Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Все про "сброс" лишнего веса → Сжигание жира при помощи тренировок по Протоколу Табата
Ну как?
Если пресс делал, то как обычно в конце тренировки.
Но не обычные 4-5 сетов, а именно по Табате. Включил таймер на телефоне и попёр.
По другим мыш группам делал в конце тренировки этой группы так сказать на забивку.
Например, проработал дельты по своей стандартной программе.
Потом взял гантельки кг по два, включил таймер и понеслась)))
4 минуты щастья)))
хочу попробовать делать приседы фронтальные по Табате или какие нибудь жимы или тяги...что нибудь многосуставное,энергоемкое...
вот думаю наверное между тренировок включить...посмотреть чо из этого получится...
хочу попробовать делать приседы фронтальные по Табате или какие нибудь жимы или тяги...что нибудь многосуставное,энергоемкое...
вот думаю наверное между тренировок включить...посмотреть чо из этого получится...
Идея правильное. А дельты или бицуху качать по табате бестолку.
хочу попробовать делать приседы фронтальные по Табате или какие нибудь жимы или тяги...что нибудь многосуставное,энергоемкое...
вот думаю наверное между тренировок включить...посмотреть чо из этого получится...
Ну ты и мазохист! 
Hammer ™ пишет:хочу попробовать делать приседы фронтальные по Табате или какие нибудь жимы или тяги...что нибудь многосуставное,энергоемкое...
вот думаю наверное между тренировок включить...посмотреть чо из этого получится...Ну ты и мазохист!
почему мазохист?главное что бы толк был...а с фронтальным приседом тем более легко нужный вес подобрать и снаряд брать и на стойки ставить...спортзал в пяти минутах ходьбы...сейчас самое главное заставить себя это делать...потому как сейчас пасмурный период...а ведь когда появится солнце то я буду проводить время на морях...вот в чем заковыка 
Hammer ™ пишет:хочу попробовать делать приседы фронтальные по Табате или какие нибудь жимы или тяги...что нибудь многосуставное,энергоемкое...
вот думаю наверное между тренировок включить...посмотреть чо из этого получится...Ну ты и мазохист!
А если хочешь чоткие кубеги и убрать булки на боках, то тут без мазохизма не обойтись. 
Д.С. было обещал перевести с заморского рецепт как есть углеводы, чтоб были кубеги без мазохизма, да походу материал оказался неперводимым!
Я имел ввиду то, что любишь ты себе больно делать)))
Хотя я такой же))
Ты уже опробовал это дело (Табату я имею ввиду) на более мелких мышцах?
Ну в качестве знакомства что ли.
Д.С. было обещал перевести с заморского рецепт как есть углеводы, чтоб были кубеги без мазохизма, да походу материал оказался неперводимым!
да Дима походу остановился на той части в которой надо эти самые углеводы поглащать
Я имел ввиду то, что любишь ты себе больно делать)))
Хотя я такой же))Ты уже опробовал это дело (Табату я имею ввиду) на более мелких мышцах?
Ну в качестве знакомства что ли.
а начну сразу сразу с крупных...я вчера весь день изучал вопрос и часто встречалось мнение что Табата для мелких мышц,малоэффективна..
Д.С. было обещал перевести с заморского рецепт как есть углеводы, чтоб были кубеги без мазохизма, да походу материал оказался неперводимым!
Подозреваю, что это тот рецепт, которым я сейчас пользуюсь Только у меня он немного модифицирован. Три в одном 
не флудим 
Вот мне помогли найти место в интернетовской свалке где лежат оригиналы исследований господина Табаты. Увы, на английском.. ну так оригиналы же
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Теперь можно желающим отделять зерна от плевел... \без наслоений интерпретаторов.
Вот мне помогли найти место в интернетовской свалке где лежат оригиналы исследований господина Табаты. Увы, на английском.. ну так оригиналы же
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Теперь можно желающим отделять зерна от плевел... без наслоений интерпретаторов.
переведи на наш
переведи на наш
Ok.
Табабта - холосо, однако!
Hammer ™ пишет:переведи на наш
Ok.
Табабта - холосо, однако!
ну а делать по той же методе? 20/10/8 ?
Перевод. Сжатый, ибо нех
исследование 1.
Разогрев 10 минут на 50% VO2max 90 rpm (частота вращения, видимо, педалей велотренажера) .
Тренировки 5 дней в неделю 6 недель. 4 дня - истощающий интервальный тренинг. Продолительность от 7 до 8 сетов. Упражнения прекращались, при падении частоты до 85 rpm. Если они могли делать девятый сет - мощность повышалась на 11 ватт.
