Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я думаю Стас имел в виду не подходов добавить,а упражнений.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,526 29-11-2013 22:10
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
9,527 29-11-2013 23:15
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hudoi93 пишет:
Добрый вечер ! Оцените программу! Мне 19 лет , 67 кг , рост 179, тип телосложения преимущественно эктоморф .
Тренируюсь примерно раз в три дня ,не чаще !-1.Жим Лежа 4х8
2.Разводка с гантелями 3х8
3.Жим Арнольда 3х8
4.Разведение рук с гантелями стоя 3х8-1.Становая Тяга 4х8
2.Тяга в наклоне 3х8
3.Тяга блока перед собой 2х8
4.ПШНБ 4х8-1.Приседания 5х8
2.Жим узким хватом 3х8
3.Тяга блока на триц. 2х8
4.Скручивания (пресс) 4х10-12
для старта нормально
9,528 30-11-2013 02:29
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я б из прынцыпа 
добавил гиперэкстензию и что-нибудь для задних дельт.
Делай хорошо, плохо само получится.
9,529 30-11-2013 04:45
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я тоже считаю вполне нормальная программа.
Добавлено: 30-11-2013 10:45
Small пишет:
спина и грудь нормально. все остальное мало.
Не сравнивай Стас свой уровень, и уровень новичка.
9,530 30-11-2013 07:27
- Spamblack
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Д.С. пишет:
Я б из прынцыпа
Для спины,или ног?
Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!
9,531 30-11-2013 07:38
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Илья75 пишет:
Я тоже считаю вполне нормальная программа.
Добавлено: 30-11-2013 10:45
Small пишет:спина и грудь нормально. все остальное мало.
Не сравнивай Стас свой уровень, и уровень новичка.
причем здесь мой уровень, я с самого начала тренировался более обильно, и все кого я знаю по бб. и выглядят нормально, все тренируются более обильно.
честно могу сказать, что считаю что малый объем упражнений нужно компенсировать большими весами, или не будет толку. тем более он тренируется раз в три дня.
А то что он там делает, ну это фигня, вы считаете что пшнб с до 30 кг хватит чтобы нагрузить бицепс по полной, или махи гантелями по 10 кг в 10-12 повторах нагрузят дульты?
или присед с 60-80кг на 6-8 раз нагрузит ноги? Причем все это нагрузит так что надо будет 10 дней для того чтобы восстановится?
Дя я по началу когда веса были маленькие, всю его программу на все дни, мог через день долбить.
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
9,532 30-11-2013 07:43
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Spamblack пишет:
Д.С. пишет:Я б из прынцыпа
Для спины,или ног?
для языка 
Добавлено: 30-11-2013 18:43
Small пишет:
А то что он там делает, ну это фигня, вы считаете что пшнб с до 30 кг хватит чтобы нагрузить бицепс по полной, или махи гантелями по 10 кг в 10-12 повторах нагрузят дульты?
я думаю хватит...автор говорит что у него бицепс 30 см...как раз по одному килограмму на сантиметр... 
9,533 30-11-2013 08:46
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Бляяяяя...Хаммерян...кажись пахнет Нобелевкой в области спорта...1 кг/1см. Как по мне очень интересная и правдивая теория... 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,534 30-11-2013 09:12
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
как ты меня обозвал? Шаурмян 
9,535 30-11-2013 11:26 (30-11-2013 11:26 отредактировано Hudoi93)
- Hudoi93
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Дело не в этом,я могу долбить через день-это не проблема,но насколько мне известно с пропорцией 179см на 66кг лучше не жалеть еще день на отдых и восстановление ,разве не так ?
9,536 30-11-2013 11:43
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
У тебя всего 2 тренировки в неделю получается,этого мало,с какой стороны не посмотри.
тем более,что объем тренинга в рамках одного занчтия тоже не зверский. И двухсоткилограммовых жимов и трехсоткилограммовых приседов в нем тоже нет,чтобы по 2-3 дня потом отъедаться и отсыпаться.
Я бы через день ходил,или 2+1 например,когда 2 дня тренируемся и 1 отдыхаем.
Просто много и качественно ешь,из спортивного питания купи всяких приблуд,и все будет у тебя восстанавливаться
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,537 30-11-2013 12:17
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hudoi93 пишет:
но насколько мне известно с пропорцией 179см на 66кг лучше не жалеть еще день на отдых и восстановление
а что не так с такой пропорцией?
Малой пишет:
У тебя всего 2 тренировки в неделю получается,этого мало,с какой стороны не посмотри.
кому то мало а кому то нормально две тренеровки в неделю...восстановительные способности у каждого разные...категорично заявлять не стоит...организм не знает что такое неделя...и сколько в нее надо впихнуть тренеровок...
9,538 30-11-2013 12:24
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Про организм соглашусь,да.
