Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Личное → Малой
Страницы Назад 1 … 102 103 104 105 106 … 147 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
serxioserxio пишет:Ну незнаю,мне тяга нравится,иногда первым номером ее делаю,а между подходами растягиваю широчайшие
А когда "пи3да какой здоровый))))" Серега явит себя народу? Или я чего-то пропустил? ))
Да ну,какой там здоровый
С диеты слез и уже 7кг набрал))) Хотел на этом сыграть,и все получилось
Мне даже перед Серегой в Питере как-то неудобно было сдутым ходить,он-то пи3да какой здоровый)))) Это мы в безуглеводные дни с тобой виделись,я тогда сотку едва весил)))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Такие вот метаморфозы)))
Никита,все здоровеешь,по тихоньку 
Спасибо))) Все-таки нужно иногда подсыхать,хотя бы месяцок этому уделять. А то с животом и щеками как-то не спортивно выгляжу,невзирая на объемы))
А тут и верунлось все сразу,и силовые,и объемы,и вес,а сала-то меньше уже существенно.
так намного лучше выглядишь. 
какая на этот раз вода? 
какая на этот раз вода?
А вот нет воды на этот раз,нету! Все кошерное,воду не держит,на сухую массу,типа)))
Вес щас 110 почти,руки чуть более 46см,силовые тоже выше,чем когда-либо...Например недавно полтинники под углом на 10 раз пожал.
Короче,лучшая моя форма на сегодняшний день))) Разве что ноги опять портят все))) Но я вроде бы нашел к ним подход,надо еще недель 5 так поработать,а там видно будет.
Еще лицо как-то плохо получилось,поэтому я решил творчески это обыграть))) По-моему неплохо вышло)))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Ничё так, прикольно))) Почему-то Богдан Титомир вспомнился)))
Ничё так, прикольно))) Почему-то Богдан Титомир вспомнился)))
Хорошо! Поднадулся 
На чем щас Никит?
Болд+Трен
Толщина дельт хорошая, боковые еще разбомби вообще огонь будет.
Ну с передними понятно,их я вертикальными и наклонными жимами цепляю хорошо,у меня и силовые в этих упрах щас хорошо пошли.
А вот на заднюю 3-4 подхода в неделю делаю какую-нибудь фигню,и то,не чувствую ничего,все мимо идет. А в день дельт делаю как раз-таки считай одну только среднюю дельту и два жима. И вроде бы и прогресс есть,но незначительный.
Ну с передними понятно,их я вертикальными и наклонными жимами цепляю хорошо,у меня и силовые в этих упрах щас хорошо пошли.
А вот на заднюю 3-4 подхода в неделю делаю какую-нибудь фигню,и то,не чувствую ничего,все мимо идет. А в день дельт делаю как раз-таки считай одну только среднюю дельту и два жима. И вроде бы и прогресс есть,но незначительный.
А что на среднюю делаешь и как, распиши если не трудно.
Я среднюю,кстати,и на жимах чувствую,притом сильно.
Вообще день дельт в последнее время так выглядит
1)Жим гантелей сидя
2)Махи для средних
3)Жим штанги стоя,го спецом третьим ставлю,чтоб уже утомленными руками жать. Тогда большой вес не нужен,а работаешь с выкладкой,я 70 вешаю и жму аккуратненько,строго.
4)Тяга к подбороку узким хватом
5)Махи перед собой со штангой
6)Отведения в сторону в кроссовере
7)Пару подходов на заднюю дельту.
Везде по одному отказному подходу,поэтому так много упражнений.
Распиши с повторениями.
Везде по 10-12.
Везде по 10-12.
Может попробовать сетами? Или с интенсивностью поиграться? Могу варианты какие мне забивают хорошо написать. Но у меня силовой работы кроме жима в ?Хаммере? на плечи нет.
Ну я еще просто люблю сидя/стоя жать,вставляет мне это))) А так-да,наверно,надо супер-сеты попробовать,или повторения увеличить,а отдых сократить.
Добавлено: 10-07-2013 23:32
Могу варианты какие мне забивают хорошо написать.
