Maestro (Страница 15 из 51)

Как говорится, чем богаты

Рост 177 см, талия 92 см сейчас.

На самом деле за последний месяц действительно исхудал, даже сам заметил. Похудело всё, руки и ноги в.т.ч. Плюс последние пару месяцев вообще не жал из-за плеча.

Нет прогресса, хм... Буду работать дальше. 

Саша, а подскажи по калориям на массонаборе, в моём случае сколько держать? Угли в каких пределах держать?

По поводу талии, вычитал в умных интернет источниках что объём талии на гормональный фон влияет, в частности на уровень теста, вот и решил этот объём скорректировать. А скорректировать его можно только путём сгона жира, в ущерб всему, в.т.ч мм. Да и вообще садиться на массу при моём проценте жира в организме мне показалось не самой хорошей затеей. Поэтому нынешний результат считаю промежуточным перед началом "большого пути")))).
До недавнего времени питался по большому счёту как попало, теперь решил действовать "по науке", первый раз в жизни на сушку сел, сейчас в ближайшее время хочу попробовать сесть на массу. Экспериментирую, пробую))).

Ну у меня сейчас такой-же вес, как и у тебя. Я этот свой вес держу на 2400/2500 калорий. Попробуй для начала придерживаться этой планки. Затем можно будет подкорректировать.
Макросы я бы раскидал так:

Белок - 2 гр. на кило веса каждый день

Жир - 0,6 гр. в тренировочный день, и 1,2 гр. в нетренировочный день

Углеводы (мать их....) ими добиваешь оставшиеся калории.

Пример в тренировочный день:
Белок: 83×2=165 гр. (660 к.)Эта величина постоянная
Жир: 83×0,6=50 гр. (450 к.)
Остаётся грубо 1400 к. Это даёт нам пр. 350 гр. углей.
Итого:
Б - 165 гр.
Ж - 50 гр.
У - 350 гр.

Пример нетренировочный день:
Белок - 165 гр. (660к.)
Жир - 83×1,2=пр. 100 гр. (900к.)
На угли таким образом остаётся  пр. 950 к.
Это будет пр. 240 гр.
Итого:
Б - 165 гр.
Ж - 100 гр.
У - 240 гр.

Миша, это ж моё хобби)))

Это точно, ведь человек проводит на рабочем месте минимум треть своего времени, а это немало...Можно сказать, что работа - это вторая жизнь.

Ну,так первый этап (уменьшение талии) мне кажется можно оффнуть по причине достижения результата и переключаться на увеличение форм и объёмов за счёт набора мяса.
имхо.

На мой взгляд для 177 см. талия 92 это много, думаю норма 78-80 см в талии, при руках в 40-42 см будет смотреться атлетично, но опять же у кого какие цели тренировок, кто-то хочет смотреться большим и объемным, кто-то хочет максимальную выносливость, кто-то силу, как говорится каждому своё! (это просто моё мнение, никому не навязываю ничего)
Но одно объективно могу сказать, ты прогрессируешь, а значит двигаешься вперёд!

Согласен. 80-85 см это в идеале, на будущее. Но уходят сантиметры на талии, к сожалению, не так быстро как того хотелось бы (у меня). Сушку решил прекратить на том что имею сейчас, т.к вес стал уходить гораздо медленнее чем в начале, силовые упали, голова побаливать начала (выше описывал), морально оказалось тяжелее чем я думал, сил нет из-за того что не жрёшь ничего, а надо ещё и пахать. Ставил задачу для себя к сентябрю скинуть до 81-83 кг, это и произошло к тому же.
Нормально. На практике всё оказалось сложнее чем предполагалось в теории). Зато получил неоценимый опыт, и если всё пойдёт по плану, то в следующий раз должно получиться лучше.

Почему ? Объясни. (не предъявляю и не подъёпую...искренне интересуюсь)

Легче психологически или легче в плане достижения результата ?

Добавлено: 01-09-2014 20:48

чот сеть затупила...писал,писал развернуто предыдущий пост и пи3дец...все похерилось 

Я тут накидал немного.
Получилось:

Б - 240
Ж - 85
У - 190

Нормальное соотношение? Или количество углей должно так выделяться как в твоём примере?