Жим лежа (Страница 27 из 40)

Блин, ИЛЬЯ, ну как так то? За 2 месяца 10 килограммов!!!!!!!!  ну да в апреле 170 были с запасом, ну допустим тогда ты бы смог 175, один хрен 5 килограммов за 2 месяца это потрясающий результат! Прям рад за тебя как будто сам смог   
Я 2 недели назад выжал 160, ну думаю до Ильи еще один цикл... Пойду в балет.
Спасибо за мотивацию!

-

65-10раз
85-5раз
100-максимум
я бы так

а на сколько обычно ты жмешь сотку и сколько ориентировочно планируешь ее пожать?

я бы разогревался,с пустого грифа..гриф,затем 40 раз 15,60 раз -8,80 на 3-5,90 на 2-3 ну и дальше сотка...

Видать я мало разогреваюсь,50*10,70*10 а потом сразу сотку ставлю

ну я не утверждаю что так правильно...я сказал что так поступил бы я...

А я после легкоатлетической тренировки (вторая за день) зашел в зал на пять минут пресс качнуть. Гляжу пацаны 130 поставили, и один здоровый такой молодой химег, сам за сотку веса корячится, но жмет благодаря только страхую. Ну, думаю, а пожму ли я? Все-таки с апреля не жал. Посыпался шопестец. Чуть не каждый день по полкило уходит. Веса уже  5 кг ушло, рука на 1 см, грудь на 3, бедро на 4 уменьшились. Думаю, небось и сила вся ушла в песок. Ну ничо так. Без разминки сходу 3 раза 130 выжал, хотя последний тоже покорячился с мостом, но зато без помощи.
Ну значит, не все потеряно. Это ж я на вечернюю тренировку вообще не хотел идти, потому что усталость почувствовал. А теперь доволен как танк, что пошел. Да. Надо себе иногда пинка под зад давать. Как пишел наш суровый кетозник. )))

Кому-то станет интересно:
Бельский И.В. «Системы эффективной тренировки».
«Бенчпресс- это спорт одного повторения.
Важный вопрос в методике тренировки по бенчпрессу – это соотношение между классическим жимом и вспомогательными упражнениями. Это соотношение изменяется в зависимости от периода тренировки. Существует общее правило – чем ближе к соревнованиям, тем меньше количество вспомогательных упражнений.
Нельзя впадать в крайности, и даже в соревновательном периоде не стоит отказываться от тренировки групп мышц непосредственно не участвующих в жиме. Кстати, это ошибка которую совершают многие атлеты, мотивируя это расхожей истиной «хочешь жать- жми», или другими словами результат приносит сосредоточение только на одном жиме, а выполнение других упражнений  - это лишняя трата энергии, и , в добавок, от одного упражнения легче восстановиться, чем от нескольких.
Следовать этому надуманному правилу было бы большим методически промахом, который способен задержать рост результата на многие годы. Это объясняется тем, что без общего развития мышц невозможно максимальное проявление силы отдельных групп. Например, в бенчпрессе нельзя показать высокого результата в жиме без хорошо развитых мышц ног.
Еще один важный вопрос методики тренировки – развитие взрывной силы  во второй фазе движения. Этим выполнение жима лежа принципиально отличается от жима в системе тренировок бодибилдинга. Остановка, которая необходима по правилам соревнований после опускания штанги на грудь, требует включения в тренировочный процесс упражнений в статистическом режиме. Основным упражнением для развития взрывной силы является жим с задержкой.
Следующая особенность тренировки по бенчпрессу  - это общее количество подходов и повторений в классическом жиме за одну тренировку. Если в бодибилдинге это количество зависит от силовой выносливости спортсмена, то для бенчпресса количество подходов ограничено, и оптимальным будет число 9. Количество повторений в одном подходе -4-7. Это правило не касается вспомогательных упражнений и тех периодов тренировки, когда атлет ставит задачу работать, например, над силовой выносливостью.
Следующая особенность тренировки- дыхание во время жима. Установлено, что максимальную силу можно проявить на задержке дыхания или выдохе. В соответствии с этим правилом рекомендуем следующий дыхательный ритм: опускание штанги- на выдохе  и задержке, жим – на задержке, и  на последней стадии (на стадии дожима) – выдох, многие атлеты сопровождают его криком.»