Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 363 из 407)

Дай ссылочку

Интересно кто составлял программку

Чё та не то пальто...это раз.
И прога не админовская...ты ж смотри автора Разместил: 43facog6D  10 декабря 2008    

Человек год в зале корячится...явно на плато вышел...какой он в жопу новичёк ???

???

Повторяю...то,что ты выложил:

День 1

1. Отжимания на широких брусьях - 3х5-7.
2. Жим штанги лежа - 3х6-10.
3. Жим гантелей в наклоне - 2х8-10.
4. Тяга штанги к груди, фат средний или широкий - 3х10.
5. Пресс.

День 2

1. Становая тяга - 4х10-15.
2. Жим ногами - 3х7-10.
3. Тяга штанги к поясу в полунаклоне - 3х8-10.
4. Подтягивания или тяга блока - 3х8-10.

День 3

1. Приседания - 4х10-15.
2. Подъемы на носки с весом - 4х20.
3. Жим штанги средним хватом - 3х8-10.
4. Подъем штанги на бицепс - 3х8-10.
5. Пресс

Отличается от того,что по ссылке. По ссылке можно увидеть и найти рациональное зерно. В твоём копипасте много не понятного...а,именно:

1. не очень понимаю брусья перед жимом (хотя бывает всякое...но как-то не пишется к новичку который шпилит базу)
2. мало того,что упражнений на спину мало...так они ещё и по разным дням разбросаны.
3. слабо представляю себе тягу штанги в наклоне после становой и жима ногами.
4. на куя ноги как и спина разбросаны по разным ?
5. что такое жим средним хватом ?

Не пойми куй навыворот...не то не доделаный сплит...не то кастрированное фулбади.
всё выше написанное моё личное имхо.

Добавлено: 11-06-2013 12:54

Тю...ты про Фаустера...я про Мидинича.

Добавлено: 11-06-2013 12:55

Пускай выкладывает...вроде как не камера пыток тут. И критиковать это одно...много ума не надо...тяжелее отличить дерьмо от мёда и поправки внести так,что бы они на человека легли.

ну короче вот моя прога по которой я начинал заниматься года назад и она мне дала ОЧ хороший прирост в рабочих весах. Потом на форуме насоветовали фиг знает чего, и я смастерил самодельное полу-фулбади 

Пн.
Жим лежа 1х12 1х10 1х8 1х8 1х6
Разводка 3х12
Жим на накл. 45% 3х12
Бруслья 3х макс
ПШНБ 4х15
Молоток или под. гант. попер.

Ср.
Жим из-за головы сидя 1х12 1х10 2х8 След неделя Жим Арнотда
Махи гант. стоя 4х12
Махи в накл. 3х12
Французкий жим 4х10 След. неделя Жим узким хватом
Поднятие гант. из-за головы 3х15 или Тяга блока к низу стоя на триц
Пресс.

Пя.
Тяга блока к груди 4х12 след. нед. Тяга блока за голову
Тяга гант. одной рукой в накл. 3х12
Тяга блока горизонт. 3х12
Шраги 3х макс
Приседание 4х15
Жим ногами 4х15

А мне главным видится освоение техники,т.е. надо с первых дней жим делать грудью,а не дельтой и трицепсом,тяги за счет спины,а не бицепсов,плечи тренировать учиться...
Просто глубоко засевшие ошибки,тем более человеку,который самостоятельно тренируется,заметить очень тяжело,не говоря о том,чтоб их исправить.

Два с половиной года жал трицепсом,грудь так и не заработала))

midinich, а не много ли упражнений для одного дня

Пн.
1. Жим лежа 1х12 1х10 1х8 1х8 1х6 (это просто рабочие, да плюс разминка, то минут 30- 40)

2. Разводка 3х12 (минут 15 минимум если есть хотябы один разминочный)

3. Жим на накл. 45% 3х12 (тоже минут 15)

4. Бруслья 3х макс (минут 10-15)

5. ПШНБ 4х15 (минут 15)

6. Молоток или под. гант. попер.

итого 1 час 40 минут да еще плюс разминка (до тренировки), и заминка (после тренировки) тоесть почти 2 часа не много ли??????? И неужели нельзя заменить первые 4 упражнения просто одним жимом, добавив всего пару подходов?????

А они есть, грудные то? Покажи, что ты там прорабатываешь 1.5 часа?