Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Жим
Подтягивание
жим плечи
Бицепс
Приседание
Гипер
Пресс
9,751 25-02-2014 05:32
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
9,752 25-02-2014 06:08
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а где спина?ширы блеать где?цензура, при повторении будет бан там становая?
9,753 25-02-2014 06:21 (25-02-2014 06:37 отредактировано ПалПалыч)
- ПалПалыч
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
За ценцурой видимо "зачем там становая")) Вместо становой тогда тяга верхнего блока к груди? Или к поясу сидя?
ТЯЖ, спасибо за расстановку.
9,754 25-02-2014 06:29
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ну конечно же лучше блок или подтягивания...а то ширы рости не будут 
я не противник становой...наоборот за то что что бы переодически ее вставлять в тренировочный процесс,но на фулбади мне кажется она нах не нужна...
9,755 25-02-2014 06:40
- ПалПалыч
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
ну конечно же лучше блок или подтягивания...а то ширы рости не будут
я не противник становой...наоборот за то что что бы переодически ее вставлять в тренировочный процесс,но на фулбади мне кажется она нах не нужна...
Во, отлично, спасибо. СтОит ли в серию упражнений как перечислил ТЯЖ включить тягу к поясу сидя? Или подтягиваний достаточно будет?
9,756 25-02-2014 06:52
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
а где спина?ширы блеать где?цензура, при повторении будет бан там становая?
Он дал набор упражнений составь говорит как нуно вот и получил что хотел 
9,757 25-02-2014 06:57
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
Hammer ™ пишет:а где спина?ширы блеать где?цензура, при повторении будет бан там становая?
Он дал набор упражнений составь говорит как нуно вот и получил что хотел
так я у него и спрашивал
9,758 25-02-2014 07:02
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
тяж пишет:Hammer ™ пишет:а где спина?ширы блеать где?цензура, при повторении будет бан там становая?
Он дал набор упражнений составь говорит как нуно вот и получил что хотел
так я у него и спрашивал
понял
9,759 25-02-2014 11:04
- ПалПалыч
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ааааа... Мужики, грусть-печаль! Так сойдёт такой фулбоди или нет? Мало того я сам начитался и в голове теперь каша, так после ваших комментариев я огорчился, мол совсем все плохо((
9,760 25-02-2014 11:15
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
да все нормально...поставть на спину чо нибудь и делай...
9,761 25-02-2014 11:27
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
да все нормально...поставть на спину чо нибудь и делай...
Думаю так тоже пойдёт...)
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,762 06-04-2014 18:53
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
здравствуйте!!!вопрос по программе.помогите примерно составить план.подобрать упражнения и раскидать рационально на неделю.
имеется: скамья.под жим и штанга. брусья. турник. гири. станок-бабочка.
делаю следующее:
дЕНЬ 1- подтягивания прямым хватом+брусья+подтягивания за голову+пресс(4 упражнения) -- все выполняю в 4 подхода.
ДЕНЬ 2- жим лежа+жим на наклонной скамье+бабочка+брусья+приседания и выпады с легкими весами.за отсутствием страховки и станка+пресс+отжимания
вот эти два дня и чередую.делая один или два дня отдыха между ними.
плюс бег 5 раз в неделю объемом 30-70км в неделю
9,763 06-04-2014 19:53
- Optimus Prime
- Железная Леди
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
джени пишет:
здравствуйте!!!вопрос по программе.помогите примерно составить план.подобрать упражнения и раскидать рационально на неделю.
имеется: скамья.под жим и штанга. брусья. турник. гири. станок-бабочка.
делаю следующее:
дЕНЬ 1- подтягивания прямым хватом+брусья+подтягивания за голову+пресс(4 упражнения) -- все выполняю в 4 подхода.
ДЕНЬ 2- жим лежа+жим на наклонной скамье+бабочка+брусья+приседания и выпады с легкими весами.за отсутствием страховки и станка+пресс+отжимания
вот эти два дня и чередую.делая один или два дня отдыха между ними.
плюс бег 5 раз в неделю объемом 30-70км в неделю
помочь составить план для чего? подобрать упражнения для какой цели?)
и вообще.. не мне судить, но где ноги? один верх.
215-145-235- IPF-в/к-60
9,764 06-04-2014 19:57
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Пардон...Джени...ты девочка или мальчик ? 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,765 06-04-2014 19:59
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Предвижу ответ:-что ноги опережают развитие или в меру патологических причин. Все как обычно.
9,766 06-04-2014 20:03 (06-04-2014 20:07 отредактировано джени)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
программа для общего развития.красоты тела и остроты ума)) ноги есть-приседаю и выпады делаю.но самостоятельно и без спец.станка тяжелый вес неудобно. я и прошу совета))
мужчина
9,767 06-04-2014 20:14
- Optimus Prime
- Железная Леди
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
"красоты тела и остоты ума.."
