Обсуждение протеиновых добавок и гейнеров (Страница 78 из 116)

в нем многовато холестерина, ещё какие-нибудь варианты?

Меня что-то в последнее время от прота уже воротит. Чувствую организм устал от концентрата. Надо бы перерыв сделать, а то уже года два без перерыва по два раза в день херачу.

А может ну его наухй гейнер!? Кашками, фруктиками,шоколадками угли наберу!? Взять хорошего прота!? набрать норму белка задача куда, более сложная.

Как считаете,товарищи!?
(метаболизм высокий,кость узкая,эктоморф)

И я того же мнения. Лучше прота набери, углеводы набрать проще. ИМХО.

В общем выбор пал на 2 продукта 1)Ultimate nutrition ISO Sensation
2)Weider Premium Whey ! Что лучше!? Жду ваших советов.

Ничего хорошего не про матрикс, не про бсн не слышал..

Я еще не врубаюсь в критерии выбора,т.к. из предложенных вариантов первый-изолят,а второй-концентрат.
Тебе что нужно-то конкретно?
То,что Витек предлагает-это комплексные протеины,у BSN есть изолят,конечно,но его трудновато найти будет.
Протеины-то,вообще говоря,разные есть,для разных целей)))))
На Вейдер лучше не смотреть даже,из европейских марок вообще внимания заслуживают только olimp и trec nutrition. Второй с натяжкой,ибо неоправданно дорогое все.

Протеин в кармане

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Можно сказать со стопроцентной уверенностью, что среди лиц, увлекающихся тренировками с отягощениями, мало таких, кто может позволить себе находиться весь день возле холодильника и кухонной плиты, питаясь исключительно свежеприготовленной пищей. Образ жизни большинства таков, что обязывает быть достаточно долго на рабочем месте или студенческой скамье, тратить свое время в пробках или толкаться в метро, двигаясь на работу (учебу) и обратно. О том, что регулярное, дробное питание крайне важно для достижения успеха в «железном» спорте знает уже каждый, но далеко не всем удается этого придерживаться. Виной чему наш напряженный образ жизни. Позавтракав в 8 утра, как правило, легко, поскольку утром еще нет аппетита, мы мчимся на работу и второй раз питаемся уже во время обеденного перерыва, который традиционно начинается у всех с 13 до 14. Между приемами пищи проходит 5 часов, и это достаточно много, чтобы вызвать определенные негативные последствия, о чем я поведаю ниже.
Аминокислоты в нашем организме выполняют множество функций, они служат строительным материалом для мышц, связок, кожи, из них состоят транспортные белки (альбумины, гемоглобин), из них производятся различные ферменты и гормоны. В любой момент времени организму нужны аминокислоты, которые он берет на свои нужды из кровотока. А как аминокислоты попадают в кровоток? В физиологии человека различают два периода:
– абсортивный, когда аминокислоты попадают в кровь из желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), т. е. из переваренной белковой пищи;
– постабсортивный, когда переваривание пищи заканчивается, и аминокислоты в кровь из ЖКТ уже не поступают.
Поскольку аминокислоты организму нужны всегда, а их хранилища, подобного печени, в которой, как известно, запасается глюкоза, в нашем теле не имеется, природа человека предусмотрела механизм поступления в кровь аминокислот из мышечной ткани. Как только они перестают поступать из ЖКТ, тут же начинают поступать из мышц; в среднем организм человека старается держать в крови 35 грамм аминокислот в свободной форме. Отсюда вывод: длительный перерыв между приемами пищи гарантированно вызывает катаболизм мышечной ткани. Вместо того чтобы расти, мышцы отдают аминокислоты на иные нужды организма. Какой выход? Питаться регулярно и часто белковой пищей, не прекращая, таким образом, поток аминокислот из желудочно-кишечного тракта. Но вот тут-то и начинаются практические проблемы, о которых было сказано выше. В идеале можно брать с собой на работу (учебу) приготовленную заранее пищу и перекусывать ею каждые три часа. Однако на практике многим это быстро надоедает: готовить, упаковывать, таскать с собой пластиковые контейнеры, а потом еще и мыть их, элементарно может не хватить времени на то, чтобы пищу полноценно пережевать, а кому-то просто неловко есть одному при всех в коллективе. Не всегда имеется возможность транспортировать приготовленную пищу с собой. Не раз сталкивался с ситуацией, когда приходилось ехать на работу в деловом костюме в метро, а приличной сумки или барсетки в распоряжении не было, да и просто иногда не хочется обременять свои руки при поездках в метро, особенно если есть возможность в это время «поиграться» с телефоном или планшетом. Я решил проблему транспортировки пищи с собой способом, который можно назвать «протеин в кармане»: упаковываю в пакетики для завтрака, которые можно приобрести в любом супермаркете, 4–6 тонких ломтиков нежирного сыра в нарезке общим весом 100–150 грамм, что дает 30–45 грамм протеина, и кладу в карман пиджака или рубашки (можно даже в барсетку). Места это практически никакого не занимает, получается крайне компактно, карман не оттопыривается. Если есть необходимость добавить калорий, то в тот же пакетик можно засыпать горсть грецких орехов. Достал из кармана и по-быстрому перекусил. Таким же образом, упаковывая в пакеты для завтрака, можно носить с собой аминокислоты в таблетках, комплексные или ВСАА, но в этом случае необходимо иметь воду, которой таблетки надо запивать. Однако бутылку воды несложно приобрести в обычном ларьке. Также вполне удобно перевозить разовые пластиковые ампулы (11–25 мл) с аминокислотами в жидкой форме, которые тоже лучше поместить в пакетик, чтобы они не испачкали одежду. В последнее время ряд производителей спортивного питания выпускает белково-аминокислотные продукты в виде геля, упакованные в т. н. дой-паки (пакет с устойчивым дном) емкостью по 50 мл. Такие продукты содержат от 10 до 20 грамм белка на порцию. Элементарно достать из кармана маленький пакетик, вскрыть его и выдавить вкусное содержимое в рот. Это можно сделать, не отходя от компьютера или прямо во время лекции, сразу перед или после тренировки.
В общем, решить проблему больших перерывов в питании совсем несложно, если иметь под рукой компактный и мобильный источник белка, которым могут служить как натуральные продукты, так и продукты спортивного питания. Главное – их заранее приобрести и не забывать брать с собой, особенно тогда, когда вы точно знаете, что вам предстоит длительный перерыв в приеме пищи.

