Oleg16 (Страница 33 из 35)

Сегодня провёл очередную тренировку под руководством Малого (виртуальным конечно), в приседе добавил вес и подхдов-75кг 4*12, в жиме стоя тоже добавил, но видать перестарался -45кг, первый подход 12, второй 11, третий 10. Добавил немного в отжимании на брусьях-получилось 3*10(в прошлый раз 3*8). Итого по времени 45 минут, плюс 15 км на велосипеде-что скажет тренер?

Ну вот,теперь вроде ничего.
А в эти 45 минут разминка перед тренировкой входила? Просто 45 минут-это для фуллбади тоже довольно-таки быстро ты управился.

Я вообще советую в отказ не работать,если только в заключительном подходе упражнения.

Я, кстати, на прошлой тренировке попробовал поставил лавку в станок для приседаний (в котором я на видео приседаю) и попроовал жать в нём. Вообщем штанга опускается прямо до касания груди, если её отпустить полностью - то грудь слегка придавливает на пару сантиметров. Ну а, если, её подать немного вперёд, то она остаётся лежать, без вреда для моего организма, на раме. Теперь всегда буду там жать в отказ!!!!

Малой у меня перед тренировкой был рабочий день, а уж там поверь мне я и понагибался вволю и на велосипеде километоров 8 накинул и яму по пояс выкопал-короче размялся на славу.

я бы не скидывал вес ИМХО

Олег,тренер дело говорит. Траншея - это разминка, если ты отложив лопату взялся за штангу. )) А так перед штангой желательно поднять пульс на несколько минут, "до первого пота", чтобы кровь по всем мышцам пробежала и согрела их, а также суставы и связки. Потом провернуть конечности в каждом суставе хорошо бы в каждую сторону, я, например, по 30 раз кручу, от голеностопов до шеи. Растяжку перед штангой делать необязательно. Но вот после нее очень даже желательно.

Добавлено: 04-06-2013 15:28

Кстати, изредка, если лень разминаться я, переодевшись в спортивную одежду, иду не в зал, а в ... сауну. Сижу там до первого пота, а потом можно без бега и скакалок браться за штангу. Это меня один титулованный борец научил, сейчас он тренером работает.

А вот и неугадал, есть своя , домашняя, руская баня, только не будешь же топить её каждый день, обычно я это делаю раз в неделю-в воскресение.

Просто мне разминка еще помогает на рабочий лад настроиться,с приподнятым пульсом,слегка пропотевший,я ощущаю,что нахожусь в процессе тренировки,а не с одноклубниками треплюсь и между делом поднимаю что-то там)))
Ну и двигаться становится как-то полегче,что ли,телом владеешь лучше.

Да не жую я нихрена хлеба тренерского))) В основном все деньги за персоналки на арену уходят,сверху там немного совсем))) По большому счету тренирую,чтобы самому тренироваться там,скидки на спортпит иметь,брать сейчас,а платить потом и т.п.))) Щас вот еще охранят взяли,кажись,быть может наладиться положение материальное)))

результат будет только при хорошем(относительно) питании и отсутствии отсебятины)))
Потому что первую тренировку,на которой в 20 минут уложился,можно в актив не записывать,это не считается))) Мне кажется,это еще оттого,что ты тренируешься дома,а не в клубе. Потому что ради 20ти минут тренировки,иного пользователя жаба задушит в клуб идти/ехать))) Если уж тренироваться,то тренироваться,растягивать удовольствие,смаковать время,проведенное в процессе.