Maestro (Страница 3 из 51)

Арни никогда не менял программу. И ни чё так, семикратный.

Я по классике: присед жим, становая.

Тоже слышал. Думается что Арни это большое исключение из правил, у него на сколько я понимаю генетические задатки были не хилые. Да и правда ли это про одну программу?

И запросто.

В том и смысл работать над трицепсом после груди, так ты его прорабатывешь на 100 проц.

Очень может быть. Я поэтому и спрашиваю. Просто после жима лёжа, жима гантелей, и разводок нормально не смог на брусьях отработать на трицепс позавчера. Дико забивается т.к, и рука не сгибается. Как колека на брусьях бултыхался не опускаясь до конца. Аж стыдно, хорошо девок рядом не было. Поэтому и возникла мысль что для меня перебор грудь и трицепс в один день делать, причём мысль эта возникла ещё в момент написания программы, но решил опробовать на практике. Угадал.

До этого тренировался по двухдневной программе с паузой 3 дня между тренировок, в противном случае не успеваю восстановиться, сильно мышцы болят, а с ощутимой мышечной болью я так понял что ходить не то чтобы не айс, а даже вредно. Сейчас к мышечной боли начал привыкать как мне кажется, начал пить протеин, до этого не пил, поэтому пробую по рекомендациям перейти на 3-х дневную тренировку с паузой 2 дня пока, резко на перерыв в 1 день переходить не буду. Был на тренировке позавчера, сейчас до сих пор трицепсы, грудные, и плечи болят, надеюсь к завтрашнему дню получше будет, т.к в зал уже пора будет.

Да я помню, что ты говорил, что мышцы после тренировок долго болят, я потому и имел ввиду, что в твоём случае лучше разбить тренировки на жимы и тяги. Вот ты в понедельник, к примеру, потренировал грудь с трицепсом, они у тебя болят в последующие дни, но широчайшие и бицепс то свеженькие. Поэтому, в данном случае, после дня ног ты тренируешь бицепс и спину. Грудь и трицепс, по идее, тебе мешать не должны. После этой тренировки к понедельнику твои грудь с трицепсом уже восстановятся и т.д. После грудной тренировки тебе в тренировке ног ничего не должно мешать, можешь хоть на следующий день приседать.
А вот в день груди, если отжимания на трицепс не идут, можешь делать, к примеру, французский жим на добивку.
В день ног хорошо поприседал, затем икры можно сделать, потом на плечи протяжку широким хватом и махи, дабы трицепс не беспокоить...что типа того.
Вообщем пробуй.

Как по мне, то я-бы во второй день  присед поставил на первое место. В третьем дне становую на первое место, затем подтягивания и следом горизонтальную тягу или тягу гантели к поясу.

Добавлено: 28-01-2014 19:08

А может и становую пока не делать, что-бы дров не наломать, а делать тягу штанги в наклоне и подтягивания...

С одной стороны и такую вариацию можно испробовать конечно.
А вообще, перед становой и приседаниями со штангой я привык пресс на римском стуле пропоработать, т.к это за одно служит своеобразной разминкой для спины, по моим ощущениям. А так в общем вроде никаких противоречий в программе нет?

Да вон Андрей уже накидал порядок упражнений. А становую всё-таки лучше пока не делать, я хоть и фанат становой, но лучше упрись в присед и поясницу закачивай гиперэкстэнзиями. Попозже добавить становую, конечно, нужно будет.

Подъем гантелей сидя вверх. Вроде так пишут.

Ну вроде как на добивку. Ни к чему это делать?

Ну лан, лан, хва глумиться. Впопыхах на эмоциях писал. 

Добавлено: 29-01-2014 00:21

Всё, понял, гуглить на будущее буду.

Добавлено: 29-01-2014 00:30

Я её в данный момент уже несколько месяцев делаю, без фанатизма и не большими весами само собой (максимальный 80 кг на 10 повторов). Но совет понял. Спасибо. По поводу становой, один товарищ при мне спину сорвал на ней, жуткое зрелище, потом неделю нормально двигаться и спать не мог, как рассказывал позже, так что пуганый я ей уже, коварное упражнение с весом надо поосторожнее и с техникой повнимательнее.