Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 385 из 407)

Это всё-равно что, к примеру, сказать - первая передача в автомобиле не самая эффективная))) На ней быстро не поедешь)))
Для тебя в твоих нынешних условиях (тренировка раз в 4 дня) самое то.

С полным баком, но без колёс, она тоже xyй поедет 
Важно всё!

Добрый день господа.
Начал ходить в зал с сентября, в ноябре был перерыв, в декабре  все мои тренировки состоят из
1 разминка
2 пресс (1-на полу ножницы,разножка, на себя ноги 2-на скамейке ноги в сторону, на себя, велосипед 3-шведская лестница ноги поджимаю)
3 штанга широким хватом на наклонной скамье 4 подхода
4 жим гантелей лежа 4 подхода
5 разведение гантелей лежа 4 подхода
6 подьем гантелей на бицепс сидя 4 подхода
7Концентрированный подъем гантели на бицепс 4 подхода
8 пуловер 2 подхода
9 на дельту пара подходов
10 фраги с гантелями 2 подхода

итак 3 раза в неделю. И чем больше читаю форумы и сайты на эту тему тем больше убеждаюсь что это не правельно.
Помогите подобрать правильные тренировки
29 лет
эктоморф
184 рост
85 вес

Пока я не тренируюсь, руки болят. Но вот уже обдумываю свою следующую программу. Про бицепс. Тренировать руки 3-4 тренировки гантелями, потом 1 тренировку штангой, ну и так по новой.  Про квадрицепс. Я пока что в принципе ноги не качал никак. Потому что занимался активно велоспортом и мяса на ляжках и так много, а пока на массе сижу так и жирком их еще залило, поэтому они выглядят тренированными. Пора и им уделить внимание (но не сильное, а то низ тела будет массивнее чем верх, ноги сильно предрасположены к росту). Мне нельзя делать становую, приседания. Одним жимом ногами сыт не будешь, что посоветуете? Ну на бицепс бедра буду мертвую тягу делать, тут все нормально. Гакк-тренажера у меня в зале нет, так что это не вариант). Про заднюю дельту. Пока я ее тренировал только тягой Ли Хейни (в принципе рост заметен), но это раз в неделю одно упражнение, всего лишь. А это маленькая мышца, значит через 3 дня где то она уже восстановиться должна (в тяге трапеция активно работает, поэтому снова делать это упр не вариант). Разводки на заднюю дельту, думаю, включить в тренировку. Вот.   Про грудные. До этого я линейно бомбил только верх груди, низ вообще не трогал. Как результат - гдудь небольшая, но выглядит приятно. Что если чередовать недели - наклонный горизонтальный жим? Или пока с этим не заморачиваться? Пока это все мои мысли, что думаете?
ЗЫ
За первую тренировочную программу (сентябрь-конец декабря) набрал 9 кг, замер делал только бицепса - вырос на 2.5 см. Ну это с учетом трицепса, конечно.

А нам покажешь? )))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Дружище,Фестиваль...ты не озлобляйся...это позитивное предновогоднее настроение и не более )) По теме...дружище...прости...но я ни хрена не понял из твоего сообщения...ноги клёвые...типа велосипед помог...грудь божественнопривлекательная...бицепс хромает но он краями пошёл...о задней дельте отзвонился Ли Хейни...в чём вопрос то в конце концов ??? )))

Я против демократии. Я считаю пост предыдущего оратора наглым и вызывающим) предлагаю зафестивалить)

А че становою нельзя, а мертвую тягу можно? На наги, выпады, сгибания, разгибания на тренажерах.
Задняя дельта. махи в наклоне. тяга гантели в наклоне, с отведением локтя в сторону, тяга на горизонтальном блоке широким хватом к верху груди. если есть кросовер, то то перекрещенную тягу на кросовере, еще тяга нижнего блока в наклоне, еще можно либо в смите либо просто штангой за спиной тягу в верх делать, типа как на трапецию, но при этом поднимать как можно выше сгибая руки в локтях.
По груди чередуй, будет только лучше.

Базовое..не базовое...грань тонка...
Не забывай Дружище о понятии травмоопасность.

Чет я старею