Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 362 из 407)

Всем доброго времени суток!
Мне 14 лет. Уже где-то 1,5 месяца не подтягивался (мой рекорд -- 14 подтягиваний), решил наконец-то снова подтягиваться. Но ещё я хочу научиться отжиматься на брусьях. И у меня вопрос. Как объединить подтягивания и отжимания на брусьях? Т.е. какая должна быть программа тренировки (например, и подтягиваться, и отжимать по пон. средам пятницам, или по понедельникам подтягиваться, по средам отжиматься и т.д.)?

я бы  делал одна тренировка подтягивания,затем день отдыха и тренировка на брусьях...и так бы чередовал...а вообще можно и в один день все делать...только одну тренировку начинать с подтягиваний,затем брусья а следующую наоборот..вообще можно по разному чередовать...у нас в школе физрук был,так он два раза в день,каждый день подобное проделывал...как он умудрялся восстанавливаться я х.з...но при этом выглядел прилично...

Это не фуллбади у тебя.
Просто в разные дни разные упражнения и группы мышц.

У меня возникло впечатление, что человек просто взял все известные ему упражнения и раскидал их как попало на три дня.

Экий Вы батенька впечатлительный. Кста...не припомню...за Гостом есть греховных долги ???

Да нормальный я вроде 
Смертных вроде нету.........а так у кого их только нету ))))))

Добавлено: 10-06-2013 10:33

Да не вапрос.......щя напишу про себя..........

А-а-а-а-а.........

Добавлено: 10-06-2013 10:55

А по мне, советы будут какие-то ?

30лет 72кг 176см
Жим лежа на 4р. 90кг
Жим сидя из-за головы на 4р 55кг
Приседание 80 кг
Становую не делаю пока, думаю еще рано.
занимаюсь 1 год
Питание 5раз в день +прот+креатин
Образ жизни.....ну получается много питаться, физически не работаю. Трен. 3 раза в неделю.
Цели.. примерно как ты на фотто 
Обьемы....
бицепс 38
грудь 104
талия 75

Добавлено: 10-06-2013 11:28

Ну и еще силовые......
ПШНБ 40кг
Франц. жим лежа 40кг.
Тяга блока ЗА и К 60кг
разводка по 14кг

Фотто пробую сделать с ноута видно практически один силует, а хорошего фотика нету....так что

То,что видно не вооружённым глазом:
Год занятий это уже не мало...а,вот вес 72 кг это мало.  Результаты для года маловаты. Скорее всего где-то в чём-то ты задержался...косячишь...делаешь,что-то не то и не так...в придачу если с питанием,сном всё в порядке + лопатой ямы не копаешь с утра до вечера. Думается мне...мышцы адаптировались к такого рода весам/нагрузкам...вот и прогресса не видать. Видимо пришло время менять...пробовать...перестраивать разделять.
Надеюсь жимы на 4-е раза...это просто проба себя...а,не постоянный принцип тренировок...он конечно имеет право на жизнь...но (имхо) если перед тобой не стоят билдерские цели,а нацелен на лифтинг. Ежели всё же отдаётся предпочтение билдингу...вес на раз (два/три) пробуем периодически...раз в месяц/полтора...всё остальное время работаем в диапазоне повторений от 10-ти...отдавая предпочтение технике и попаданию в мышцу.
Тягу не делаешь...твоё право...но не забывай,что ты приседаешь...и низ спины по-любому надо укреплять.
По разделению...вариантов уйма. Описывали уже не раз.
Пара из них :

1-й день.
Грудь/Трицепс

2-й день.
Ноги/Плечи

3-й день.
Спина/бицепс

(как вариант можно поменять местами 2-й и 3-й день)

1-й день
Грудь/Трицепс

2-й день
Ноги/Бицепс

3-й день
Спина/Плечи

Повторюсь вариантов куча...можно попробовать бицепс с грудью...к ногам или плечам добавить трапецию...и т.д.
Упражнения зависит от настроения...любви/не любви...оборудования в зале...но не как не меньше 2-х на каждую мыш. группу...1 разминочный подход + 3-4 рабочих с повторениями от 10-ти.
Не забываем про гиперэкстензию.
Вся тренировка в зале не больше 1,5 часов.

Такие вот первоначальные мыслишки.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=-wQGRcP6QqA][/video]

Парнишка я перед тобой, практически тож самое писал !
Скажу тебе, что говорили мне.........*Почитай хотя бы пару прошлый постов и получишь ответ на свой вапрос ))))))
Да и вот выше, прям у тя под носом куча программ.......чего тебе еще надо старче ?

Ну вот тебе подробная неплохая програмка......

День 1

1. Отжимания на широких брусьях - 3х5-7.
2. Жим штанги лежа - 3х6-10.
3. Жим гантелей в наклоне - 2х8-10.
4. Тяга штанги к груди, фат средний или широкий - 3х10.
5. Пресс.

День 2

1. Становая тяга - 4х10-15.
2. Жим ногами - 3х7-10.
3. Тяга штанги к поясу в полунаклоне - 3х8-10.
4. Подтягивания или тяга блока - 3х8-10.

День 3

1. Приседания - 4х10-15.
2. Подъемы на носки с весом - 4х20.
3. Жим штанги средним хватом - 3х8-10.
4. Подъем штанги на бицепс - 3х8-10.
5. Пресс