Но все-таки на начальном этапе,да еще и если тренируется фактически еще подросток,пусть даже и худой от природы,можно хотя бы попробовать тренироваться чаще.
если почувствует,что результат себя не оправдывает-увеличит отдых и делов-то. Ошибки для того,чтоб на них учиться))
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,539 30-11-2013 12:33
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
Шаурмян
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
9,540 30-11-2013 12:45
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,541 30-11-2013 12:46
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Малой пишет:
Про организм соглашусь,да.
Но все-таки на начальном этапе,да еще и если тренируется фактически еще подросток,пусть даже и худой от природы,можно хотя бы попробовать тренироваться чаще.
если почувствует,что результат себя не оправдывает-увеличит отдых и делов-то. Ошибки для того,чтоб на них учиться))
когда он сказал что тренеруется раз в три дня,я было подумал что его какие то внешние факторы ограничивают...а у него видишь ли,что то не так с пропорцией если следовать той программе что он запостил,именно тому объемы то я бы конечно по чаше тренеровался...для двух тренеровок в неделю объем маловат даже наверное при плохом ритме жизни...
9,542 30-11-2013 13:49
- Ghost
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hudoi93 пишет:
Добрый вечер ! Оцените программу! Мне 19 лет , 67 кг , рост 179, тип телосложения преимущественно эктоморф .
Тренируюсь примерно раз в три дня ,не чаще !-1.Жим Лежа 4х8
2.Разводка с гантелями 3х8
3.Жим Арнольда 3х8
4.Разведение рук с гантелями стоя 3х8-1.Становая Тяга 4х8
2.Тяга в наклоне 3х8
3.Тяга блока перед собой 2х8
4.ПШНБ 4х8-1.Приседания 5х8
2.Жим узким хватом 3х8
3.Тяга блока на триц. 2х8
4.Скручивания (пресс) 4х10-12
Тягу в наклоне после становой лучше не ставить, ИМХО.
ИМХО
9,543 30-11-2013 13:53
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ghost пишет:
Hudoi93 пишет:Добрый вечер ! Оцените программу! Мне 19 лет , 67 кг , рост 179, тип телосложения преимущественно эктоморф .
Тренируюсь примерно раз в три дня ,не чаще !-1.Жим Лежа 4х8
2.Разводка с гантелями 3х8
3.Жим Арнольда 3х8
4.Разведение рук с гантелями стоя 3х8-1.Становая Тяга 4х8
2.Тяга в наклоне 3х8
3.Тяга блока перед собой 2х8
4.ПШНБ 4х8-1.Приседания 5х8
2.Жим узким хватом 3х8
3.Тяга блока на триц. 2х8
4.Скручивания (пресс) 4х10-12Тягу в наклоне после становой лучше не ставить, ИМХО.
Почему? 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,544 30-11-2013 13:56
- Mikhail.G
- 12-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
Таааааааакс...пошли дальше...
Не особо понимаю...почему в первый день...ты делаешь грудь...потом прыгаешь на трицепс и снова переходишь на грудь грудь...
1. Жим лежа широким хватом (Грудь)
2. Отжимания от брусьев (тут определить однозначно тяжело...и грудь и трицепс)
3. Жим гантелей в наклоне (Грудь)
4. Трицепсовый жим на блоке (Трицепс)
5. Сведение рук на тренажере «бабочка» (Грудь)
6. Французский жим с узким хватом на трицепс (Трицепс)Так же считаю количество упражнений на грудь завышенным...имхо нужно сделать -1 (а,то и - 2)
Мне видеться :
Жим штанги лёжа
Кроссовер
или
Жим в Хаммере
Разводка гантелей
Жим штанги лёжа
Жим гантелей по углом
Есть силы и потенциал...добавь третье...но четыре (имхо) накуй не нужно...бестолково и ничего хорошего кроме задрочки мышцы не даст.Добавлено: 22-11-2013 15:40
Пошли дальше...
Второй день более-менее вменяемый...только (имхо) нет особой нужны выполнять два сходных между собою упражнения :
1. Подтягивание– 3-4 х 15-12-10
2. Подтягивания или тяга блока к груди
Если есть в зале Хаммер замени одно из них на Хаммер[video=http://www.youtube.com/watch?v=8na8ZDrvLXo][/video]
Добавлено: 22-11-2013 16:00
Итак..как делал бы я...:
Первый день
ГрудьЖим штанги лёжа
Кроссовер(На следующей неделе в день груди сделал бы смену упражнений:
Жим в Хаммере
Раздоводка гантелей )Трицепс
Жим штанги узким хватом
Трицепс в блоке(На следующей неделе смена упражнений :
Французский жим
Отведение гантели назад в наклоне)День второй
СпинаПодтягивания
Тяга в Хаммере
Гребля(замена:
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга вертикал. блока к груди
Тяга блока в наклоне(гантели одной рукой попеременно)Бицепс
ПШнБ (подъём штанги на бицс)
Скамья Скотта(замена :
ПШнБ изогнутым грифом
Молотки)Третий день
ПлечиАрмейский жим (жим штанги стоя с груди)
Отведение гантелей в стороны стоя
Тяга штанги к подборобку(замена:
Жим Арнольда
Отведение руки в блоке
Отведение гантелей в наклоне)Шраги штангой/гантелями всё по вкусу и по желанию.
