Для силы важными действительно, как написал scorpion, являются сухожилия, тут следовать Зассу в самый раз. Но этого мало. На силу сильно влияет количество креатина в мышцах, за счет креатина и выполняются силовые упражнения. Креатин истощается после 4 повторений, а это значит, что выполнять более 5, 6 повторений нецелесообразно. Во время отдыха между подходами энергетических потенциал мышц частично восстанавливается. У начинающих креатина в мышцах может хватать на 2-3 отказных подхода по 5 повторений, у опытных количество подходов может вырасти. То есть в большинстве упражнений нужно выполнять 3-4 подхода по 4-6 повторений. Что бы избежать перетренированности, улучшить восстановление количество упражнений должно быть минимальным, но позволяющим задействовать максимум мышц. Это базовые упражнения - приседания, становая, жим лежа, жим сидя, отжимания на брусьях, сюда я бы еще добавил жим ногами. Желательно остановится на 3-х тренировках в неделю. Все упражнения можно разделить на 2-х или 3-х дневной комплекс.
Главное отличие развития силы от набора мышечной массы это - в основном базовые упражнения, заниженное количество повторений в упражнениях (3-6).
Если смотреть "профессиональное" различие - разница в фарм. препаратах, для силы предпочтительны препараты, которые в меньшей мере увеличивают массу тела.
Тренировка силы и выносливости не соотносятся, тут принципиально разный тренинг. Выносливость это, как правило, много подходов со многими повторениями. Конечно, развитие силы увеличит и выносливость, но не столь сильно. Но выносливость бывает разная, как правило, подстраивается под конкретный спорт, в боксе нужно одно, в плаванье другое. Важным в выносливости является сердце, его размер, а это тренировки на пульсе 150, а это аж никак не тренировки на силу. А много бега, аэробики это лишний расход энергии, что ухудшит восстановление.
этим летом 2 года беспрерывных посещений 24 абонемента и ни одной скидочки.