"выпады делаю"..
мужчина??
215-145-235- IPF-в/к-60
9,768 06-04-2014 21:49
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Optimus Prime пишет:
джени пишет:здравствуйте!!!вопрос по программе.помогите примерно составить план.подобрать упражнения и раскидать рационально на неделю.
имеется: скамья.под жим и штанга. брусья. турник. гири. станок-бабочка.
делаю следующее:
дЕНЬ 1- подтягивания прямым хватом+брусья+подтягивания за голову+пресс(4 упражнения) -- все выполняю в 4 подхода.
ДЕНЬ 2- жим лежа+жим на наклонной скамье+бабочка+брусья+приседания и выпады с легкими весами.за отсутствием страховки и станка+пресс+отжимания
вот эти два дня и чередую.делая один или два дня отдыха между ними.
плюс бег 5 раз в неделю объемом 30-70км в неделюпомочь составить план для чего? подобрать упражнения для какой цели?)
и вообще.. не мне судить, но где ноги? один верх.
Маша ну какие ноги,лето ведь скоро
9,769 07-04-2014 01:50 (07-04-2014 01:51 отредактировано Д.С.)
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
джени пишет:
плюс бег 5 раз в неделю объемом 30-70км в неделю
Нинадо... Ничего не вырастет. Это раз.
2. Сделать стойки (по желанию - силовую раму) и делать приседания. Не обязателен отказ 
.
Ну, как вариант... научиться сбрасывать штангу, если так принципиально страшно.
Ещё вариант - приседания Гаккеншмидта (сам их делаю последние месяцы, но не потому, что нет стоек (а их нет 
), а потому что).
3. Вешать блины на пояс и делать икры. А то их что-то нету. Цепь и для подвешивания груза для подтягиваний/брусьев пригодиться.
Поверь - без ног что мужчина, что женщина - смотрятся очень комично 
.
Делай хорошо, плохо само получится.
9,770 07-04-2014 09:43
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Д.С. Сибиряк.спасибо за практические советы.
я нахожусь в командировке служебной.многие моменты ограниченны.
план этот прикидочный для восстановления и поддержания формы.
интересует более рациональное построение указанных упражнений в недельном цикле.
с возможными поправками и дополнениями.которые посоветуете.
от бега отказаться не могу.
с ногами все в порядке. я принимаю советы и по ним.
всем спасибо.
9,771 07-04-2014 10:00
- Spine
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Составил программу - 2-дневный сплит, покритикуйте, если не сложно:
Тренирока №1
- Становая тяга - 3х10
- Жим стоя - 3х10
- Разводка стоя - 3х10
- Тяга в наклоне - 3х10
- Подъём на бицепс (гантели) - 3х10
- Подъём туловища - 3х20
Тренировка №2
- Классический присед - 3х10
- Жим лёжа - 3х10
- Разводка лёжа - 3х10
- Мёртвая тяга - 3х10
- Французский жим (гантели) - 3х10
- Подъём ног - 3х20
Тренировки 3 раза в неделю (Вт, Чт, Вс). Общее время тренировки - 60 минут, разминка - 4 минуты, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 4 минуты.
9,772 07-04-2014 11:00
- anry
- 9-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вт Ноги+плечи
Чт Грудь + триц
Вс Спина + биц
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,773 07-04-2014 11:21 (07-04-2014 11:26 отредактировано Д.С.)
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
джени
Пн
1. Подтягивания прямым широким хватом 3х10-12,
2. Тяга штанги к поясу 3х10-12.
3. Подъём гантелей на бицепс сидя 3х12-15.
4. Разводки гантелей для задних дельт 4х12-15.
5. Пресс 3х20.
Вт
1. Жим стоя 3х10-12.
2. Жим на наклонной 3х10-12
3. Брусья для трицепсов 3х12-15.
4. Разводки для средних дельт 3х12-15.
Пт
1. Приседания 3х10-12.
2. Мертвая тяга 3х10-12.
3. Подъем на носки поочередно 3х20.
4. Гиперэкстензия 3х20.
Две недели с максимальными весами, потом - две недели 80% без добавления повторов. Хз, может что и получиться... Но 50-70 км 
...
Делай хорошо, плохо само получится.
9,774 07-04-2014 11:51
- Spine
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
anry пишет:
Вт Ноги+плечи
Чт Грудь + триц
Вс Спина + биц
ИМХО, рановато мне пока по 3-дневному сплиту заниматься. Планирую с месяц по фулбоди потренироваться, потом на 2-дневный сплит перейти.
9,775 07-04-2014 12:05
- anry
- 9-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ну как знаешь
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]