AlexRK (Страница 25 из 101)

Саня, читаю твои посты. Ты теперь у нас главный гуру кетогена. Сурьезно в этом продвинулся уже, но и теперь слезать с системы тебе нельзя, пока не достигнешь совершенства. ))) Зато потом будешь всех учить как большой эксперт по этому делу.

Да я, Валера, пока что гуру только в теоретическом плане))) Но буду далее эту тему штудировать. Пишут, что и набирать на ней можно, я что-то в это не особо верю, но всё-таки попробую после отпуска. То что сила сохраняется - это я уже вижу, хотя у меня силовые ещё те..))))) Но по сравнению с моей прошлой диетой - разница большая в силовых, да и внешне я выглядел какой-то измождённый на низкоуглеводке. Поживём - увидим.

Добавлено: 22-06-2013 10:18

Что-бы мышцы не сыпались, метаболизм не угробить, "обмануть" организм, типа диета кончилась. Так пишут - это не мои умозаключения и исследования)))

Ну клетчатки вроде мне хватает пока. За всё время ещё проблем не было - тьфу тьфу тьфу))). Вообще рекомендуется держать углеводы в рамках максимум 20 гр. в сутки первые недели три. Потом, говорят, можно немного поднять, т.к. организм уже конкретно перестроился на новый источник энергии - жир. Так-же и первую загрузку рекомендуется проводить недели через три. Затем можно грузиться каждую неделю. Организм будет входить в кетоз уже через пару дней. Опять-же это слова из интернета))). Я купил уже полоски для тестов - вроде работают. Посмотрю, что они мне покажут через пару дней после загрузки. Я буду грузиться раз в две недели, что-бы загрузка выпадала на начало рабочей недели во вторую смену. Так мне будет намного лучше тренироваться с утра и, так сказать, на убой))) И самое главное - это держать жиры в районе 60-70 гр. от рациона. Белки преобладать не должны, т.к. из них будет вырабатываться глюкоза. Я сейчас стал делить жиры примерно пополам - половина животных, половина растительные и омега.

Вообщем прикинул сейчас мой загрузочный день (сутки)

Калории - 4885
Угли - 919
Белки - 187
Жиры - 42

Рацион:

Молоко - 1 лтр.
Протеин - 30 гр.
Хлеб - 300 гр.
Рис - 250 гр.
Овсянка - 100 гр.
Картошка - 400 гр.
Гречка - 300 гр.
Макароны - 280 гр.
Чай, кофе, танцы)))

Вышеуказанные продукты, естественно, в сухом весе.

Попробую это всё за сутки употребить))))

[=МегаМакс]О мы тут вдвоем за главных))))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Я не Саша   но делал вот так
Отличный десерт, если дома есть протеин и желатин
Можно кушать в любое время дня и ночи 8)
Вы получаете 40 граммов чистого белка, 0 жиров и 0 углеводов.
Кстати, приятный бонус - ещё и укрепляете суставы
Нам понадобится:
- пакет желатина - 15-20г
- скуп протеина - 30г (у меня кстати нереально вкусный, наичистейший изолят от Dymatize - ISO100 со вкусом шоколада ^^)
- 300мл воды
Желатин растворить в 150мл воды по инструкции на упаковке, дать немного остыть. Протеин растворить в оставшихся 150мл воды. Всё смешать и разлить по формочкам (или в одну посудину и съесть всё самому ), затем убрать в холодильник на несколько часов для застывания, лучше на ночь)
ПС. А вообще туда можно добавить всего, что душе угодно: орехов, ягод, шоколада, кокосовой стружки, но это будет не ночной десерт)
В общем, экспериментируйте) Приятного аппетита ^^

я тоже по отсутствию ошибок сразу понял что это не кэп 

там где скопистил уже нет))
А получилось когда сделал очень вкусно 

Бля я совсем забыл тут же израильская разведка работает все знает и все видит 

Э нет, я не говорил что после приема у меня +10кг чистого мяса налипло 

Зачем?? ты только цензура, при повторении будет бан какую нагрузку устроил и все, а оно все вышло не усвоившись, да и не смоглоб оно столько усвоится.
Мне кажется 400-600гр углеводов, это просто за глаза для загрузки. И это при том что жиров и белков по минимуму. ИМХО.

ващпе строго полагается спросить...а так как он ярый сторонник копирайта то вдвойне строго