Тема: Перетренированность?
Мне 21 год,по строению тела-худой,при росте 183 вес 70 кг!Занимаюсь полтора года! Цель-набор сухой мышечной массы. Всегда занимался по стандартной программе: Пн Грудь Биц, Ср Ноги Плечи,Пт Спина Триц.
Полтора месяца назад после прочтения книги Шварцнегера поменял тренинг! Программа следующая:
Пн (Грудь Спина)
Жим гор 5*15,10,8,6,6
Жим 20 3*8,7,6
Разв 3*12,12,10
Брусья 14,11
Подтягив 12,8,6,6,6,6 (широким хватом к груди)
Тяга штанги к поясу 3*10
Тяга гор блока 3*10
Ср (Биц Триц)
ну тут не имеет наверн смысла расписывать
Пт (Плечи Ноги)
Жим из за головы 5*15,10,8,6,6
Подъемы перед собой 3*10,10,8
Разводка стоя 4*10,10,8,8
Присед 4*15,12,10,8
Жим ног 4*12
Программа выполнялась за 70 мин. Отдых между подходами составлял 1-2 минуты в зависимости от упражнения. все старался выполнять технически правильно.Между повторенями напрягал мышцы которые качал в данный момент. Итог:прирост в мышечной массе!визуально стал крупнее,грудь отчетливее! НО и минусы? упали веса в жимах лежа и из за головы! более того сил вообще нету на эти упражнения!Причем с каждой недели сил все меньше и меньше!
Сказали что это в следствии перетренированности,якобы нежелательно качать грудь со спиной т.к в силу своего строения тела не успева. восстановится. Порекомендовали сменить программу на Пн Грудь Биц и т.д
Но очень уж хороший эффект был от данной проге!
Что можете посоветовать?
Менять ли программу?
Правда ли что грудь и спину не желательно в один день качать?
Что если я оставлю старую программу но понижу интенсивность,сокращу упражнения,подходы,вес?или отдохну от зала недельку?
Может следует циклировать повторениях в базовых упражнениях,например 2 недели по 12-8 повторений, 2 недели по 6-4 повторения??
P.S сон по 8-9 часов,питание налажено,рыба,курица,творог,молоко,каши,каждый день! ем через 2.5-3 часа!
