь одно дело качать так бицепс трицепс, или квадрицепс и бицепс бедра, так накачка идет полностью на ноги. или на руки, и мышцы так или иначе налитые остаются. И другое совсем дело качать спину с трицеспом, и грудь с бицепсом. это хрень какаято не иначе.

Кстати,в пользу фуллбади говорит еще и то,что ты,фактически,весь свой тренировочный стаж проработал "в целевой амплитуде",которую выдумал гуру.
Технику упражнений,чувствую,заново осваивать придется...

Ага.    Сам придумал?

Я вообще грудь не цепляю особо,если локти не разгибаю до конца. Мне их надо в стороны развести и внутрь свести,тогда прям видно,как грудь под майкой шевелится,а если не выпрямлять,то просто растягиваются сиськи и дельты,и держатся так,пока подход не кончится,не сокращаются,ни визуально,ни по ощущениям)))
Не знаю,понятно написал,или нет)))
но вот про легче/тяжелее я бы утверждать ничего не стал.

Добавлено: 28-05-2013 21:47

Нет,ну ты,конечно,занимаешься не первый день,но мне думается,что я найду ошибки,и не одну,если увижу...

Во во,я тоже так делаю.
Особенно когда в блочном тренажере жму,или в хаммере.
Да и вообще со всеми снарядами так делаю,и с гантелями тоже,и со штангой... просто в станках мне это сделать легче,со свободным весом не всегда получается,собранности не хватает,наверно.