AlexRK (Страница 49 из 101)

Сегодняшний вес 87 кг. За прошедшую неделю слетел уже 1 кг. Пузо 96 см., талия 88 см. Калорийность со среды снизил до 2000 Ккал. Далее снижать, думаю, не стОит, а то будет уже перебор.

Добавлено: 09-02-2014 12:14

Вчера подглядел у Пасько, как приседать надо учиться. Попробовал 3 подхода по 15 повторений. Ноги забились с 40-ка килограммами, как в подходе 130х10    
Вот не знаю только потом как бОльший вес закидывать, чтоб перед стенкой приседать))) Если только попробовать нашу раму для приседаний развернуть на 180 градусов. Короче мне понравилось, буду крутить раму на тренировках.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=335Anp9kOrU][/video]

Да нет, есть. Просто хочу приседать со свободным весом. Сейчас так ещё пару тренировок с сороковкой поприседаю, потом ещё десяточку накину и т.д. До 60-ти дойду (надеюсь, что после подхода приседаний смогу эти 60 кг. с себя снять ), ну а потом буду раму крутить или ещё что-нибудь придумаю.

а в чем смысл таких приседаний?

Я пока тренером работал,выпады так ставил клиентам,чтобы колено передней ноги за носок не выезжало

Наткнулся недавно на периодическое голодание и со вчерашнего дня объединил его со своей кетогенкой. Вообщем вчера у меня было 2 приёма пищи - один в 12, второй в 18 часов. Каждый приём содержит по пр. 1000 Ккал. На кетогенном питании это небольшой объём пищи
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
В каждой коробочке по 1000 Ккал.
Вот распечатка
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Это салат из грудки, яиц, майонеза, шампиньонов и броколи.
Мне пока что нравится так питаться. Кстати свои 4-5 л. воды в день я в себя пихал кое-как, а со вчерашнего дня такой проблемы нет, пить хочется постоянно. Пока не знаю с чем это связано.

Хороший салат, и для массы подходит, и для жиросжигания)))) Главное что вкусный! Я что-то забыл совсем о нём, а тут вспомнил, как я частенько его делал на прошлой диете. Сейчас недавно первую коробочку умял - хорошо!)))

Всё просто, Жека. На порцию в 2000 Ккал берём 300 гр. варёной грудки, 10 яиц варёных, 100 гр. майнеза, консервированые шампиньоны (у менч в банке 160 гр.), брокколи грамм 150, можешь консервироваными огурцами заменить - тут полёт фантазии неограничен. Яица и грудки рубишь, смешиваешь с остальными ингридиентами и готово! Быстро, удобно, калорийно. Только БЖУ такое имхо не очень удачно на массе, а для кето самое то!

Майонез и яйца, потому как в этих 2-х продуктах много жира. За счёт жира высокая калорийность и малый объём блюда.  Вверху у меня разблюдовка на одну мою порцию этого салата, там хорошо видно где чего сколько. Я просто все пропорции подобрал под себя. Мой рацион сейчас в районе 2000 Ккал, плюс процентное соотношение белок/жир - 30/70. Ну и дополнительно ещё выпиваю, в зависимости от блюда, от 20-ти до 50 гр. льняного масла ежедневно.

Ну да, кстати в нижепреведённом тобой рецепте творог и йогурт вполне ничего так замена майонезу. А насчёт густоты заправки - кинь столько, сколько в рецепте указано, а потом смотри - жиже тебе надо, или гуще...и добавляешь потом уже на глаз йогурт или творог до нужной тебе консистенции. Хотя я не представляю как получится однородная масса из творога и йогурта....У нас тут творожная паста продаётся : на 100 гр. : 12 белка, 0,5 жира и 4 гр. углей. На вкус мерзкая, я её перед сном 250 гр. с водой и льняным маслом в миксере взбивал и пил. На казеин деньги жалко было)))))))
А вообще я всегда любой рецепт беру только за основу, а по ходу готовки уже смотрю чего положить больше, чего меньше.

ЗЫ Может бредовая идея, но в соус, который вместо майонеза, можно попробовать добавить горчицы. Она же тоже вкус майонезу придаёт. Так... взять немножко готового соуса, добавить туда горчицы и посмотреть, что на вкус получится....

Ну я, пока научился готовить, тоже много всего пожёг, попортил и т.д.))))
Жень, я там свой предыдущий пост подредактировал, внизу насчёт соуса добавил. Глянь.

Добавлено: 11-02-2014 14:18

Кстати можно ещё в качестве заправки попроюовать греческий соус Цацыки, он тоже нежирный.

Всем привет! Пришёл сейчас с тренировки, которая выглядела так

Присед
Подтягивания
Тяга горизонтального блока
Жим гантелей наклонный
Разводка
Жим гантелей сидя
Махи
Становая тяга на (почти) прямых ногах

И сразу за дело    

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Желудочек маленький стал за 6 недель безуглеводки, за раз много не влазит   Буду теперь жрать каждый час-два по-немногу, дабы желудок не растягивать)))

Буду свинствовать до завтрашнего вечера. Короче - смерть кетонам (с)