Re: AlexRK
1,351 21-03-2014 21:59
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
1,352 21-03-2014 23:29
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: AlexRK
Вон оно че!.. Добро пожаловать Ваша Честь! 
1,353 22-03-2014 17:27
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Отпишусь, раз темку апнули
Вес утрений 84,5 кг. Недавно пришёл с тренировки, форточку не стал закрывать, пошёл сначала в душ, то сё, потом сварил макаронов, и только тогда поел уже.
Тренировка была такая
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Тяга верт. блока
Тяга гор. блока
Батерфляй на задн. дельту
Молотки
ПШНБ
Шраги
Присед 3х20 с паузой в 1 минуту между подходами (Здесь уже чуть не плакал, но приседал )
Во всех упражнениях тоже перерывы в одну минуту между подходами.
Думаю надо всё-таки мальту купить на начало загрузок, чтоб макаронами не давиться после тренировки
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,354 22-03-2014 17:42
- Ганс
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
Я прочитал про форточку, думаю когда ж она выстрелит...:-D
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,355 23-03-2014 00:52
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
Ганс пишет:
Я прочитал про форточку, думаю когда ж она выстрелит...:-D
Дык... ясень пень - в следующей серии 
.
Делай хорошо, плохо само получится.
1,356 23-03-2014 05:39
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Д.С. пишет:
Ганс пишет:Я прочитал про форточку, думаю когда ж она выстрелит...:-D
Дык... ясень пень - в следующей серии
Что-то я не догоняю - парни, вы о чём?
Как должна выстрелить углеводная форточка по законам жанра?
1,357 23-03-2014 06:43
- Ганс
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
Ааа.. Это углеводная.. Я не понял если честно, я думал ты зашел в кухне и просто форточку открыл)
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,358 23-03-2014 08:36
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Ганс пишет:
Ааа.. Это углеводная.. Я не понял если честно, я думал ты зашел в кухне и просто форточку открыл)
Ну значит я рассказчик такой
Просто недавно говорили в какой-то теме про углеводное окно, и кто-то его ещё форточкой назвал Вот мне и запомнилось)))
1,359 23-03-2014 09:19
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
Ганс пишет:Ааа.. Это углеводная.. Я не понял если честно, я думал ты зашел в кухне и просто форточку открыл)
Ну значит я рассказчик такой
Просто недавно говорили в какой-то теме про углеводное окно, и кто-то его ещё форточкой назвал
Что-то ты увиливаешь... 
Колись, рассказывай, что там у тебя с форточкой на кухне? Что-то нехорошее? 
Делай хорошо, плохо само получится.
1,360 23-03-2014 09:27
- Ганс
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,361 23-03-2014 10:16
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Д.С. пишет:
AlexRK пишет:Ганс пишет:Ааа.. Это углеводная.. Я не понял если честно, я думал ты зашел в кухне и просто форточку открыл)
Ну значит я рассказчик такой
Просто недавно говорили в какой-то теме про углеводное окно, и кто-то его ещё форточкой назвалЧто-то ты увиливаешь...
Колись, рассказывай, что там у тебя с форточкой на кухне? Что-то нехорошее?
1,362 23-03-2014 10:29
- Bronks
- 10-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
Д.С. пишет:Ганс пишет:Я прочитал про форточку, думаю когда ж она выстрелит...:-D
Дык... ясень пень - в следующей серии
Что-то я не догоняю - парни, вы о чём?
Как должна выстрелить углеводная форточка по законам жанра?
Добавлено: 23-03-2014 13:29
Ты это, форточку закрывай, а то продует после душа. 
K Y O K U S H I N [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,363 29-03-2014 18:17
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Сегодняшний вес 83,5 кг (вернее 83,4). Скинул ещё один кил. Кожа внизу живота свисает конкретно
Калории поднял, а вес всё-равно падает
Кстати вычитал, что на кетогенке калории по другому надо учитывать. Например в жире по идее, грубо говоря, 9 Ккал, а на кетогенном питании нужно считать 7 Ккал., т.к. 2 калории с грамма идёт на выработку кетоновых тел. Что-то в этом роде. И это при том, что я на прошлой загрузке съел более 6800 калорий, где 110 гр. жира, 270 гр. белка и 1170 гр. углеводов, хотя, по идее больше, т.к. я ещё не всё записывал
Сейчас долбил только ноги перед загрузкой. Кстати присел в 3-х подходах 120х8 (до этого долгое время приседал с небольшим весом на 20 повторений), а потом вниз по лесенке до 80 кг. Думаю опять начать приседать. Затем разгибания до жжения, сгибания до жжения всё в 3-х подходах. Повторения не считал, просто делал всё медленно, подконтрольно с задержкой в пиковой точке. Затем сделал 2 подхода в тренажёре для приседаний (х.з. не то Гакк, не то х.з. что) с небольшим весом пр. на 70-80 повторений, потом икры и в конце пресс.
