Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 371 из 407)

Чтобы дать тебе совет как правильно начать, нужно знать хоть какие-то твои исходные данные. Сколько тебе лет, рост, вес, какова форма сейчас, сколько раз подтягиваешься, отжимаешься от пола, отжимаешься на брусьях, сможешь ли бежать без остановки полчаса, нет ли проблем с опорно-двигательным аппаратом или еще каких-то проблем со здоровьем? А ошибок не бойся, не ошибается тот, кто ничего не делает.

Не так уж все и запущено. Бери программу на девять упражнений. Это тебе на первые два-три месяца, потом что-то поменять надо будет. Тебе сейчас главное приучить организм к нагрузке, научиться правильной технике. Попроси кого-то в зале, чтобы посмотрели технику выполнения каждого упражнения, посмотри на ютубе, там есть видео по технике любого упражнения. Чтобы не было кривой спины, левого читинга. Еще надо подобрать веса правильно. Надо научиться чувствовать целевые мышцы, которые работают в каждом упражнении. Надо научиться понимать, что значит делать упражнения до отказа. Вот если все это все правильно  освоишь, то и избежишь ошибок, которых ты так боишься. А сама программа не так уж важна. На каждую группу есть стопятьсот вариантов упражнений, тебе главное сейчас научиться их делать правильно. По мере освоения одних упражнений, будешь добавлять другие, менять программы. Группы мышц все равно одни и те же останутся. По мере привыкания к нагрузке будешь поднимать веса или разы. Прогресс первое время бывает хороший. читай про правильное питание. Можешь купить еще спортпит. Как минимум протеин или аминокислоты, чтобы принимать сразу после тренировки. На первое время тебе хватит.

Подкорректируйте кто нибудь. Взял прогу [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]. Подойдёт ли эта прога на курсе для того чтобы увеличить Массу? Если нет, то какую прогу можете посоветовать для массы? Курс первый. До этого 1.5 годя занятий. Работал по фулбоди, вверх/низ

Понедельник
1)жим лежа - 5х5
2)тяга штанги в наклоне-5х5
3)тяга стоя к подбородку- 5х5
4)брусья- 5х5
5)становая тяга- 5х5

Среда
жим гантелей на наклонной- 5х5
тяга к груди сидя на блоке-5х5
разведение рук с гантелями в стороны сидя, груд на ногах- 5х5
трицепсовый жим с веревочной рукоятью-5х5
наклоны вперед со штангой на плечах-5х5

Пятнница
Жим лежа- 5х5
тяга гантели к животу в наклоне-5х5
тяга штанги за спиной вверх-5х5
жим лежа узким хватом-5х5
Становая тяга-5х5

Программа не его, а  Рэга Парка и Билла Стара.

Ну подскажите вы мне программу на массу

Хаммер, дело в том что на данный момент работыю по фул-боди. После каникул хотел вернуть рабочие веса и т.п. И все остальные программы которые я делал в основном были фул-боди. Знаю что на курсе рабочие веса вырастут и на фул-боди будет тяжело, надо переходить на сплитты. Но вот на какие я не знаю. Занимался по Гончарову, вводный тренинг. [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]. выполнил обе проги. Сейчас не знаю за что взяться

Ок. По 2 упражнения на группу мышц если взять. Сколько подходов делать рабочих? 2 или 3? И достаточно ли 2 упражнения на группу мышц? Например толкай. Грудь. Жим лежа и разводка? 3 подхода на каждое упражнение. Достаточно?

для начала достаточно а дальше смотри по восстановлению...если витамины начнут работать то силы и выносливости прибавиться...уже можно интенсивность увеличить...добавить к примеру подходов...или еще какое упражение добавить...паузы под сократить между подходами...но опять же все это делается не по графику а по самочувствию...да и ты думаю сам поймешь когда витамины начнут действовать...энергии прибавится...сам начнешь больше пахать в зале...а пока начни с этого...

По мне программа не сбалансированная, я бы по такой заниматься не стал.

Если не сложно напишите как сгруппировать

С хуяли?День тяни,следующая тренировка толкай...

Х.з Марат, пробовал когда то..тянуть проблематично, когда грудь болит, так же и жать не очень, с болящей спиной..   Верх - низ, да имеет право на жизнь..