1 Тема от Mik (13-05-2010 11:15 отредактировано Mik)

  • Mik
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 13-05-2010
  • Сообщений: 14

Тема: Моя програма.

Понедельник(Ноги,руки)
1.Приседания 4x4
2. Разгибание ног 3x15
3.Сгибание ног лёжа  3x12
4. ЖУХ 3x8    
5. Франц жим 3x8
6. Разгибание на блоке хватом сверху 2x14
7.Пресс.


Среда.(спина,плечи)
1.Тяга стан 4x4
2.Шраги 4x10 (штангой 3x10,гирями 3x30)
3.Жим стоя 3x8
4.Тяга блока за голову. 3x15
5. По переменный подъем гантелей вперед 4x12
6.Подтягивания 3x12
7.Пресс. 



Пятница.(Грудь,руки)
1.Жим лёжа 4x10
2.Жим под наклоном 3x10
3.Разведение гантелей лёжа 3x12
4.Брусья 3x8
5.Подьёмы штанги на бицепц 4x10
6. Концентрированное сгибание одной рукой 3x14
7.Пресс




Есть какие либо недачёты? програму делал сам , с учётом тех тренажоров которые есть в зале.
Програма на массу. Ребят правда , что более часа не льзя заниматся, если цель набрать массы, тк через час начинается выделятся какая то кислота вроде) которая противостоит набору массы!
Понимаю , что подобные темы вам дико надоели. Но ответ хочется узнать именно на мою тему. Пожалуста ребят .. не поленитесь напишите...

2 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Моя програма.

Не ну чем тебе не понравилась тема: "Состовление и обсуждение тренировочных программ" ??? Там люди выкладывают своим проги и получают ответы на свои вопросы.
Эту тему могут закрыть модер или админ.

Добавлено: 13-05-2010 15:30

Напиши свой возраст,рост,вес,силовуху в базах. Говорю сразу,прогу нужно исправлять.
Что за упражнение ЖУХ? Почему присед и становая на силу ,4х4? В некоторых упрах высокое число повторений.


Добавлено: 13-05-2010 15:30

И скока уже занимешся?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

3 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Моя програма.

час это условно. через минут 45 гормон роста падает до минимума.. так что да!
У тебя какая та часть силовая например ноги и становая а какая та массонаборная жим прога... лично я делаю если силовая так силовая если на массу так ВСЁ на массу...
что такое 4 упражнение в понедельник?

Добавлено: 13-05-2010 16:33

Дровосек опередил,пока я писал) одинаково мыслим,верней правильно!)

4 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57
  • За сообщение: 1

Re: Моя програма.

ЖУХ- жим узким хватом....неучи)))) biglaugh  178  178  178

Train Hrad To Gain MORE

5 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Моя програма.

хехехе) внатури) Дровосек неучь lol

6 Ответ от Метан Диенонович

  • Метан Диенонович
  • Метан Диенонович
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 05-06-2009
  • Сообщений: 2,686
  • Поблагодарили: 601
  • За сообщение: 1

Re: Моя програма.

Парни хорошь, куражится lol

Добавлено: 2010-05-13 17:16

Мик, для этих вопросов есть спец тема s0426

Ушел в 2010 и снова вернулся...