Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 364 из 407)

Никита, что это?? А можно поподробней?

Добавлено: 11-06-2013 17:42

Ну лучше прорабатывается, и что? Новичков это каким боком касается, которые только с фулбади слезли? Если кроссовер с пуловером добавить- то ещё лучше проработаешь. Давай дерзай..

Мне показалось, что ты здесь сам себе противоречишь..Как же заниматься натуралам?

Нехватка "углей" сказывается)))

Я бы не стал до упора ничего делать. Отказ-он и есть отказ,даже с 70кг на штанге.

Ну я  бы килограмм 50-60 пожал и столько же в наклоне потянул для спины.
Все очень медленно,плавно,в идеальной технике,без ощутимого утомления. Просто погонять кровь,суставы освежить. Единственное,что время отдыха между подходами сделал покороче,чтоб это все-таки на тренировку было похоже.
Становую вообще делать не стал бы,поприседал бы тоже с полтинником,чисто в удовольствие,плавно,технично,глубоко.
Для мелких МГ(дельты,бицепс,трицепс) вообще только изоляцию поделал.
Везде по паре подходов,чтоб минут в 40 уложиться,а потом кардио минут на 20.

Просто,одно дело,когда в зал не ходил из-за работы,или болел чем. А вот после запоя я бы лучше крайне осмотрительно и постепенно к тренировкам приступал))

Посоветуйте программу новичку. Пол года занимался дома отжиманиями, подтягиваниями и прессом. Последний хреначил последние 2 месяца аж по 500 раз в день. Теперь пошёл в зал, и не знаю, по какой программе лучше позаниматься. Возраст 19, рост 178, вес 70. Я довольно худой именно в области туловища, хочу немного набрать вес, но главная цель - рельеф. Подскажите, какие упражнения лучше делать. Был на одном форуме, там все советы вроде "смотри семинары Селуянова и бери штангу побольше и вообще штанга всё решает". Главная моя цель - хорошие кубики пресса и бицепс. И ещё многие говорят, что качать пресс не стоит и это всё портит, он как бы сжигает жиры и не даёт мышцам расти. Правда ли?

Чё сказал ? 

Аааааааааа...

Добрый день.
Я тут методом проб, ошибок и советов слегка переработал подход к тренировке.
Понедельник:
1.    Пресс- подъем ног 3х15 (Вертикально)
2.    Приседания – 2 разм, 3х10
3.    Подтягивания - 3хMax
4.    Жим на гор. скамье - 1разм, 3х10
5.    Поднятие грифа к подбородку - 1 разм,  3х12-15
6.    Жим на блоке - 1разм, 3х10 (с косичками)
7.    Гиперэкстензия - 3хMax
Среда:
1.    Пресс скрючивание - 3х15
2.    Приседания - 2разм, 3х10 (ступни уже ширины плеч)
3.    Подтягивания обратным хватом - 3хMax
4.    Жим на наклонной 45гр скамье - 1разм, 3х10
5.    Разводка гантелей сидя - 1разм, 3х12-15
6.    Французский жим с EZ грифом - 1разм, 3х10 (Лежа,сидя)
7.    Гиперэкстензия - 3хMax
Пятница:
1.    Пресс подъем ног 3х15 (Горизонтально)
2.    Приседания – 2 разм, 3х10
3.    Подтягивания – 3хMax
4.    Жим на брусьях - 3хMax
5.    Армейский жим- 1 разм, 3х12-15
6.    Жим блока- 1 разм, 3х10 (горизонтальный хват, EZ)
7.    Гиперэкстензия

У меня вопрос возник: есть ли смысл кол-во подходов увеличить? И при каком кол-ве повторений на брусьях и турнике можно вес добавить?

Ну подтягиваюсь пока только со своим весом. Вот и хочу вообще узнать, сколько повторений при подтягивании и жиме на брусьях необходимо уже вес добавлять?

Нет, я уже месяцок занимаюсь в зале. До этого просто дома на турнике, брусьях занимался и бегал. Все делаю с весом, кроме подтягивания и жима на брусьях.
Ну это мне друг установку такую на два месяца дал, сказал потом другую программу подберет, как мышцы и суставы привыкнут.
Делаю все интенсивно, отдых между подходами 30-60 секунд, укладываюсь где-то за 45 минут. Вес добавляю через раз.

Есть какая-нибудь программа в качестве примера?