Valeriy ZF (Страница 6 из 17)

Да ты пиши, пиши. У тебя неплохо получается. Это своего рода талант толково у себя все в голове разложить по полочкам, и людям потом объяснить. А то у нас тут был один одаренный лифтер, так жал он до хрена, но двух слов связать не мог, хотя вроде и не олигофрен.
Да и прогресс у тебя завидный, не многие таким могут похвастаться. Какова конечная цель, участие в соревнованиях?

kramp, это что за лифтер такой был у нас?

Удостоверение было даже "Элита России", тема его осталась где-то. Неужели не помнишь? Был хороший лифтер, потом пробухал парень пару лет, очнулся, зашел  на форум, спросить как там что-то ему делать, и результаты огласил по просьбе, все подумали, что тролль, начали налегать давай видео, так он через несколько дней выложил видео, где то ли 170 или 180 раз на 10 жмет как палку. )))
Но вот объяснить он совсем ничего не мог. Общаться с ним было нереально трудно.

Тоже пробухал, походу! 

Добавлено: 21-10-2013 14:48

Игорь Курлов.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2614.html
Витя, в той теме и твои посты тоже есть! Память у тебя девичья!)))

Белый всегда останется в нашей памяти... Только если Курлова можно вспомнить за то что жал много,Белого же исключительно за то какой он был мудак 

Мне нравится как ты пишешь про жим, графики тво нравятся.  Толково все. Вот только смысл такой проходки в чем? Если в результате хотелось пожать максимум на уйха было усираться до конца с соткой, стодвадцаткой и т.д. Это я в толк взять не могу.

Я шел в обратном направлении, просто ролики смонтировал по возрастанию 

Проходка была такая:
60х15
100х10
100х10
140х4
150х2
160х1
170х1
175х1, потом мин 15 чистил память на фотике, как раз передохнул 
150х6
140х10
120х17
Маленький перерыв я сделал после последней тренировки - 5 дней. Надо было еще пару дней дать восстановиться. Просто дело было в воскресенье, выспался хорошо, решил пробнуть 

Никакого фейка, последовательность проходки изложена выше. Я изначально вообще хотел разбить проходку на 2 тренировки, не просто попробовать макс. на раз, а так же на количество повторений с меньшими весами. Целью было зафиксировать текущий уровень и обозначить точку отсчета для отслеживания дальнейшего прогресса. На мой взгляд наиболее удобно информация читается если отсортировать веса в порядке возрастания, учитывая, что все было выполнено в рамках одной тренировки. Думаю, след. проходку буду делать, когда как минимум выйду на 150х8 из расчета пожать на раз 175-180.

Да я не заморачивался - размялся, попробовал макс и пошел назад.
5-6 дней на восстановление, и со след. тренировки начну новый цыкл 

Приветствую, друзья! Принимайте в 180-й отряд 
Закончил цикл, решил перед отпуском сделать проходку. По началу хотел просто 150 на кол-во повторений пожать. Сказал страховщику, что хочу на 8 раз, сделал 8, и он забрал штангу, я и вякнуть ничего не успел. Хотя по ощущениям мог бы еще на 1-2 раза. Так что решил попробовать на раз 175 - пошло легко! Собрал 180. Четыре блина выглядили устрашающе, казалось, хрен пожму, но пожал довольно уверенно. При этом попросил снять видео. Товарищ запутался в 3-х кнопках на фотике и сделал фото вместо видео  Я его на аватар поставил:

Короче, пришлось повторить, пожал 180 еще раз. На этот раз видео получилось. Рано остановил запись, так что не видно моей довольной рожи 

[video=http://www.youtube.com/watch?v=tUgo9AGJVNY][/video]

Ниже привожу схему тренеровок. Показаны лишь тяжелые тренеровки. Микроциклы с легкими тренеровками здесь не показаны. На 2-день после тяжелой тренеровки я делал легкий жим 60кг 6 подходов по 12-15 повторений. Цель: 1 - отработка техники, 2-разогрев мышц и снижение крепатуры.

Таким образом, от 170 к 180 меня приблизил всего лишь один цикл. Что было сделано:

1) Веса увеличены еще на 5кг. Тренеровки проходили, в отличае от предыдущих 3-х циклов, довольно тяжело. Приходилось увеличивать паузы между подходами.
2) Мышцы перестали восстанавливаться к след. тренеровке, чувствовалась боль. Увеличивать интервалы в периоде мне не хотелось, поэтому было принято решение снижать количество подходов за тренеровку от привычных 7-ми на -1 по мере увеличения веса на штанге.
3) Включил в программу Sling Shot. Пересмотрел кучу видео с его изобретателем Марком Белом, он много показывает по технике использования, но так и не говорит, как именно включать его в программу тренеровок. Поэтому я добавил пока в конце тяжелой тренеровки всего по 1-му подходу с тем же весом со Sling Shot.
4) После годовалого перерыва начал опять подтягиваться на турнике, комбинируя с легкой жимовой тренеровкой. Стараюсь делать медленно, не в полную амплитуду, дабы опять не травмировать локти. Ощущения очень положительные, чувствую, что дал толчок спине, плечам и рукам.
5) Вдохновленный техникой Сарычева, начал перед каждой тренеровкой делать растяжку плечевых суставов, тренеровку моста на плацу, разогрев поясничного и шейного отделов.

Вот, собственно, и все. Со след. недели - отпуск. Ну а потом, если суставы будут живы - будем пробовать двигать дальше.