1 день в неделю - 30 минут с 70% VO2max перед четырьмя сетами интервальной тренировки на 170% VO2max. Эта последняя тренировка не была истощающей.
20 с нагрузка на 170% VO2max, 10 с отдых.
Одновременный рост анаэробной емкости (28%) и рост VO2max (+7мл/(кг*мин)) за 6 недель.
Это всё. (сравнивалось с обычной аэробной тренировкой, пох)
*********************************************************************
исследование 2.
Разогрев тот же. Велоэргометр.
Протокол 1 .
20 с нагрузка на 170% VO2max, 10 с отдых. 6 - 7 повторов.
Протокол 2 .
30 с нагрузка на 200% VO2max, 2 минуты отдых. 4-5 повторов.
Прекращение - те же принципы, что и в исследовании 1.
Выводы. Протокол 1 круче по результатам и рекомендуется супротив протокола 2, который жиже.
**********************************************************************
Вот и вся гайка. 
Больше в исследованиях товарища Табаты ничего нет.
Остальное - интернетовская пурга. Суровая и беспощадная. К читателям.
интернетовская пурга. Суровая и беспощадная.
Дима, твои постмодернистские посты тоже не сильно от интернетовской пурги отличаются. Такие же суровые и беспощадные. )))
Д.С. пишет:интернетовская пурга. Суровая и беспощадная.
Дима, твои постмодернистские посты тоже не сильно от интернетовской пурги отличаются. Такие же суровые и беспощадные. )))
Кстати да,Дима...если я не похудею от Табаты,сто пудова назначу тебя виноватым...дескать неправильно перевел 
Меня тоже заинтересовала эта метода!
И пока пытался понять, перевести тексты... а перевел только вот это: - что - Разминаться на 50% нагрузки - следя за шкалой - при скорости 90 rpm - так же обращая внимание на табло. Вроде понятно.
Шести недельная тренировка - по пять дней в неделю. бла..бла...бла... - Стал искать аналоги перевода... И что-то схожее нашел. Ну по крайней мере - похожие буквы)))
Правильный взгляд на Протокол Табата
Многие, кто хоть как-то связан с функциональными тренировками, наверняка слышали японское имя «Табата», которое используется так же часто как и слова «подход», «повтор» или «интервал». Это фамилия стала легендарно известной в мире фитнеса и обычно используется как определение одного из методов высокоинтенсивного тренинга – 20 секунд работы максимальной мощности через 10 секунд отдыха, выполняемых в 8 раундах. Вы, конечно, можете попытаться сделать и больше раундов, но в оригинале Протокол Табата – это 8 раундов и 4 минуты ( всего 4 минуты!!!) тренировки.
История
В 1996 и 1997 гг доктор Изуми Табата и его исследовательская команда опубликовала две научные статьи в журнале «Медицина и Наука в Спорте», которые назывались «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max» и «Metabolic profile of high intensity intermittent exercises». С тех пор этот метод получил имя его создателя – Протокол Табата. В любом случае, тренеры и атлеты стали использовать ПТ в различных упражнениях, забывая самый главный факт – единственное упражнение, которое будет эффективно в данном режиме тренировки – это вращение педалей на велоэргометре.
Для того чтобы объяснить свою мысль, я остановлюсь на принципах и результатах опытов др. Табата.Взгляд изнутри
Объектом исследования выступили молодые студенты мужского пола – физически активные, члены различных спортивных команд (настольный теннис, бейсбол, баксетбол, футбол и плавание). Все исследования проводились на велоэргометре. Основной части тренировки предшествовала 10-минутная разминка в виде работы на велоэргометре на уровне 50% VO2 max. Заметьте, что никакие тратеры или бег в исследованиях не выполнялись.
Не вникая слишком глубоко в научные изыскания, я приведу ключевые факты. Испытуемый должен был в течение 20-секундного отрезка с интенсивностью 170% (да, 170%!) от индивидуального VO2 max выполнять вращение педалей на велоэргометре. В результате достижения такой сумасшедшей интенсивности нагрузки организм испытуемого подключал в работу все источники энергии (АТФ, гликоген, а не только кислород).
А теперь еще раз подумайте, как в планках или воздушных приседаниях в протоколе Табата можно выйти на такой уровень производительности…
Также отметьте для себя, что данные исследования проводились не с целью выявления методов жиросжигания. Данный протокол был разработан для определения аэробного и анаэробного метаболизма, но никак не для сжигания жиров. В 1996 году Табата и его команда ученых обнаружила увеличение уровня максимального потребления кислорода и анаэробной мощности у испытуемых после 6 недель тренировки в протоколе Табата.