Спортивное питание для единоборцев

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Достижение хорошей спортивной формы основано не только на регулярных физических нагрузках, но и на  полноценном обеспечении своего организма питательными веществами и другими нутриентами. Чем выше уровень нагрузок, тем больше расходуется белков, жиров, углеводов, а также  витаминов, минералов и микроэлементов.  В процессе питания мы должны компенсировать затраченное и обеспечить дальнейший процесс сверхкомпенсации. Чтобы выступающий спортсмен демонстрировал пик своих физических возможностей, он должен регулярно тренироваться и подвергать свое тело нагрузкам. По сути, нагрузки для того и нужны, чтобы с помощью создаваемого ими энергетического дефицита, заставить организм лучше справляться с последним,  как за счет увеличения запасов энергии в организме, так и более эффективного  ее использования. Это называется процессом адаптации.  А полноценное, грамотно спланированное питание является гарантом того, что тренировки приведут к желаемым результатам. 
В единоборствах атлет должен проявлять высокие скоростно-силовые качества, а также иметь хорошую сердечно-сосудистую и координационно-двигательную выносливость, чтобы проводить эффективно технически сложные приемы даже  на протяжении  длительного поединка, вызывающего сильное утомление. Отсюда и разнообразие тренировочного процесса борца - сочетание атлетических и аэробных нагрузок, а также отработка приемов с партнером, что влечет за собой высокие энергозатраты.  Соответственно, для успешного восстановления последних, пищевой рацион атлетов должен иметь высокую энергетическую  ценность. В качестве источников энергии выступают жиры и углеводы, но характер нагрузок в борьбе  предусматривает преимущественное использование организмом  именно углеводов. Их число в дневном рационе, в зависимости о массы тела атлета и скорости его обмена веществ, должно составлять от 400-та до 800-т граммов, причем  60-70 % от общего числа углеводов должно приходиться на сложные, а оставшиеся 30-40 % на простые.  Однако, для атлетов стремящихся прибавить в массе тела, доля простых углеводов (сахаросодержащие продукты, хлебо-булочные изделия из пшеничной муки высшего сорта) может быть и выше 50 %. Хорошим подспорьем в форсировании энергетической ценности рациона являются белково-углеводные смеси, т.н. гейнеры. Эта категория продуктов спортивного питания специально предназначена для тех, кому необходимо набрать вес тела и успешно восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Из конкретных продуктов можно порекомендовать такие как, «Pro Complex Gainer» от ON, «Stealth» от VPX, «Profi mass» от Olimp Sport Nutrition, «Up Your Mass» от МНР. Если же атлету, наоборот, надо снизить массу тела, например в связи с тем, что ему при его большом весе тяжело сохранять общую работоспособность, атлет быстро «выдыхается»  в процессе длительного поединка или в целях перехода в более низкую весовую категорию, то общее число углеводов в рационе надо снижать, а долю простых сводить до минимума, питаясь преимущественно сложными. К сложным углеводам относят злаки (рис, гречка, овсянка, кукуруза, пшено, рожь, пшеница), а также каши и различные продукты из злаков (попкорн,  зерновые хлебцы, отруби),  мучные изделия (макароны из твердых сортов пшеницы, лапша из рисовой  муки,  хлеб зерновой, с отрубями,  лепешки, крекеры с отрубями),  все зеленые овощи, вареный картофель, бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя).
Единоборцам тяжелых весовых категорий, имеющим большую мышечную массу и уделяющим много внимания тренировкам с отягощениями, кроме обеспечения организма энергией надо поддерживать и высокое число белка (протеина)  в рационе. Белок необходим не только для роста и сохранения мышечной массы, но и для производства ряда ферментов (ферменты состоят из аминокислот), при помощи которых происходят процессы накопления и восстановления запасов энергии, например АТФаза отвечает за расщепление АТФ, креатинкиназа отвечает за превращение не активного свободного креатина в активный креатинфосфат, гликогенсинтаза отвечает за синтез гликогена в печени. Кроме того, общая выносливость спортсмена зависит от  снабжения мышц кислородом, которое  осуществляется при участии гемоглобина и эритропоэтина, а они представляют из себя белки и для их производства необходимо, чтобы протеин  регулярно поступал с пищей. Следует отметить, что пользу спортсмену приносят лишь животные источники белка, в качестве которых выступает мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и белковые концентраты, которые широко представлены на рынке спортивного питания.  Среди последних можно отметить «SYNTНA-6» от BSN, «Infusion» от S.A.N., «Platinum Isolate Supreme» от S.A.N., «ISO - 100» от Dymatize Nutrition, «100% Whey Protein gold standard» от ON
Витамины, минералы и микроэлементы участвуют во всех процессах, происходящих в организме, потому они расходуются и должны, в связи с этим,  регулярно поступать  в организм. Потребность атлетов в них существенно выше, чем у простого человека. Это вызвано тем, что витамины, минералы и микроэлементы активно используются в энергоснабжении мышечной деятельности, а также теряются при потоотделении. Нет нужды рассказывать отдельно о каждом витамине или минерале, каждый из них по-своему полезен, но получить их все и в нужном количестве из пищи очень проблематично, а потому самый простой способ обеспечить себя ими – употреблять витаминно-минеральный комплекс. На практике себя зарекомендовали витаминно-минеральные комплексы с очень высокой концентрацией витаминов, содержащие в себе много дополнительных ингридиентов, такие как адаптогены, аминокислоты, энергетики, незаменимые жирные кислоты. В качестве примера можно привести ANIMAL PAK от Universal Nutrition,  ATHLETIC PAK от SciFit , Genesis от Universal Nutrition и MONSTER 100  от SCITEС NUTRITION.
Кроме того, полноценное питание и обеспечение организма всем необходимым, позволит атлету поддерживать здоровье суставно-связачоного аппарата, который испытывает большую нагрузку при проведении приемов. Травма явление крайне не желательное, так как лишает атлета главного-возможности полноценно выступать, проводить приемы, а то и вообще участвовать в поединках. Безусловно, от растяжений или даже разрывов связок, суставов или сухожилий   никто не застрахован, но сделать их более прочными и тем самым снизить риск травмы можно при помощи разностороннего рациона питания и введения в него пищевых добавок.  Так уже зарекомендовали себя такие вещества, как глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан, во многих пищевых добавках они содержатся по отдельности или все сразу,  одним из наиболее удачных и популярных у спортсменов подобных продуктов является   Animal Flex от Universal Nutrition, отдельно можно отметить такой продукт как Arthro Help Dynamic Development Labs, который представлен в жидкой форме, наиболее легкоусвояемой для организма. Применение указанных веществ носит  профилактический характер и эффект от их применения  заметен  лишь при их длительном, курсовом использовании. К сожалению, связки, суставы и сухожилия восстанавливаются и укрепляются  достаточно долго, поскольку попадание питательных веществ в них затруднено.
Борьба это разновидность высокой физической активности, требующей полноценной комплексной подготовки, включающей в себя комбинацию из разностороннего тренировочного процесса и сбалансированного питания, в т.ч и спортивного.