На следующей неделе, т.к. работаю во 2-ю смену, буду заниматься по проге "тяни-толкай" с отдельным днём на ноги.
Надыбал ещё одну интересную схемку питания на кетогенной диете у немецких товарищей по цеху, хочу её попробовать на пару недель, но сначала тему всю изучу (она на 230- с лихуем страниц), а то вдруг херня какая-нибудь)))
А да! Поймал себя на мысли, что появилась тяга к углеводам, но не в смысле их пожрать, а в том смысле, что мне нравится, как всё забивается после загрузки и на тренировке потом пару дней памп охеренный. А к концу недели мышцы уже как тряпочки становятся, и хочется их забить по-новой
Ладно, пошёл я объедаться
1,364 30-03-2014 10:09
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
Блин, Сашка, ты молодчага. Твой пример показывает, как небольшие, но постоянные усилия приносят результат. Фотка на аве с каждым месяцем все круче и круче!
Тебе бы массаж надо добавить. Конечно, у вас там это дорого, но поузнавай, может есть какие-то приемлимые варианты. И восстановлению помогает отлично, и с лишней кожей меньше проблем после сброса веса. Плюс регулярная баня, контрастный душ, спа процедуры. В комплексе должно дать нужный эффект.
1,365 30-03-2014 11:30
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
kramp пишет:
Блин, Сашка, ты молодчага. Твой пример показывает, как небольшие, но постоянные усилия приносят результат. Фотка на аве с каждым месяцем все круче и круче!
Тебе бы массаж надо добавить. Конечно, у вас там это дорого, но поузнавай, может есть какие-то приемлимые варианты. И восстановлению помогает отлично, и с лишней кожей меньше проблем после сброса веса. Плюс регулярная баня, контрастный душ, спа процедуры. В комплексе должно дать нужный эффект.
O-o-o, спасибо, Валера за добрые слова!
На счёт массажа да, крутоваты у нас цены на него, тем более, что это нужно делать на регулярной основе. Если только жену отправить на курсы, будет свой личный массажист Баня ещё туда-сюда...Спа процедуры в нашем захолустье что-то не встречал))) Да и тоже, думаю, если даже и есть, то стОит очень недёшево. Из всего перечисленного могу себе позволить, пока что, только контрастный душ .
1,366 02-04-2014 09:18 (02-04-2014 09:19 отредактировано AlexRK)
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Вообщем решил я подкорректировать своё питание, а именно делать углеводные приёмы пищи вокруг тренировки (целевая кетодиета)
Первый приём за полтора часа до тренировки это такой нажористый блинчик
40 гр. муки грубого помола
20 гр. протеин
100 гр. молока
1 яйцо
10 гр. оливкового масла
Всё смешать и запечь на сковородке. Готовый блин смазать 10 гр. кленового сиропа и съесть)))
Второй приём это белково-углеводный напиток состоящий из
0,5 гр. на кг. живого веса мальтодекстрина 19
0,5 гр. на кг. живого веса протеина
Это стартовая доза, которую можно довести до грамма каждого ингридиента. Начинаю пить через полчаса после начала тренировки
Третий приём через полтора часа после тренировки
500 гр. творожной пасты
Один банан
100 гр. молока
20 гр. протеина
Всё взбить в блендере.
Дальнейшие приёмы пищи кетогенные
Все дозировки обоснованы скоростью и продолжительностью усваивания белков и углеводов в данном случае вокруг тренировки. Начну с завтрашнего дня свой эксперимент. Сегодня хотел тренировать ноги, но не пошёл, т.к. чувствовал, что тренировку нормально не потяну. Завтра буду на жимовой тренировке приседать первым упражнением.
Ну и немного фоток моего прогресса)))
2010 год. Начало борьбы с жиром. Вес пр. 120 кг.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
июнь 2012 года в начале тренировок с железом. Вес пр. 93 кг
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
декабрь/январь сего года на старте нынешней диеты. Вес 92-93 кг
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Сегодня. Вес 85 кг
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Калории буду держать пока на базовом уровне. Посмотрю как будет идти мой эксперимент. Если будет всё нормально, то пойду в плюс по калориям.
