Maestro (Страница 1 из 51)

Спасибо земляк!

Всем привет! Принимайте нового. Решил создать свой бортовой журнал дабы показаться общественности, а так же выслушать возможные замечания, пожелания и рекомендации от вас по поводу тренинга да и вообще.

Иван, 29 лет, вес 92,5-95 (скачет в зависимости от времени суток).
Начал ходить в зал в августе 2013 (т.е непрерывный стаж 6 месяцев), основной задачей для себя определил наращивание массы, а так же поддержание организма в тонусе. Вес вроде бы не самый маленький из возможных, но для себя, как ни странно, не ставлю задачи худеть, данный вес меня вполне устраивает, можно даже и поболее, разве что имеющийся жирок переработать в мышцы. Для этого пересмотрел схему питания, стараюсь потреблять меньше насыщенных жиров, больше углеводов, ну и само собой белков, для чего прикупил протеин (сразу вопрос от знающих, как он, употреблять можно, кто-нибудь сталкивался?).

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

На сегодняшний день тренируюсь по 2-х дневной программе по схеме "день, через три". Чаще ходить в зал, например как это в основном делают люди (например понедельник, среда, пятница) не выходит, т.к боль в мышцах стихает как раз ко второму-третьему дню после тренировки, нормально это или нет не знаю. Тренируюсь всегда до полного отказа, м.б поэтому так.
Результаты на сегодня пока довольно-таки скромные, жим на раз - 100 кг, когда пришёл в зал, максимум было 80 кг.
Программу тренировок подделал под свои ощущения и представления, выглядит так:

День 1.
Подтягивания широким хватом. 4 подхода - 7,6,5,6 повторов.
Отжимания на брусьях (трицепсовые). 4 подхода - 12,12,10,10 повторов.
Подъём штанги на скамье Скотта. 4 подхода - 10,10,8,8 повторов.
Жим гантелей вверх сидя. 4 подхода - 10,10,10,8 повторов.
Подъём гантелей на бицепс стоя. 4 подхода - 20,20,18,16 повторов.
Пресс на наклонной скамье. 5 подходов - 40,40,40,40, 30 (с блином 10 кг) повторов.
Приседания со штангой на плечах. 4 подхода - 10,10,10,10 повторов.

День 2.
Жим лёжа на горизонтальной скамье. 5 подходов - 12,10,8,6,1 повторов.
Жим лёжа на наклонной скамье. 4 подхода - 12,10,10,8 повторов.
Жим гантелей на наклонной скамье. 4 подхода - 12,10,10,8 повторов.
Разводка гантелей на горизонтальной скамье. 4 подхода - 10,10,10,10 повторов.
Пресс на наклонной скамье. 5 подходов - 40,40,40,40, 30 (с блином 10 кг) повторов.
Становая тяга. 4 подхода - 10,10,10,10 повторов.

Если будут какие-либо соображения по поводу программы, с удовольствием выслушал бы.
Прилагаю несколько фотографий чтобы был примерно понятен уровень развития:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Ваши мнения и соображения были бы очень интересны и полезны для меня. Читаю форум, много интересного и полезного нахожу. Если что-то не так написал, просьба помидорами в меру кидать, к оформлению форума пока не привык.

  Угу

И про "переработать"... зря ты это так.

в том смысле что жир не перерабатывается в мясо)

не существует) у каждого своя цель, возможности

Согласен с Саней, ты сначала себя в порядок приведи, а потом уж массу наращивай.

на грудь много,на спину мало

В таком случае в День 2 попробую вставить тягу на верхнем блоке в место жима гантелями. Грудь -1, Спина +1
Или порекомендуете что-либо другое на спину?

Можно попробовать перейти на "тяни-толкай", т.е. в один день делаешь тяги, в другой жимы.

Пн. - жимы
Вт. - тяги
Ср. - отдых
Чт.- жимы
Пт.- тяги
Сб., Вс. - выходной

Ну или просто через день:

Пн.- жимы
Ср.- тяги
Пт.- жимы
Вс. или Пн. - тяги и т.д.

Кстати тоже возникала такая мысль не так давно. Т.к вычитал в интернете что вроде как при развитии ног руки за ними чуть ли не сами потянутся . А ноги у меня не самая развитая часть тела.
надо думать, надо прикидывать что делать. Начал тему чтобы получить ответ на классический вопрос "Что делать?", а вопросов становится всё больше .

но с рельефными бедрами и твердыми ягодицами, даже с таким невыразительным верхом, он все равно смотрелся бы получше. Особенно, если бы жира чуть ушло.
Мне тоже нравится идея Ильи - приоритет на присед.
Сконцентрироваться на том, чтобы довести присед со своим весом минимум на 20 раз. Чтотему распыляться.  У него все отстает, все равно за всем сразу не угонишься. Первый большой цикл с упором на присед, а жимы и тяги делать настолько, насколько останется сил. Пресс и бицепс можно вообще поначалу не делать. Отработает 2-3 месяца, потом поменяет программу, это же не на всю жизнь.

Нет, автор как раз с вашим мнением больше солидарен. В плане того, что на счёт визуального эффекта само собой торс и руки важнее и предпочтительнее. Получается что информация в стиле "хочешь мощные руки - качай ноги" не верна? Я только из-за этой информации (которую нарыл как-то в интернете), что якобы развитие ног способствует и более быстрому развитию верха, думал на ноги плотнее перейти. А так верх в приоритете, само собой. Понимаю что всё должно развиваться гармонично, но всё же векторы развития определить бы, а не тупо и бездумно железо от земли отрывать.

Мысль понятна, спасибо. А вообще люблю всё что связано с СССР, было государство, несмотря на тонны грязи вылитые на него менеджерско-предательско-вражеской-околоамерикосовской пропаганды.