В статье, вышедшей в 1997 году, они подтвердили, что тренировки в данном протоколе позволяют достичь максимальной(!) эффективности аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения. Это значит, что если вы сможете регулярно выдерживать тренировочную нагрузку в 170% от вашего VO2 max в течение 8 раундов в режиме 20сек работы/10сек отдыха, вы доведете до максимума способность ваших мышц использовать кислород и умение работать на анаэробных источниках энергии.
Ну, так что, Табата?
Если вы решили использовать данный метод тренировки, единственный способ – это делать оригинальную «Табату»:
Длительность: 8 раундов
Интервал: 20/10сек
Интенсивность: 170% от VO2 max
Упражнение: педалирование на велоэргомертеВыпады и отжимания в режиме ПТ не дадут вам требуемого эффекта. Все, что делаете это 20-секундные выпады, затем 20-секундные отжимания, затем 10-секундный отдых. Увеличится ли пульс? – да. Получите ли вы от этого какой-то результат? – возможно, да. Сожжете ли калории? – да. Но это будет интервальная тренировка и ее эффективность и близко не стояла рядом с результатами др. Табата и его командой.
Еще немного.
Итак, вы захотели попахать? Вот вам несколько хороших идей, если нет возможности поездить на велотренажере. Выберите любое из этих функциональных упражнений, задействующие максимум мышечных групп:- трастеры
- махи гирей до уровня горизонтали
- гребля на Concept-2
- берпи
- катание на лыжах по пересеченной местности
- спринты на Schwinn® Airdyne® Exercise BikeРаботайте на пределе человеческих возможностей в каждом раунде. В том же режиме: 8 раундов по 20 секунд максимальной интенсивности, 10 секунд отдыха. Повторяйте такие тренировки 1-3 раза в неделю. Перед «Табатой» хорошо разомнитесь. После такой тренировки, уверяю, даже под угрозой вашей смерти вас никто не заставит добавить хотя бы один раунд.
Добавлено: 18-07-2014 01:56
Контекст вырван из многобуквенного форума [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Чтобы долго не искать - вбейте слово "50% VO2 max" в поиск на странице... Повторений всего одно - найдете текст быстро.
Ну, может еще чего там есть.. Я не читал пока.
Ну... автор тут все же противоречит себе... не сравнятся, например берпи с велоэргометром... там нагрузка в целом меньше будет получаться и будет слишком переменная от упражнения к упражнению...
И при пересказе почему-то опущен 
один из самых важных моментов - это критерий прекращения работы - появление утомления - падение скорости ~ на 5 % - всего на 5 - а то очень важный момент, иначе будет перебор нагрузки и ни к чему позитивному это не приведет.
Также в опытах люди тестировались и ми давалась адекватная нагрузка... они могли сделать эти 7-8 спринтов, и начинали сдыхать - только-только начинали терять скорость в последнем - седьмом-восьмом сете.
Сильно-сильно сомневаюсь, что кто-то это планирует и учитывает... 
Скорее всего - как обычно - врежем хорошенько по организму 20 через 10... во что бы то ни стало впашем 8 сетов... что сказать... да ничего... говорю же - пурга в мозгах... плохо видно детали... процесса... важные детали...
Оба этих момента - планирование нагрузки и прекращение серии - имеют, по моему мнению принципиальное значение, не меньшее, а может и даже существенно большее, чем эти "волшебные" 20 с нагрузки, отдых 10 секунд.
Именно на длительность сета и на длительность паузы перемещен фокус внимания при попытке использовать результаты исследований Табаты...
... а принципы контроля и правильного ограничения нагрузки погружены в жопу...
kramp пишет:Д.С. пишет:интернетовская пурга. Суровая и беспощадная.
Дима, твои постмодернистские посты тоже не сильно от интернетовской пурги отличаются. Такие же суровые и беспощадные. )))
Кстати да,Дима...если я не похудею от Табаты,сто пудова назначу тебя виноватым...дескать неправильно перевел
Чё, Табата хоть что-нибудь, хоть чуть-чуть говорит о похудении? 
Одновременный рост аэробного и анаэробного потенциалов организма. 20 через 10 оказался самым эффективным. Это всё. Какое-такое похудение?! Поднимите мне веки 
.
Кстати, не факт, что 20-10 самый эффективный... в сравнении 30-120 (2 минуты) - да... но... других-то сравнений не было. Или про них ещё не прочитано.
