Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 381 382 383 384 385 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
будет нормально если ,я поставлю в тренировке ног больше повторов!?!(прочитал на спортвике ,что ноги любят много повторов ) приседания 5х12 получится
но в то же время в тренировках верха их будет меньше,в базе жим лежа и становая 4х8
будет нормально если ,я поставлю в тренировке ног больше повторов!?!
Нормально будет если будешь циклировать нагрузку на ноги
уже спрашивал правда в неправильном разделе так что мнений мало услышал хотел бы еще раз узнать как вам программа силовая:
День А
Приседания 8x6 (50% 70% 80% 3х100% 90% 70%)
Жим стоя с груди 5х6 (50% 70% 2x100% 70%)
подъемы на носки 5х15
прессДень Б
Жим лежа 8х6 (50% 70% 80% 3х100% 90% 70%)
тяга т-грифа или штанги к поясу 8х6 (50% 70% 80% 3х100% 90% 70%)День С
становая тяга 8х6 (50% 70% 80% 3х100% 90% 70%)
ПШНБ 5х6 (50% 70% 2x100% 70%)
прессоригинал немного укоротил вот он http://max-body.ru/programmy-trenirovok … nedel.html
Цель естественно увеличить силовые показатели в базовых движениях. Разумная программа для натурала? В силовом стиле не занимался никогда поэтому решил перестраховаться и проконсультироваться.
я не силовик, но мне кажется, что слишком большая нагрузка на ЦНС (естественно, если тренеровка в натураху)
Имею мнение,что после качественно сделанных ног...ты куй ходить сможешь не то,что армейский жим исполнять.
голые процентовки не о чем не говорят....когда пм 100%=100 кг например для жима это одно а когда пм 200 кг то это совсем другое ...когда ПМ небольшой то все эти процентовки нах не упали...
Что такое ПМ?
повторный максимум
повторный максимум
Спасибо, за расшифровку. Вообще - была бы полезна страничка с распознанием терминов, для молодых первохоко типа меня))
"День Б
Жим лежа 8х6 (50% 70% 80% 3х100% 90% 70%)" - Это вообще реально? Переведя в килограммы - жим лежа 1 х 6 (50 кг), 1х6 (70 кг.) - то есть стразу два блина по 10 кг навалить? ...дальше - 1 х 6 (80 кг). и после 100 кг - три похода по 6 повторений? Я так думаю, если я завтра это начну делать (а мне стало интересно), у меня разовьется на втором стольнике процентов - комплекс неполноценности и ощущение никчемности в спортивном мире. Не потяну.
Mikhail.G, ПМ это максимум на раз....т.е. 100 кг ты выжимаешь один(!) раз ...и еще раз повторюсь с ПМ 100 кг процентовки не нужны можно накидывать потихоньку линейно не забивая себе голову ...
Спасибо. Через пару недель попробую. На эти пару у меня программа есть интересная. Ее добью.
Если ПМ 100 кг, то можно делать 5 по 5 прогрессировать и не париться 
Специализацию на грудь можно пока не использовать, имхо.
Так ... - ПМ, это - вес который можно выжать 1 раз? То есть тот максимум на который способен на тот момент? Или - мой максимам - выжать 70 кг 20 раз. А 105 - 8 раз?
Так ... - ПМ, это - вес который можно выжать 1 раз?
прикинь?? я тебе за что талдычу
Mikhail.G пишет:Так ... - ПМ, это - вес который можно выжать 1 раз?
прикинь?? я тебе за что талдычу
Тогда надо еще и автору сей программы, выше выложенной, рассказать про 100% в шесть повторений, в три подхода
я честно признаться там ничего не понял...
BatMan пишет:Mikhail.G пишет:Так ... - ПМ, это - вес который можно выжать 1 раз?
прикинь?? я тебе за что талдычу
Тогда надо еще и автору сей программы, выше выложенной, рассказать про 100% в шесть повторений, в три подхода
Там же написано - за 100% берётся вес, которй вы можете выполнить в 6-ти повторениях.....не 8, не 10, а 6.
То есть, скажем, ты жмёшь 100 кг на 6 раз и не более. Значит в первом подходе жмёшь 50 кг. на 6 раз, затем 70 кг. на 6 раз и т.д.
Други,кто-нибудь практикует негативные повторения ?
BatMan, да че то как то вот не получается линейно прогрессировать а силовые печальные вот и решил заморочиться с программой направленной на развитие именно силовых. А 5x5 хотел найти программу, яндекс выдает это
Понедельник
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
Дополнительные упражнения: трицепс (заметьте, что это не базовые упражнения и выполняются для завершения программы. Выполняйте 2-3 подхода по 5-8 повторений).
Среда
1. Приседания перед собой или приседания 5х5 (выполняйте упражение с весом на 25% меньше понедельника)
2. Жим штанги вверх стоя или сидя 5х5
3. Мертвая тяга 5х5
4. Подтягивания 5х5
Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для бицепса и пресса
Пятница
1. Приседания 5х5 (тот же вес, что и в понедельник)
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для трицепса и пресса
но че то не думаю что я потяну приседать и жать два раза в неделю на полную даже со своими детскими силовыми показателями, тем более все в один день или все таки стоит попробовать?
но че то не думаю что я потяну приседать и жать два раза в неделю на полную даже со своими детскими силовыми показателями, тем более все в один день или все таки стоит попробовать?
что значит детские веса? это сколько в кг?
Други,кто-нибудь практикует негативные повторения ?
Вот - еще одно непонятное словосочетание. - Это как - негативные?
Шуман Андрей пишет:Други,кто-нибудь практикует негативные повторения ?
Вот - еще одно непонятное словосочетание. - Это как - негативные?
а тебя в гугле забанили ? почитай литературу по интересующему вопросу большинство вопросов отпадет
Шуман Андрей пишет:Други,кто-нибудь практикует негативные повторения ?
Вот - еще одно непонятное словосочетание. - Это как - негативные?
Например : жим лёжа. Грузишь большой вес. Вниз сам...вверх при помощи партнёра.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
BatMan, жим 65 на 6 и с ним полная беда веса не растут уже давно, возможно из за того что была травма плеча, но сейчас впринципе никакого дискофорта не испытываю, но вес стоит. Присяд 105 на 8 здесь линейный прогресс есть, становую не делаю. Сам вешу 73 кг
но че то не думаю что я потяну приседать и жать два раза в неделю на полную даже со своими детскими силовыми показателями, тем более все в один день или все таки стоит попробовать?
Попробуй для начала. Как говорится - главное ввязаться в драку - а там посмотрим))). Не потянешь если - что-то поменяешь. Всего делов.
Друзья, третий день туплю. Витаминов не хватает на теме с похуданием. От того и вопросов много. - Так, что сделайте поблажку.
Mikhail.G пишет:Шуман Андрей пишет:Други,кто-нибудь практикует негативные повторения ?
Вот - еще одно непонятное словосочетание. - Это как - негативные?
а тебя в гугле забанили ? почитай литературу по интересующему вопросу большинство вопросов отпадет
От первоисточника фразы - интереснее и доступнее будет.
Добавлено: 02-12-2013 19:12
Mikhail.G пишет:Шуман Андрей пишет:Други,кто-нибудь практикует негативные повторения ?
Вот - еще одно непонятное словосочетание. - Это как - негативные?
Например : жим лёжа. Грузишь большой вес. Вниз сам...вверх при помощи партнёра.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Понял. Да пробовал недели 4 назад, когда программа была недельная - одна и та же.
Страницы Назад 1 … 381 382 383 384 385 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc