Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 384 из 407)

Валера как ощущения ? Стоит практиковать ?

Я сейчас качаюсь на силу, и сила прет. Два месяца прибавляю веса в жиме лежа килограмм по 5 почти каждую неделю. Негативы делаем раз в три недели. Вообще, чередуем негативы, регрессивные, синглы и удержания. Делаем основные рабочие подходы, три штуки. Потом что-то одно из этих спец упражнений, чередуя на разных тренировках.

kramp, про негативные повторения Андрей спрашивал, мне то понятно они без надобности.
BatMan, ясно, ну ладно значит попробую пять на пять все таки классика, думаю хуже не будет ))

Стас, а ты что,намного больше жал на угле,сем 120х6?
я почему интересуюсь,просто у меня это рекорд при весе 115 был))) угол наклона 30 грдусов,не 45.
правда,я на вмех жимах берусь узко,особенно на угле это амплитуду увеличивает.
Я и когда рекоодные веса жал,мне все кричали стоб поставил и взялся шире,но я иначе грудь не чувствую. Да и какого мильного напряжения в трицепсах тоже нет,мне так удобно.
А насчет отката не переживай...
Я сейчас в таких условиях,что тренироваться и прогрессировать тяжело.
мало денег и епанутый режим. Товарищи в зале и тренер говорят,что прибавил,но бля))) я меньше сотки щас)))
Хотя ем все подряд,что захочу и когда захочу. И не толстею почему-то.
Думаю на каникулах,когда подзаработаю и отдохну получится скачок в прогрессе сделать,вот и жду))

Бля да я вообще даже не подхожу к этим скамейкам,беру регулируемую лавку и тащу ее в силовую раму. Там все можно прям ровнехонько под себя сделать

130 х6 жал, и кости при этом не болели.

Ну я не до 80 сейчас, у меня сейчас 82-83кг если еще ниже не упал с пятницы. ну и вы же знаете, что разница под углом и в горизонте у меня 10-15 кг всего.
Но сегодня сижу и понимаю что грудь нагрузил хорошо вчера, а думал что суставы только гружу.

Назрел вопрос:
уже продолжительное время занимаюсь по такой программе (с весами, подходами и повторениями на посл. занятии):
День А
1. Приседания (разминка 60х10, 100х8, 125х6) 145х8х3 + 100х20х1
2. Разгибания ног 120х12-10х3
3. Жим лёжа  (60х10, 75х8, 85х6) 95х6х3 + 75х8, 65х12
4. Разводка гантелями 20х12х3
5. ПШНБ 56х10+8+6х3
6. тут обычно что-то пампинговое на бицепс, в последнее время делаю штангу на бицепс на 21 повторение(увидел в видео Скоромного) когда сначала  7 повторений в верхней амплитуде, потом 7 в нижней и 7 в полной, 2 подхода

День Б (пишу только рабочие подходы)
1. Становая тяга(класика) 150х8х3
2. Жим стоя 65х8х3 + гантели сидя 22х12х2
3. Тяга Т-грифа 75х10х3 [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
4. Тяга верх. бл. обратным хватом 70х12х3
5. Махи 14х12х3 (они тут, а не после жима т.к. плечи забиваются после махов и 3-е упражнение затруднительно делать)
6. Шраги 120х10х3

Меджу тренировками 3 дня отдыха(иногдя 4) - за это время полностью восстанавливаюсь.

Сейчас стало проблематично делать 3 мыш. группы в день, концентрация не та в конце уже. Убъю ноги, потом жать идти - не то.

Хочу разбить трен. план на три дня:
День А (Грудь, Бицепс)
1. Жим лёжа
2. Разводка
3. Пшнб
4. Что-то на бицепс

День Б (Спина, трицепс)
1. Тяга Т-грифа
2. Тяга Верх бл.
3. Фр. Жим
4. Разгибания на блоке
5. Шраги

День В (ноги, плечи)
1. Приседания
2. Разгибания ног
3. Жим стоя\жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку (нужна ли?)
5. Махи

Собственно вопросы:
1. В новом варианте нет Становой тяги т.к. если делать ее в день спины - то не успею восстановиться ко дню ног. Делать в день с приседаниями не реально для меня. Думаю чем заменить. В день приседаний тягу на прямых ногах делать или гиперэкстензию с весом в день спины? Цель заменить чем-то становую, но не оставлять без внимания разгибатели спины и бицепс бедра.
2. Совершенно уверен, что ходить через день не всегда получится(пн, ср, птдопустим), думаю во вред не будет если будет ингда 2 дня между тренировками, то есть тренировочній план не будет привязан к дням недели?
3. Никогда ничего не делал на трицепс отдельно, что посоветуете, какие упражнения? Думаю 1 базовое упр. одно изоляция. Жим узким хватом или фр. жим, насколько на жим узким хватом будет влиять недовосстановленная грудь?
4. Тяга Т-грифа и тяга штанги в наклоне я так понимаю взаимо заменяимые упр.? Есть ли смысл делать их в рамках одной тренировки.
5. тот же вопрос по Жиму и жиму гантелей на наклонной скамье, есть ли смысл делать их на одной тренировке?
6. Ну и общие замечания
Вот такая вот куча вопросов.

Всем привет! немного изменились условия работы и решил поменять программу ! ( 20 лет,вес 67кг рост.180,эктоморф )
тренироваться буду 1 через 3 и в связи с этим раскидал все на 2 дня !
1)
1.Присед 5х8
2.Становая тяга 4х8
3.Подтягивания широким 4хмах
4.Тяга в наклоне 3х8
5.ПШНБ 4х8
2)
1.Жим лежа 4х8
2.Подтягивания на брусьях 4хмах
3.Французский жим 3х8
4.Армейский Жим 4х8
5.Разводка гантелей стоя

что скажете об этом?

скажу, не нравится. Нелепая программка.

Саша, повыше программу написал, бери не заморачивайся. Набор упражнений у тебя сумбурный и не логичный.

Не доработка, а, скорее, разнообразная нагрузка. Можешь ещё, в принципе, вместо румынки классическую становую делать, т.к. перерыв достаточно большой между тренировками. Смотри сам, вообщем. Может ещё кто что-то предложит.