************************************************************************************************
Желащим из очень туманных соображений я бы посоветовал использовать эллиптический тренажер и хороший пульсометр, корторый способен засекать пиковые значения пульса.
Нагрузка для подготовленного человека - 5 секунд спринт, нагрузка (интенсивность) в спринте - 80%, т.е. ну... частоту, х.з, например 70 можешь тянуть с нагрузкой 100 ватт, значит нужно выставить 80 ватт ,
и 45-60 секунд - очень средненькая нагрузка. Пульс должен снижаться в этот период. Если до 120 и ниже - это совсем гуд
Спринт повторяется 5-10 раз. Серия спринтов прекращается когда скорость начинает падать, когда уже приходиться на выполнение движения включать на полную морально-волевые качества, не нужно их включать. Нужно или прекратить серию спринтов, или, если нужно продолжить - уменьшить нагрузку.
Пульсометр - чтобы косвенно определить адекватность нагузки - пульс в конце спринта (спурта (правда он в конце дистанции бывает, не?), взрыва ) - пульс не должен заметно превысить 150.
Раз в неделю - только один раз - можно/нужно сделать тренировку из 20-30 спринтов. Тренировку нужно обязательно разбить на серии по 5-10 взрывов с активным отдыхом между ними 5-10 минут.
Сиё - из рекомендаций Селуянова. Рост аэробных возможностей - а жир как раз горит в митохондриях,
и параллельный рост мышц... небыстрый, но он есть.
Люди проверяли. Работает. Хотите верьте, хоти нет. Хотите - проверьте .
У меня эллипса нету. 
И бегать не хочу. Но в беге - те же принципы.
И с железом - тоже.
А! Тренировку из 5-10 серий , если её проводить как часть тренировки - нужно ставить первой в тренировке - чтобы не пожирать этой нагрузкой гормоны, которые будут выделятся в ответ от силовую работу.
И при пересказе почему-то опущен один из самых важных моментов - это критерий прекращения работы - появление утомления - падение скорости ~ на 5 % - всего на 5 - а то очень важный момент, иначе будет перебор нагрузки и ни к чему позитивному это не приведет.
В оригинале - я по другому понял.. - Что если скорость не держится уже и "сползает" до 85 rpm на табло "велика", то - на этом сете останавливаться. И только в следующую тренировку пробовать "пробиться" дальше, сделав последующие. Или это опять же будет не Табата.
хуерга какая то короче...где истина не понятно...это блять так же как с изобретателем биткоинов...по легенде придумал их японец...спустя хулиард лет нашли этого японца в сша и тот сказал что не имеет к ним отношения...чую тут такая же хуйня...что,зачем и цензура, при повторении будет бан,никто не знает но вариаций ебаный вагон с тележкой
вротибать велики и прочую цензура, при повторении будет бан,делаю что то с железом по такой системе,не знаю как там горит жир в метахондриях но заебывает это штука не по децки...посля нее дыхалка как после километра в гору....
А, мне кажется из всех кардио тренажеров - только степпер может как-то удовлетворить эти требования 10/20. На велике ладно - в на двадцатой секунде можно ноги остановить и "зависнуть" на 10 секунд в отдыхе? А потом что? - Разгонять маховик еще секунд пять- семь??? Не получается 20-ти секундного "полноценного" интенсива в нагрузке. С "дорожкой" посложнее будет.. Она и останавливается долго при понижении скорости и разгоняется дольше. Если конечно ноги на боковые не движущиеся панели откидывать и отдыхать 10 секунд в раскорячку..
А во время секса никто не пробовал эту методу? Можно таким образом поясной корсет "обсушить"?
И только в следующую тренировку пробовать "пробиться" дальше, сделав последующие. Или это опять же будет не Табата.
И обязательно, обязательно надо заeбаться...
в на двадцатой секунде можно ноги остановить и "зависнуть" на 10 секунд в отдыхе?
не надо зависать 
. Ты же не лап топ. Или топ лап? Просто мощность переключают на по-меньше .
Да и "ноги остановить" - это просто вредно. Вон, Валеру спроси ...
Добавлено: 18-07-2014 21:39
хуерга
по легенде придумал их японец...спустя хулиард
Добавлено: 18-07-2014 21:41
чую тут такая же xyйня...что,зачем и наxуя,никто не знает но вариаций ебаный вагон с тележкой
На первом видео у девчёнки красовки свинцом налиты что ли?
Fatal energy - forums → Все про "сброс" лишнего веса → Сжигание жира при помощи тренировок по Протоколу Табата
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc