Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Архив → Помогите плиз
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Мне 18 лет. Рост 183 а вес 63 после зимы, летом опять буду 59-61. Занимался 8 лет плаванием, Мышечной массы минимум. Из-за этого очень обиделся на плавание. Помогите набрать вес, химию пить не хочу, от силы только протеин. Ем не очень хорошо, Работаю барменом и на ногах по 10 часов. Напишите плиз что лучше всего хавать на работе и после трены. Аллергия на лесной орех и желток яйца
Мне 18 лет. Рост 183 а вес 63 после зимы, летом опять буду 59-61. Занимался 8 лет плаванием, Мышечной массы минимум. Из-за этого очень обиделся на плавание. Помогите набрать вес, химию пить не хочу, от силы только протеин. Ем не очень хорошо, Работаю барменом и на ногах по 10 часов. Напишите плиз что лучше всего хавать на работе и после трены. Аллергия на лесной орех и желток яйца
считаю что обижаться на плавание не нужно. вероятнее всего ты эктоморф и поэтому плохо набираешь вес. ты сам пишешь что кушаешь не очень хорошо, это еще одна причина твоего небольшого веса. чтобы набирать мышечную массу нужно потреблять достаточное кол-во белка, меньше растаительного больше животного, т.е белка содержащегося в твороге, рыбе, мясе.
нужно оочень много кушать для веса . около 6 раз в день
Вот программа на массу: 
Очень часто спрашивают программу на массу и может она и не идеальная(идеальных программ не бывает) но она РАБОЧАЯ!!!
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим лёжа уз. хватом 2*8
4. Пресс
Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс
Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 2*8
4. Пресс
*Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.
Виза,хорошая прога! 
прога реально норм. +1
Покритикую твою прогу,Виза.Я думаю,тебя это не обидет.Смотри,в понедельник ты делаешь жим узким хватом,через день у тебя жим лёжа и брусья,а ещё через день жим стоя,как ты думаешь,сможешь ли ты прогрессировать,в четырёх жимах,следующих один за одним,не дающих отдыха твоим трицепсам,и плечевым суставам.Едем дальше,в пятницу у тебя,тяга штанги к поясу в наклоне,довольно тяжёлое базовое упражнение,а через два дня у тебя,и становая,и подтягивания,не покатит.А всё из-за маленького интервала между тренировками,если трениться три раза в неделю,то лучше расставлять упры,по принципу"тяни-толкай".ИМХО
С его режимом лучше 2 раза в неделю трениться и пресс я бы убрал или 1 раз в нед. пока массы не прибавит. Брать лучше гейнер, а не протеин. Больше углеводов и жиров, чем обычному человеку.
Покритикую твою прогу,Виза.Я думаю,тебя это не обидет.
Да нет не обижусь, только прога не моя, мне её ребята предложили, она может не идеальная, но реально рабочая (проверена временем), я сам по ней занимаюсь, только для себя я исключил прес и жим лёжа уз. хвв. Прогу привёл в первоначальном виде. Благодаря ей я вышел из застоя!
Я думаю,тебя вывела из застоя не программа,а её замена.
Я думаю,тебя вывела из застоя не программа,а её замена.
Может быть! 
И тут с программы поржал, хотя и не так все плохо 
Но на массу- с прессом?Пфф...И дней восстановления больше в два раза минимум.А на плаванье обижаться не надо, только благодарить за выносливость И что за аллергия на желток яйца?Может- проблемы с холестерином?Но так тоже решаемо...Желток отделить- это не есть проблема.И товарищу Берсерку- он не возможно эктоморф, а самый натуральный и без примесей И на счет рекомендаций по питанию- что за дискриминация углеводов и жиров?Где макроэлементы?И с чего, с чего вдруг биологические- это только белок?Да в его рационе он не должен подниматься выше 30 процентов!Легко быть большим дядей и не двигаться дальше знаний- меня с этого прет, значит это верно.
И тут с программы поржал, хотя и не так все плохо
Бред какой-то 
.И товарищу Берсерку- он не возможно эктоморф, а самый натуральный и без примесей
Ошибочка,гений,Вы хотели написать Эндоморф? 
Бред мягко сказано-это чушь пьяной абезьяны. И это не гений-это бальнушка.
Ну,Игорёк,ты же меня понял 
Понятно,что Дроч машина,никакой не гений,а начитавшийся всякой разной срани,дрыщ.
Эт точно.Срани в инете много.Лучше что нить нацарапал путное.Лично меня интересует тренинг, каторый практикой закреплён.
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Архив → Помогите плиз
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc