Ki11 (Страница 34 из 41)

да не...я же чисто предполагаю...))

На спину у меня практически всё с задержкой, если каждой рукой отдельно делаю, то стараюсь максимально сократить мышцу..

Потихоньку ссыхаюсь, вес 74,5-75,5, Основные объемы те же. Талия уже 78-79.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Спасибо, Саша. Смотрю у тебя аватарка поменялась. Запили фотку размером побольше, на этой трудно нормально рассмотреть что то.

Спасибо. Как уже кто то тут писал, визуально себе пц каким маленьким сейчас кажусь (да в принципе так оно и есть ). А с другой стороны, покуй, зато что есть все мое   .

Володя, красава!
Распиши плиз, что щас по питанию, тренингу, спортпиту и пр.

Кушаю сейчас похуже, наверное жара сказывается. Около 5 раз в день, 2 раза с углеводами, с утра и в обед, остальные приемы белок овощи. Спортпит, после треноровки порция гейнера, в дни когда не тренируюсь его не пью. Когда не забываю ВСАА. Из фармы 250 омки и 30 мг метана уже больше месяца, просто что бы не сыпаться. Тренируюсь 4 дня в неделю. Конкретного тренировочного плана нет, кроме ног, они всегда в понедельник и очень тяжело для меня. Приблизительно выглядит так:
Понедельник:
1. Приседания со средней постановкой ног 4х6 (силовой присед)
2. Приседания в Смитте, ноги узко без выноса стоп 4-5х12 (до полного отказа, что бы падать)
3. Разгибания ног в тренажере 4х15
5. Тут по разному, обычно жимы ногами или одной ногой с разной постановкой стоп около 15 повторений
Потом рыгаю, отдыхаю, кушаю и делаю икры 5х15 и пресс 5х12-15.
Указал только рабочие подходы, разминочных по 3-4 еще перед ними.

Среда:
Грудь/бицепс/пресс

Пятница:
Спина/трицепс/икры

Суббота:
Плечи/задняя поверхность ног/пресс

Примерно так. Если интересует какая то конкретно группа мышц, напиши, распишу примерно, что делаю. Упражнения очень часто меняю, тренировки почти всегда разные. Основное кол-во повторений от 10 до 15.

Добавлено: 29-05-2014 10:22

Да Женя, начал качать пресс. 2 тренировки в силовом стиле с отягощением, в основном "поклоны" (вроде так обзывают) в верхнем блоке, и одна в интенсиве, около 5 кругов по 3 упражнения (много скручиваний). Начали вылазить кубики потихоньку, но пока еще слабо, есть над чем работать.

Примерно как в этом видео с 3:02 тоько в Смитте:
[video=http://www.youtube.com/watch?v=EYWEKk77520][/video]

С выносом, когда ногами вперед дальше выходишь, нагрузка на заднюю часть и квадрицепс больше сместится.

У меня с меньшими весами выходит. Но я стараюсь все делать сейчас четко в технике, без рывков, в ровном темпе концентрируясь на целевых мышцах. Поэтому веса рабочие везде достаточно небольшие.

Добавлено: 29-05-2014 11:07

А вообще я стараюсь заниматься сейчас пораньше, когда в зале народу мало, что не мешали. Уже было несколько случаев когда различные уебаны были посланы на куй и другие сопутсвующие напрвления, за то что во время подхода подошли с вопросами или еще какой куетой. Бесят до безобразия. Одного недавно из зала выгнал. Если попиздить хочется пусть выбирают места для этого предназначенные или тех кому уши занять нечем, а не когда я приседаю, а он подходит и начинает спрашивать почему я ноги так поставил.

Полнится страна наша идиотами... Кстати заметил, наверное в каждом зале есть такая шайка пидорасов, которые ходат группой человек по 5, и среди них есть один чудо тренер, в большинстве своем феерично убогая личность. И они все отрабатывают его чудо программы. С программой я конечно погарячился, в основном это сумбурный совершенно беспонтовый набор упражнений в нереально корявой технике. Шуму от них как от всех остальных посетителей зала вместе взятых или даже больше, Матюки, истеричный ржач, кучи гантелей и грифов собранных в одном месте. И ладно бы что то веселое шутили, так там такая школота дикая, что без пол литра совершенно не возможно понять о чем они. парочка мужиков ходит, так они всех девочек подзаебли своим неуемным вниманием, Подмигивания, постоянные попытки подстраховать и просто полапать. Ладно бы сами хоть нормальные были, а то без слез не взглянешь. Реально, фрик шоу. Есть еще разряд мего тренеров, которые пытаются научить всех, это вообще отдельная каста ебланавтов. При том что обычно сами совсем ни в зуб ногой. Ко мне пытались подходить, но там не прокатило. Маршрут движения для таких личностей у меня не меняется

Может от семьи отдыхать ходит, типа я на тренировку.