Профессор копипаста

У меня вопрос к профессионалам и людям соображающим в данной теме и ещё лучше испытавшие это.
   У меня вопрос КАКОЙ ГЕЙНЕР ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?(не волнуйтесь тренировки питание сон как надо так что лишних комментариев не нужно)
А вопрос этот я задал не случайно ибо сейчас с моим гейнером у меня есть так называемые побочные эффекты. Я бы их даже назвал побочными эффектами моего организма. Все это от дозировок разных элементов в гейнере. У меня после приема гейнера(развожу когда с водой когда с молоком) пропадает аппетит ибо идет и так насыщение организма всеми элементами и ближайшие пол часа тяжелое ощущение от освоения. Принимать пищу нормально не могу когда принимаю гейнер возникает рвотный рефлекс и дальше просто пища не лезет. Ещё возникает тревожное ощущение в груди и это чувство тревоги иногда держится тревоги. Все это я проверял при приеме гейнера и без него. А главное что свою задачу набрать мне массу он не справляется. Есть какой то результат небольшой, но ненамного больше до начала приема гейнера. Я не знаю что это может быть неуспеваемость усваивания белков моим организмом, может перейти на другой гейнер с повышенным содержанием углеводов или что то ещё посоветуйте ЛЮДИ СООБРАЖАЮЩИЕ! Заранее благодарен.
       Павел,18 лет, рост 185см вес 65кг(вес колеблется когда выше когда ниже причем ощутимо колеблется на 3 кг где то).
       Мой гейнер- MHP Up Your Mass.
       В одной порции   
Калории    510 ккал
Белки    46 г
Углеводы    58 г
   в т.ч. сахар    1 г
Жиры    11 г
   в т.ч. насыщенные жиры    2 г
Натрий    480 мг
Калий    1020 мг