Пиши конечно!
Из последних тренировок когда были плечи.
Вариант 1:
1. Подъем гантелей в стороны 12, половинишь и сразу еще подход 12, получается 12/12х4 (1 мин. отдых)
2. Подъем штанги на практически вытянутых руках от бедер над головой 5х20 (1 мин. отдыха)
3. Жим в Хаммере 4х8 (1,5 мин. отдыха)
4. Подъем в наклоне в нижнем блоке на заднюю дельту 4х15 (1 мин отдыха)
Вариант 2:
1. Сет 4х15 (1 мин. отдыха)
а.Подъем гантелей перед собой ладони к друг другу
б. Подъем гантелей в стороны
в. Подъем гантелей к плечам и жим над головой
То бишь "а" делаешь 15 раз, сразу с этим же весом "б" 15 и "в" 15 потом 1 минуту отдыхаешь, и так 4 подхода.
2. Тяга к подбородку 3х12 (1,5 мин отдыха)
3. Подъемы лежа на животе на заднюю дельту 4х15 (1 мин. отдыха)
Никит, это то что из последнего вспомнил. Так то еще вариантов тьма. Кстати не заряженным мне даже много было, ща полегче. И веса большие совсем не делаю, больше за техникой, хотя один куй на последних повторах корячиться иногда начинаю 
Кстати не заряженным мне даже много было, ща полегче.
Бля,ну никуя себе,незаряженным много было Я бы на сухую вообще не решился бы на такие вещи)))
P.S. "Без химки а зал ходить-себя не уважать!" (с) MadMax
Добавлено: 11-07-2013 00:01
Я,кстати,частенько клиентам махи даю дроп-сетом. У нас это хит сезона вообще в зале))) Кто не делает-тот лох)))
Вот,думаю,тоже начать Я и раньше,бывало,практиковал...но потом как-то подзабил...может щас как-то по-другому пойдет. Я щас и махаю не так,как раньше,и веса беру побольше.
Ki11 пишет:Кстати не заряженным мне даже много было, ща полегче.
Бля,ну никуя себе,незаряженным много было
P.S. "Без химки а зал ходить-себя не уважать!" (с) MadMax
Интенсивность адская получается. Куй ее знает, хочешь попробуй. Но потом пару лней руки выше уровня груди ни в какой плоскости обычно не поднимаются.
У меня просто проблема в том,что мне нужно постоянно думать,сосредоточенным быть,чтобы целевые МГ цеплять нормально,а если внимание рассеивается,то я могу и повторений даже побольше сделать,но только не тем,чем нужно))) Это особенно груди у меня касается)))
А если все в спешке,на время,когда устал...я пока не могу собраться нормально.
У меня просто проблема в том,что мне нужно постоянно думать,сосредоточенным быть,чтобы целевые МГ цеплять нормально,а если внимание рассеивается,то я могу и повторений даже побольше сделать,но только не тем,чем нужно))) Это особенно груди у меня касается)))
А если все в спешке,на время,когда устал...я пока не могу собраться нормально.
Ну тут да, поднакосячить просто. И забыл, такие тяжелые на плечи не чаше чем раз в 10 дней обычно. Между этими днями тоже делаю но что нибудь попроще и с целью их как можно больше отключить в других упражнениях. К примеру утомляю переднюю дельту перед тренировкой груди и тд. А так да, я тоже не Электроник, очень часто такое не выдержу.
Я кстати глаза часто прикрываю в таких случаях, что бы вообще ни на что не отвлекаться кроме упражнения и дыхания.
Ну я затрудняюсь объяснить,что у меня в голове творится,когда я подход делаю)))) Ном не наоборот хорошо слышать,как кореш надо мной стоит и орет "Давай епта,жирный!"
Добавлено: 11-07-2013 00:31
Ну и кроме таких криков,он еще меня корректирует походу процесса,если ошибаться начинаю. Это тоже иной раз очень кстати приходится.
Никита,хорошо выглядишь и силовые норм!
Страницы Назад 1 … 102 103 104 105 106 … 147 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Личное → Малой
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc