Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 369 из 407)

полистай тему выше, программы для новичков выкладывались и составлялись неоднократно

Baileys пишет:

ooDEMONoo пишет:

полистай тему выше, программы для новичков выкладывались и составлялись неоднократно

просмотрел 5 тем, одна подходила мне но в комментах ее раскритиковали, в остальных толком не понял ничего) особенно нужна помощь с питанием (так как я студент иногда могу не попасть в определенное время приема пищи)

Начни с фуллбади, варианты вроде были в этой теме. Питание раз 6 в день. По большей части меню должно состоять из большого количества сложных углеводов. Витамины, после того как войдешь в режим питания добавь гейнер. Ищи, тут все это много раз обсуждалось.

Baileys, можешь попробовать такую программу для начала:

1-й день

1. Присед
2. Жим лёжа
3. Тяга штанги в наклоне
4. Французский жим
________________

2-й день

1. Становая
2. Подтягивания или тяга верхнего блока
3. Жим стоя
4. ПШНБ

Заниматься через день.

AlexRK пишет:

Baileys, можешь попробовать такую программу для начала:

1-й день

1. Присед
2. Жим лёжа
3. Тяга штанги в наклоне
4. Французский жим
________________

2-й день

1. Становая
2. Подтягивания или тяга верхнего блока
3. Жим стоя
4. ПШНБ

Заниматься через день.

спасибо, 3-й день стоит добавлять? читал в темах что рекомендовано не более 3-х дней, может стоит и 3-й добавить, например на третий день программа смешанная первого дня со вторым?
и можете помочь советом на счет питания, в каждых прочитанных мною темах режим питания индивидуальное было, не могли бы вы составить расписание?

А насчёт питания ещё можно покумекать, но таи придётся много букоф писАть...мне сейчас неудобно- я с мобилы пишу на работе, да и связь тормозит)))))

Baileys пишет:

я просто понял не правильно его, спасибо за разъяснение) теперь остался последний вопрос на счет питания: в каждых прочитанных мною темах режим питания индивидуальное было, не могли бы вы помочь составить расписание?

Сколько раз в день сейчас кушаешь?

Baileys пишет:

AlexRK пишет:

А насчёт питания ещё можно покумекать, но таи придётся много букоф писАть...мне сейчас неудобно- я с мобилы пишу на работе, да и связь тормозит)))))

ну как вернетесь с работы сможете подумать над этим?) и я еще завтра как вернусь с пар поищу и тут выложу на корректировку, но проблема в том что пока не встречал диет для набора массы для студента))

А перемены на что? В день кушать 6 раз. В каждом приеме по 100 гр (в сухом виде) круп или рис, макароны, картофель и тд. Белка 1,5-2 гр на 1 кило веса. Овощи по возможности добавляй. Пей рыбий жир или в капсулах. Пей витамины.  Кушать примерно каждые 3 часа. В институт носи в контейнерах-это не проблема.

Baileys пишет:

Ki11 пишет:

А перемены на что? В день кушать 6 раз. В каждом приеме по 100 гр (в сухом виде) круп или рис, макароны, картофель и тд. Белка 1,5-2 гр на 1 кило веса. Овощи по возможности добавляй. Пей рыбий жир или в капсулах. Пей витамины.  Кушать примерно каждые 3 часа. В институт носи в контейнерах-это не проблема.

ну каждые три часа получится кушать, на счет витаминов: Алфавит подойдет?
вот я нашел пример рациона и чуть изменил, что скажете по этому поводу:
08.30 овсянка 200 гр. + витамины и рыбий жир в капсулах
12.00 мясо (не важно какое) приготовленное в духовке (в фольге) или отбивная, картошка, рис, хлеб, салат
13.00 яблоко и банан
16.30 яичница из 5 яиц, хлеб, салат
19.00-20.00 суп (легкий), хлеб, курица, салат + витамины и рыбий жир
23.00 кефир или йогурт с чем нибудь (можно творог еще с кефиром?)
Перед и после тренировки протеин

Вообщем у меня примерно так (я сейчас вес набираю))))
7:00 Овсянка 100 гр. Яичный белок варёный с 8-10 яиц и 10 гр. льняного масла
10:00 Рис 100 гр. Грудка 150 гр. Орехи 25-30 гр.
13:00 Макароны 100 гр. Свинина нежирная или грудка 150 гр. Орехи 25-30 гр. Какие-нибудь огурцы/помидоры
16:00 Гречка 100 гр. Мясо/грудки 150 гр. Льняное масло 10 гр. Огурцы/помидоры
19:00 Что-то типа брокколи, грудка 150 гр.
Перед сном 250 гр. обезжиреного творога и 10 гр. льняного масла.
Вот как-то так.

Ki11 пишет:

AlexRK пишет:

Вообщем у меня примерно так (я сейчас вес набираю))))
7:00 Овсянка 100 гр. Яичный белок варёный с 8-10 яиц и 10 гр. льняного масла
10:00 Рис 100 гр. Грудка 150 гр. Орехи 25-30 гр.
13:00 Макароны 100 гр. Свинина нежирная или грудка 150 гр. Орехи 25-30 гр. Какие-нибудь огурцы/помидоры
16:00 Гречка 100 гр. Мясо/грудки 150 гр. Льняное масло 10 гр. Огурцы/помидоры
19:00 Что-то типа брокколи, грудка 150 гр.
Перед сном 250 гр. обезжиреного творога и 10 гр. льняного масла.
Вот как-то так.

Вот вариант . Саша только ему на всем обезжиренном можно не акцентироваться (мясо, творог, кефир и тд), там походу что не ешь лишь бы липло. Ты его рост/вес посмотри. И я бы в 19.00 тоже из углей что нибудь добавил.
7:00 Овсянка 100 гр. Яйца 3 шт. и 10 гр. льняного масла
10:00 Рис 100 гр. мясо 150 гр. Орехи 25-30 гр.
13:00 Макароны 100 гр. мясо/рыба 150 гр. Орехи 25-30 гр. Какие-нибудь огурцы/помидоры
16:00 Гречка 100 гр. Мясо/рыба 150 гр/. Льняное масло 10 гр. Огурцы/помидоры
19:00 Рис. Что-то типа брокколи, мясо 150 гр.
Перед сном 250 гр. творога и 10 гр. льняного масла.
Рис/макароны/гречка/картофель и тд если хочешь меняй в произвольной последовальности.
Сразу столько в себя запихивать вряд ли получится. Если как написано не получается, то кушай по 6 раз, но вначале меньшими порциями постепенно их увеличивая.

хорошо, только я еще добавлю утром и перед сном витамины, стоит рыбий жир добавлять еще к льняному маслу? за какое время у меня получится набрать 15-20 кг?)

Да, Володя, ты прав. Я то чисто под себя всё прикидывал. У меня то обмен уже не тот))))) Я и так быстро жирею, а если ещё и всё подряд лопать буду - вообще будет катастрофа)))). А парню в его возрасте и с его весом можно и не так строго питаться. Но и конфеты есть килограммами тоже, конечно, не стОит))))
....Блин, за разговорами о еде и жрать захотелось))) А домой только часа через два попаду((((

Потерплю))) Вот всё, что у меня осталось))))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]