1,367 02-04-2014 09:19
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: AlexRK
Ипать ты кабасик был 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,368 02-04-2014 09:22
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Шуман Андрей пишет:
Ипать ты кабасик был
Ну так я над этим несколько лет работал долго и упорно не жалея живота своего:D
1,369 02-04-2014 09:44
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
Шуман Андрей пишет:Ипать ты кабасик был
Ну так я над этим несколько лет работал долго и упорно не жалея живота своего:D
Молодца, правильной дорогой идете товарищ
1,370 02-04-2014 10:12
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
Саша, как всегда удивляешь своей убийственной последовательностью. Ноги вообще классные. Объем не огромный, но рельеф уже как у фитнес модели. Вот что присед животворящий делает! )) На туловище походу и впрямь лишняя кожа есть после резкого сброса веса, надо подождать пока натянется. ))
1,371 02-04-2014 10:39
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
kramp пишет:
Саша, как всегда удивляешь своей убийственной последовательностью. Ноги вообще классные. Объем не огромный, но рельеф уже как у фитнес модели. Вот что присед животворящий делает! )) На туловище походу и впрямь лишняя кожа есть после резкого сброса веса, надо подождать пока натянется. ))
Кстати, чем тоньше талия становится, тем менее отчётливо виден пресс из-за отвисающей кожы. Но я теперь всё равно уже радикально набирать вес не буду, может подтянется ещё. Хочу поддерживать нынешнюю форму постоянно. Не знаю, правда, какая будет реакция на моё нововведение в питании... Посмотрим вообщем.
1,372 02-04-2014 10:50
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
kramp пишет:Саша, как всегда удивляешь своей убийственной последовательностью. Ноги вообще классные. Объем не огромный, но рельеф уже как у фитнес модели. Вот что присед животворящий делает! )) На туловище походу и впрямь лишняя кожа есть после резкого сброса веса, надо подождать пока натянется. ))
Кстати, чем тоньше талия становится, тем менее отчётливо виден пресс из-за отвисающей кожы. Но я теперь всё равно уже радикально набирать вес не буду, может подтянется ещё. Хочу поддерживать нынешнюю форму постоянно. Не знаю, правда, какая будет реакция на моё нововведение в питании... Посмотрим вообщем.
Уверен, что все так и будет. Ты в питании дока, удержать вес проблем не будет. Главное не прекращать занятий, и если продолжишь тренироваться, то будет медленный, но постепенный прогресс. И для людей будет хороший живой пример чего можно добиться, если быть последовательным и упорным "Злостным натуралом".
Так что, Саня, ты попал. Чувствуешь какая теперь на тебе ответственность.
Добавлено: 02-04-2014 13:50
Насчет массажа мы говорили, а что там в Германии насчет бани? Тебе бы раз в неделю с веником хорошенько париться и в холодную прорубь, так заходов пять сделал и организм в целом восстанавливается лучше, и кожа подтянется. ))) Но если с веником напряг, то хотя бы в сауну или паровую баню. Там натирайся солью, медом, кунжутовым маслом. Тоже нормальный эффект будет.
1,373 02-04-2014 11:05
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
kramp пишет:
Насчет массажа мы говорили, а что там в Германии насчет бани? Тебе бы раз в неделю с веником хорошенько париться и в холодную прорубь, так заходов пять сделал и организм в целом восстанавливается лучше, и кожа подтянется. ))) Но если с веником напряг, то хотя бы в сауну или паровую баню. Там натирайся солью, медом, кунжутовым маслом. Тоже нормальный эффект будет.
Да вроде есть тут в окрестностях (а может была) русская баня. Веники тоже были в наличии и чан с ледяной водой. Давно не интересовался. А сауны, по крайней мере одна, есть и у нас в городке. Только с ледяной водой там напряжёнка по-моему.
Спасибо, Валера, попробую воспользоваться твоим советом!
Добавлено: 02-04-2014 12:05
kramp пишет:
Так что, Саня, ты попал. Чувствуешь какая теперь на тебе ответственность.
Это да))) Обратной дороги нет
1,374 02-04-2014 13:51
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: AlexRK
Молодец Саш!!!
никакой подписи нету...
1,375 02-04-2014 16:17
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: AlexRK
Саня раньше судя по фоткам добрый был 