Re: AlexRK
Саня,массу давай! Дальше некуда
702 06-07-2013 16:59
- Александр
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
Ну а чего, прикольно.. Отличный результат, с нормальными объёмами была бы бомба.. Тоже попробую на "отдыхе", интересно даже.. 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
"Old school"
703 06-07-2013 17:25
- SSergio
- Четыре блина
- Неактивен
Re: AlexRK
Саня респект!!!! Реально кардинальные изменения с тем что было до... молодчага!!!!
704 06-07-2013 17:29
- Evill
- Четыре блина
- Неактивен
Re: AlexRK
Саша,огромное тебе уважение от меня,ты молодец!Приятно видеть результаты твоих стараний! 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
705 06-07-2013 17:51
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Спасибо за тёплые слова, друзья! Мне очень приятно! Худеть вот, вроде, научился. Теперь-бы ещё массу и силу научиться набирать. Работы непочатый край!
706 06-07-2013 17:55
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: AlexRK
SSergio пишет:
Саня респект!!!! Реально кардинальные изменения с тем что было до... молодчага!!!!
Тут,не поспоришь,мало кому так удавалось лишний вес сбросить. Есть к кому по этому поводу теперь обратиться.
707 06-07-2013 18:00
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
vlas пишет:
SSergio пишет:Саня респект!!!! Реально кардинальные изменения с тем что было до... молодчага!!!!
Тут,не поспоришь,мало кому так удавалось лишний вес сбросить. Есть к кому по этому поводу теперь обратиться.
Да я ещё тоже много ошибок делаю. Почти каждый день что-то новое нахожу. Уже голова кругом идёт, всё перепуталось. Надо, походу, конспектировать что-ли 
, и, самое главное, не знаешь где правда, а где - нет.
708 06-07-2013 18:03
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
Спасибо за тёплые слова, друзья! Мне очень приятно! Худеть вот, вроде, научился. Теперь-бы ещё массу и силу научиться набирать. Работы непочатый край!
Все,Саша,получится у тебя!
709 07-07-2013 00:09
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
Отлично пожёг жир!
А проошибки, поподробнее, please 
Делай хорошо, плохо само получится.
711 07-07-2013 07:01
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Д.С. пишет:
Отлично пожёг жир!
А проошибки, поподробнее, please
Ну а ошибки такие:
С первого дня урезал калорийность - это неправильно. При переходе на кето нужно первую неделю держать базальный уровень, т.к. для организма и так стресс уже достаточный при переходе на другой источник энергии, а мы ему ещё калории урезали. Так-же в начале, не разобравшись, употреблял белков больше, чем жиров. Затем стал держать жиры к углям в соотношении - 60/40. Затем дочитался, что лучше, как минимум, - 70/30. Затем была ошибка в том, что я делал частые приёмы пищи: 5-6 раз в день. На кето это не нужно, т.к. при жиро-белковом питании нет скачков инсулина. Лучше питаться 3 раза в день - так организм будет чаще прибегать к внутренним жировым запасам. Так-же нашёл инфу, что держать надо дефицит 3-4 дня, затем денёк базальный уровень, затем 3-4 дня дифицит и т.д.
712 07-07-2013 10:01
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
Молодец,Саш. Ты и щас уже выглядишь неплохо,а с учетом того,что сначала было-так вообще офигенно. Некоторые натуралы годами тренируются и так не выглядят))) Плюс,для твоего стажа,у тебя хорошие силовые в тяге и приседе.
Не думай,что ты многого достиг и что ты офигенный))) Но знай,что результат у тебя уже хороший,а главное-он есть. Это лучшая мотивация для тренировок,когда видишь изменения.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
713 07-07-2013 10:19
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Малой пишет:
Молодец,Саш. Ты и щас уже выглядишь неплохо,а с учетом того,что сначала было-так вообще офигенно. Некоторые натуралы годами тренируются и так не выглядят))) Плюс,для твоего стажа,у тебя хорошие силовые в тяге и приседе.
Не думай,что ты многого достиг и что ты офигенный))) Но знай,что результат у тебя уже хороший,а главное-он есть. Это лучшая мотивация для тренировок,когда видишь изменения.
Вот взял и сбросил меня с неба на землю А, если серьёзно, спасибо за добрые слова. Ты прав, Никита, мне ещё пахать и пахать, чтоб стать офигенным))) Особенно в жиме. Жим лёжа у меня вообще никакой(((( 80х8 рабочий Ну сотку, думаю, на раз пожму 
Хочу после отпуска вплотную жимом заняться, наверное.
