Сжигание жира при помощи тренировок по Протоколу Табата (Страница 1 из 3)

Никита, пока не могу сказать, что являюсь большим специалистом по части Табаты тренировок. Опыт небольшой, все в процессе. Но логически рассуждая, можно сказать, что с точки зрения сохранения мышечной массы короткая интервальная тренировка лучше, чем длительное малоинтенсивное кардио. Хотя бы потому что за несколько минут не успевает выработаться кортизол. Думаю, потому спринтеры и выглядят качками по сранению с марафонцами, что их тренировки как раз интервальные и высокоинтенсивные, никаких длительных бегов. Вспоминаю как Алексей Кононов, ЧЕ сверхмарафонец и Заслуженный тренер, учил заканчивать длительную беговую тренировку коротким ускорением на максимум и по одному силовому подходу на каждую группу мышц. Чтобы восстановить тестостерон, угнетенный длительным бегом.

Сам пока эксперементирую, пробую разные варианты упражнений. Одни пишут, что надо приседать фронтально со штангой 50кг по табате, чтобы потом упасть и три дня не вставать. А другие практикуют более легкие попрыгушки как было выше на видео, причем до трех-четырех раундов с паузой через одну минуту. Тут многое зависит от уровня тренированности.  Факт, что система очень популярна и многие говорят про то, что на собственном опыте убедились в ее эффективности. Мне это тоже помогает. Ну и факт, что этот  японец привел четкую научную базу с доказательствами. Хотя сами по себе интенсивные интервальные тренировки придумали задолго до него.

Валер,друг уже щас начал подводиться,решили,что вместо кардио будет делать табату,чтоб испытать перед тем,как я начну
Возник вопрос.
Когда лучше тренировку такую проводить? После основной тренировки с железом? Или в отдельный день? Или утром железо,а вечером табату?

Понял,значит,однозначно нельзя ответить))) Все как всегда-смотрим по себе и решаем)))
Ваще парень очень некисло заряжается,так что думаю,выдержит)))

С каким именно интервальным бегом ты хочешь это сравнить? Есть миллион вариантов. Марафонцы бегают, например, по 1км через полкилометра трусцы, а спринтера по 30 метров через три минуты отдыха. Но кто это исследовал и сравнивал это с Табатой?
По поводу Табаты сделали конкретное научное исследование, доказали, что это работает именно при таких интервалах отдыха и такой длительности подходов. Улучшает аэробные характеристики и сжигает жир. И делает это лучше, чем 45 минут гладкого бега трусцой.
Для слабаков и бабушек подходят упражнения как в передаче про здоровье: приседания без штанги, подпрыгивания... Для "как бэ спортсменов" следует подбирать такое упражнение, чтобы его интенсивность и энергоемкость давала реальную загрузку телу. Для меня, например, это махи гирей 32 кг в среднем 10 раз за 20 сек. То есть начинаю с 12 в последнем подходе 9. Или подъем штанги на грудь 60 кг. Если упражнения без веса, то бёрпи (или бурпи, его еще назвают) то есть: упор присев, упор лежа, упор присев, подпрыгнуть руки вверх( вврезу есть видео). Желательно, чтобы много мышц работало, все тело, и чтобы была фаза резкая в упражнении, и фаза опускания. Делать каждый день его не следует. Если делать хорошее упражнение и хорошо выложиться, то три раза в неделю вполне хватит. По мере роста тренированности можно будет прибавить.

а можно про питание ещё узнать?
что съесть (и за сколько) до подобной тренировки, и что (через сколько) после?

Тема заглохла,а зря. Год назад решил схуднуть,но  муторное кардио на дорожке не для меня,да и времени жаль. Искал альтернативу и остановился на Табате.

Сразу скажу,что попытка использовать отягощения (исключение-свинги с гирей) с Табатой-путь в никуда. Низкий целевой КПД и высокий травматизм.Да и оригинале метода, использование отягощений не предусмотрено.Смысл состоит в скоростном выполнении раундов.

Табату делал сразу после основной тренировки.

  В первый раз сдох на 3-м раунде.Через неделю делал все 8,но сильно штормило,до тошноты. Через 2 недели пробило: появилось столько энергии,что хотелось тренироваться каждый день.Что я и делал. Это и было главной ошибкой,о чём еще расскажу.

В первый месяц ушло 5 кг,полезли вены. В среднем уходит 1 кг в неделю,стабильно.Естественно нужна диета. Был очень доволен.

Об ошибках. 
  Энергии было столько,что фигачил 3 месяца почти каждый день-не мог остановиться,такая легкость и пружинистость в теле образовалась.   И произошло то,что должно было произойти.Я забыл про чувство меры. Через 2 месяца метаболизм замедлился так,что вес встал намертво.
Метод используется для сжигания жира и повышения выносливости. Это не кроссфит и не метод накачаться,не используйте отягощения-это ничего не даст.

Метод рабочий,КПД очень высокий. Но! Нужны здоровое сердце,легкие и нормальное давление.
К нудному кардио на дорожке я однозначно больше не вернусь. 

Давай, покажи этому неверующему Шуману, на что способна Табата! Я за тебя болею! ))

чем то смт напоминает 

может что-то не так делал?

так как времени прошло достаточно то спрошу...так чо,кто нибудь Табату включал между тренировками или в дополнение к ним?
Есть ли  реальный толк не в плане заебацо а влиянии на сжигание жира?
Чо надо делать то епта?)))
Если утром тренировка с железом а вечером кардио,как и куда лучше включить эту Табату а главное какие именно оптимальные упражнения для нее стоит делать?
Хочется что то новое попробовать...для прокачки чОткости...как я уже говорил,в кардио да и в интервальном беге, ограничен из за надкостницы...не могу себе позволить делать то что хочу и сколько пожелаю...
PS Таймер на смартфон уже скачал 

"Я уже собираюсь звонить японскому ученому Изуми Табате и просить прощения за всю чушь, которую про него говорят из-за моей статьи про Метод Табаты.

• Главная ошибка в понимании Табаты - народ думает, что это часть тренировки. На самом деле, если сделать одно упражнение по протоколу Табаты, продолжить спортсмен сможет только под дулом пистолета. Изуми практически силой заставлял своих подопытных продолжать.

• Если вы делаете отжимания 20 секунд, потом отдыхаете 10 секунд, потом снова отжимаетесь, и так 4 минуты - это не метод Табаты. Да, Табата предписывает делать упражнение 20 секунд и отдыхать 10 секунд в течение 4 минут, но если вы можете "протабатить" скручивания, а потом перейти к подъемам ног в висе, мне сразу ясно, что вы не следуете протоколу Табаты.

• Я был не прав, когда в той статье про Табату предложил делать выбросы [thrusters - привет кроссфиту ]. Чем больше я и мои ученики делали их, тем отчетливее я понимал, что это большая ошибка. Ужасная ошибка! Только одно силовое упражнение подходит для протокола Табаты: фронтальный присед.

• Если вы возьмете 50-55кг для фронтальных приседаний по методу Табаты, вы не будете смотреть на меня после этих 4 минут, спрашивая: "Что мне делать следующие 4 минуты?"

Нет уж, с вами будет то же, что было со мной, когда я попробовал сделать это перед своим гаражом. Вы ляжете на землю, а ваша собака будет тревожно обнюхивать вас, беспокоясь за вашу жизнь. Вы не сможете продолжить после правильной тренировки по Табате"

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]