Дельты (Страница 7 из 8)

Подскажите.

Что касается жима за головой и жима типа "армейского". На чем лучше - на Смите, или по старинке? Да, тот же вопрос с жимом полулежа, на грудь. В зале есть и то - и это, но как-то появляются разногласия, мол Смит безопаснее - говорят одни и  - не ищи легких путей - говорят другие.

Я, так и сделал сегодня.  Чище получается.

Что качается дельт. Пока ждал ответа почитал про дельты, по ссылке, с начальной страницы.

Попробовал сегодня разделить упражнения. Жимы в начале, развода оставил на конец.

Приведу пример со своими комментариями - так как у меня получилось...

Жим штанги на Смите из за головы  - 1+3 х 12 

Жим с Арнольда. (- Решил его включить, потому что в нем работают как бы все три пучка, да и вообще оно мне понравилось. Вес не большой гантелей - ровно на столько, чтобы на грудь не заваливались руки при сведении. А плечи горят от нагрузки в кайф.) - 4 х 12

Отведение гантелей в наклон - (вроде как сделал, а вроде как нет... С малым весом не чувствуется, а с большим руки не двигаются. Первый подход сидя на скамье, что вообще неудобно, а остальные 3 - стоя в наклоне - короче, что-то я не понял в нем ничего. ) - 4 х 12

Отведение гантелей в стороны стоя - 4 х 12

Подъем рук с гантелями перед собой (поочередно). - 4 х 12 - каждой рукой.

Шраги с гантелями.  - 4 х 15

Прошу вашего мнения. А, то у меня такое ощущение, что время в зале прошло  даром. Если можно подкорректировать программу - понимаю немного не в тему...

На следующую неделю как раз такая нужна.

что то от Валеры в последнее время очень много Клокова...Признайся Валера,ты пошел по стопам Шумана и постишь теперь видео за шекели?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Кстати очень фактурный,атлетичный тяжелоатлет...грудь и дельты у него чумовые...

наверное поэтому у него так мало первых мест   

всем привет. Недавно захотел научиться выполнять жимовой швунг, по причине того что в жиме страдает начальная фаза движения, то есть сила плечей отстает. Начал пробовать и понял, что я стал какой то деревянный, растяжка отсутствует. В приседе стал замечать, что удерживать штангу тоже значительно тяжелее, шире взяться могу, но боюсь штанга соскользнет, взяться поуже не получается. При жиме узким хватом, хват на ширине плеч, локти все равно уходят в сторону. Как растянуть плечи, кисти для комфортного выполнения жимового швунга, приседа?

ну вот я к примеру добавил жим штаги с удержанием, плечи в принципе я делал всегда(жим штанги стоя, сидя.) швунг штанги, если я не ошибаюсь должен хорошо развивать взрывную силу плечей, понятное дело что делается толчок ногами, но плечи то тоже включаются в работу в момент срыва штанги с груди, особенно если вес более менее большой

ну жим с паузой, с удержанием на груди. На раз делал 150, работаю 130 на 5-6, но с каждым следующим подходом колличество повторов меньше)). понял что взрывная силы в момент срыва мала, то много сил на срыв штанги с груди уходит, а потом вроде уже нормалтно вытягиваю, но все равно при этом делаю брусья с весом, дожимы стал делать не так давно

ну да, время покажет. Кстати на прошлой тренеровке заметил, что гибкость плечей заметно увеличилась. Делал растяжку, брал полотенце и отводил руки назал, уменьшая при этом постепенно ширину хвата. Штангу на приседе стало удерживать заметно легче.

я не говорил что я жму 150 с паузой,  я писал что добавил жим с паузой для увеличения срыва штанги с груди.  да непротив конечно, сниму видео, пришлю, хотя я не любитель кому то что-то, доказывать. просто человек спросил я ответил.

я говорил про жим лежа, а жимовой швунг я только недавно начал практиковать и отрабатывал всего лишь технику этого упражнения, какие уж там 150 кг(