714 07-07-2013 10:20
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
Я сотку на раз пожал,когда 80х10 до отказа работал.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
715 07-07-2013 10:24 (07-07-2013 10:27 отредактировано AlexRK)
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Малой пишет:
Я сотку на раз пожал,когда 80х10 до отказа работал.
Я, просто, пару недель назад 95 пожал на раз - запас был вроде. Надо попробовать сотку выжать на неделе для очистки совести.
ЗЫ Я ещё перед жимом разводку делаю, может на 8 раз тогда и побольше смог-бы пожать, если без разводки....х.з.
716 07-07-2013 10:29
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
Да зачем тебе распыляться на это,приди и по плану потренируй грудь.
Рост веса рабочего-это не худший ориентир,чем рост разового максимума.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
717 07-07-2013 10:35
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Малой пишет:
Да зачем тебе распыляться на это,приди и по плану потренируй грудь.
Рост веса рабочего-это не худший ориентир,чем рост разового максимума.
Я вот и думаю, может вообще после отпуска только базу поделать. Построить тренировки с упором на жим и присед. Становую не делать пока, а на подтягивания и тягу больше подналечь. Думал так примерно: 1 день - тяж. присед, лёгкий жим, 2-й день - спина, 3-й день - тяж. жим, лёгкий присед. Примерно так. Надо решить до конца августа, как дальше идти после отпуска.
718 07-07-2013 10:47 (07-07-2013 10:47 отредактировано Малой)
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
Думал так примерно: 1 день - тяж. присед, лёгкий жим, 2-й день - спина, 3-й день - тяж. жим, лёгкий присед.
Ничего не могу сказать,я так не тренировался никогда. Может,на астероидах так прет тренироваться,что просто не могу легко что-то сделать,или просто я не понимаю,для чего это.
Но вот 1й и 3й день...ну,сомнительно как-то. Всего Два упражнение,одно из которых легкое. Совесть замучает
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
719 07-07-2013 10:55
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: AlexRK
В третий день можно руки или плечи добавить,если легкий присед
Добавлено: 07-07-2013 14:55
А лучше 4-й день добавить
720 07-07-2013 11:07
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Малой пишет:
AlexRK пишет:Думал так примерно: 1 день - тяж. присед, лёгкий жим, 2-й день - спина, 3-й день - тяж. жим, лёгкий присед.
Ничего не могу сказать,я так не тренировался никогда. Может,на астероидах так прет тренироваться,что просто не могу легко что-то сделать,или просто я не понимаю,для чего это.
Но вот 1й и 3й день...ну,сомнительно как-то. Всего Два упражнение,одно из которых легкое. Совесть замучает
Не, в эти дни я ещё планирую пару упражнений - не только эти два буду делать. Это я так, примерный план накидал - распределение нагрузки, так сказать.
vlas пишет:
В третий день можно руки или плечи добавить,если легкий присед
Добавлено: 07-07-2013 14:55
А лучше 4-й день добавить
На плечи я думал в день спины, может, махи делать. Ну и бицепс ещё одно упражнение....И жим из-за головы тоже хочу делать, но не знаю - вдруг мешать будет в жиме продвигаться...
721 10-07-2013 07:32
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
Новая аватарка зачет
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
722 10-07-2013 07:53
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Спасибо, Володя. Это я вчера, когда с тренировки домой пришёл, сделал. Сначала думал ещё: идти - не идти. Подъём был в 4 утра, отработал с 5-ти до 18-ти. Полустал маленько. А потом думаю: - нефиг халтурить, идти надо! Поехал на велике в зал, чтоб по дороге разогреться и по приходу сразу за дело. Вообщем тренировка прошла на ура! Домой пришёл, энергии куча. Спать только где- то в 12 лёг. В 4 опять подъём. Сегодня, наверное, часов до 5-ти работать буду. Перед сном кардио с часик и баиньки.
723 10-07-2013 07:55
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: AlexRK
Ki11 пишет:
Новая аватарка зачет
согласен, гораздо лучше старой ! А вообще пора Саше уже пацанскую аватарку в ч/б цвете и под правильным светом и с не большим фотошопством
никакой подписи нету...
724 10-07-2013 07:56
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
Не загони себя Саша. А фото и правда удачное.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
725 10-07-2013 08:03
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Ki11 пишет:
Не загони себя Саша. А фото и правда удачное.
Ну да, надо поосторожнее - сердце не железное. Физически то я не устаю, но когда за баранкой часов 12 отсидишь - всё равно выматывает немного. Вот сплю только маловато((((