Как-то так...
Посмотри ролики...много полезного можно почерпнуть...думай...переваривай...задавай вопросы...и делай...
[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=uH8Tv77Rqvg][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=iirnKBFd8cI][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=pRgL7G9eAV0][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=BoH9SEef6aI][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=iY8R3PF4bWI][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=C_AOMmsdjcA][/video]
[video=http://www.youtube.com/watch?v=bgFL53siYzI][/video]
ЗЫ. Да...чуть не забыл...рупь с тебя...[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Андрей, спасибо за программу!!!
Сегодня делал плечи именно так, чтобы технику не терять... ну на столько, на сколько можно. Да еще Тараса перечитал и комментарии других не глупых мущин и послал нах внимание на веса и избегая инерции.
Жим Арнольда с 15 кг в каждую руку 1+4 х 12. (- Ну просто рвет плечи, и при этом не нагружает суставы как в жиме из за головы, да и руки в момент сбора перед грудью, не заваливая локти на титьки. Гораздо лучше чувствуется пучки.)
Отведения рук на раме - чей-то не понял. так же 4 х 12 - Одно, только - легкий вес в две чушки - под конец шли так, аж позвонок шейных хрустел.
Отведение гантелей в стороны - по 10 кг в каждую руку 4 х 12 - Хорошо идет, но на последних разах трапеция почему-то набухает - включается. Это наверное хреново, да? - нагрузка перебегает?
Подъем рук с гантелями перед собой. Аля - Хайль Гитлер - Не дай Бог конечно.. по 10 кг в каждой руке 4 х 12 - Походу станет моим любимым. Легко идет, если дать инерцию. А, если (это я типа сам с собой сейчас..) останавливать на долю секунды руку перед собой и опускать медленно, то так нагружаешься, что аорта на шее вбухает, как у певца, что под фанеру не поет))
Шраги с гантелями - меньше чем по 35 кг в каждую руку, вообще не ощутимо. Правда больше и удержать сложно. Делал на подъеме с задержкой в 1-2 секунды. - 4 х 15 (20)
Реально - больше сил просто нет, кроме как по дорожке минут 7-8 пройтись для заминки.
Короче - все СУПЕР. Со следующей недели начну корректировать программы на другие группы мышц, с таким же умом. Не наваливаясь на груз, не делая лишь-бы да как нибудь отчитаться.))
Если, что-то не так делаю - подскажите пожалуйста.
Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.
9,545 30-11-2013 13:57
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Поясница утомленс
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
9,546 30-11-2013 14:37 (30-11-2013 14:39 отредактировано Spamblack)
- Spamblack
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Bady пишет:
с молоком вкуснее))) да и белка больше))
С молоком бесспорно вкуснее ,да не всегда желудок принимает...У некоторых(и у меня в том числе)от молока жуткий метеоризм,а иногда и дристун...Кроме того молоко ,это в основном казеинат,что делает изолят менее усвояемым,ты как продавец должен это знать бы...Или нет?
Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!
9,547 30-11-2013 15:54
- Александр
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Spamblack пишет:
в основном казеинат,что делает изолят менее усвояемым
Менее или МЕДЛЕННЕЕ?
"Old school"
9,548 30-11-2013 17:26
- Ганс
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Че то у меня ощущение, что часть информации утеряна-удалена)
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,549 01-12-2013 09:05
- Spamblack
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Александр пишет:
Менее или МЕДЛЕННЕЕ?
Ага,медленнее,это точнее
Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!
9,550 01-12-2013 19:18
- ooDEMONoo
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
уже спрашивал правда в неправильном разделе так что мнений мало услышал хотел бы еще раз узнать как вам программа силовая:
День А
Приседания 8x6 (50% 70% 80% 3х100% 90% 70%)
Жим стоя с груди 5х6 (50% 70% 2x100% 70%)
подъемы на носки 5х15
пресс
День Б
Жим лежа 8х6 (50% 70% 80% 3х100% 90% 70%)
тяга т-грифа или штанги к поясу 8х6 (50% 70% 80% 3х100% 90% 70%)
День С
становая тяга 8х6 (50% 70% 80% 3х100% 90% 70%)
ПШНБ 5х6 (50% 70% 2x100% 70%)
пресс
оригинал немного укоротил вот он http://max-body.ru/programmy-trenirovok … nedel.html
Цель естественно увеличить силовые показатели в базовых движениях. Разумная программа для натурала? В силовом стиле не занимался никогда поэтому решил перестраховаться и проконсультироваться.