Что значит до отказа (Страница 1 из 2)

Привет Скорпион,давненько не было тебя. Мы эту прогу обсуждали,зайди в тему: Состовление и обсуждение тренировочных программ, стр. 91 и 92.
Насчёт первого вопроса,то это к Фаталычу.Думаю последний подход до отказа.
На второй отвечу.Это указаН отдых между ПОДХОДАМИ, а не между упражнениями.

Прикольно, человек занимается спортом и только сейчас узнаёт что такое отказ.....:)

Всем спасибо за ответы! Буду пробовать, а то никак не разберусь с тренеровками. последний год-полтора как-то дурака валяю...

AManuilov, успокойся. Что значит ДО ОТКАЗА я знаю да и не хуже тебя   Если вопрос не понял ты - лучше не ответить. не в обиду

Добавлено: 2010-06-07 20:00

Ага, так я почитал тему про проги и выяснилось, что я первый её тестить буду?)) Здорово)
Через месяц отпишусь что да как. Но есть еще вопросы, подскажите)
1).Тягу Т-грифом делать не могу основательно, в арсенале только обычная штанга. ничего, что хват будет необычный?)
2).*Тяга нижнего блока, хват узкий* - это тяга к подбородку имеют ввиду?
3).Брусья советуют делать 10 раз. а вес цеплять на себя?? потому что 3х10(а дальше вообще 2х4-5) как-то несолидно да еще и с таким отдыхом
4).*Сгибание ног лежа* нет возможности делать. Могу заменить на свое усмотрение чем-то?
5).*Жим ногами* тоже не имею возможности. Могу приседами заменить?
6).И на счет отказа, Родион, разъясни пожалуйста. А то это важная часть всетаки: делать 7 подходов приседа до отказа или только последний 
Да, и еще. в дни отдыха этой проги думаю заниматься по системе crossfit(_http://crossfit.ru). Понимаю, что нагрузка очень большая, но не буду ограничивать себя в еде. набрать лишние кило не боюсь

Заранее спасибо, кто поможет с ответами!

делай чем есть, не столь принципмально

artem ответил.

можешь цеплять, но тут это не главное, а там где 2х4-5 нужно поцепить побольше.

4).*Сгибание ног лежа* нет возможности делать. Могу заменить на свое усмотрение чем-то?
Полноценно заменить не выйдет, можно как альтернативу увеличить приседения или жим ногами на 1 подход.

Можно, но не желательно.

Все где указано до отказа, где не указано - лучше не переутруждаться.

Это лишнее и не даст тебе расти, все что можно это 2 легкие пробежки в неделю.

во всех, на языке было а написать забыл)

без такого отдыха это нереально, отдых можно увеличивать до 10 минут.

Эмиль,про отказ как видеш ничего. Задай заново вопрос.

На такой тренинг нужно морально себя настроить на треньку,да и вообще на любую.Я говорю себе всегда в слух: я должен отпахать,парвать штангу,сегодня я зделаю палюбасу немного больше чем на прошлой треше и значит тренька прошла отлично! Если ты пришёл на трешу с плохим настроем,с проблемами в голове которые не уходят и не дают сосредаточится и настроится, ТО лучше приди в следущий раз ибо потратиш зря время или соберись и откинь все мысли.

Добавлено: 30-07-2010 10:59

Отказ наступает када ты не можеш преодолеть мёртвую точку,к примеру присед.Када ты выходиш из нижней точки и не можеш её преодолеть.Мозг подаёт сигнал что всё,приехали,я больше не могу,но ты не должен сразу здатся,ты должен перепертеть,собратся и стиснув зубы попытатся выйти из приседа.Борьба за вес может достигнуть 5сек,терпи и дави ногами в пол! Если ты это зделал,то можно сказа ты достиг отказа и похвалить себя, Я МОЛОДЕЦ!

Добавлено: 30-07-2010 11:03

Насчёт трамвоопасности не знаю,знаю что на лёгкой треньке можна трамванутся.Можна тяжёлую сумку неудачно поднять и т.д.

На мой взгляд отказ от когда в последнем повторении твое тело говорит - "Чувак стоп что ты делаешь, ты псих?" А ты стиснув зубы из последних сил словно идет борьба не на жизнь а на смерть говоришь штанге - "Нет! сцука я тебя порву" и давишь из последних сил, так как где то далеко в голове понимаешь что - штанга зависла в среднем положении и сейчас либо ты ее порвешь либо она тебя сломает пополам так как упадет на тебя.....и в этот момент ты каким то чудом дожимаешь ее бросаешь на стойки...и первые минуты не себя не людей вокруг не понимаешь потому что тебе не до этого..в висках стучит в глазах мутнеет и дышиш как мамонт.....чуть погодя поворачиваешься к штанге видишь что она мирно покоится на стойках и понимаешь - это был отказ я сделал ее, и на твоем лице появляется довольная ухмылка победителя!!!
ИМХО

Какое настроение : ) ) Андроген, просто великолепно, я прям почуствовал отказ в мышцах и в ушах заложило  ) )) ) ) Книги тебе писать надо )
Можно еще такой вариант .
" Как сделать подход до отказа : В первую очередь разминка, машешь руками, смотришь на штангу, сосредотачиваешься, концентрируешься. Ложишься, крепко хватаешь двумя руками гриф и говоришь себе, теперь или я или штанга. Начинаешь делать первое повторение, выжимаешь, медленно опускаешь, не забываем дышать. Второе повторение даеться чуть сложнее, но у тебя в мыслях средневековый бой, в глазах огонь, в мышцах гликоген.. Медленно опускаешь, и понимаешь что третий подход легко не дасца, но ты уверен что ты не слабак, твоя решительность непоколебима и в твоих мозгах пульсирует единственная мысль о победе над штангой, ты жмешь до предела, отдавая все свои силы, и штанга подчиняеться твоему напору, сново медленно опускаешь ее, говоря ей - Ты можешь опускаться, я без сомнений тебя сново выжму.. Никакого страха, только решительность и стремление победить, обязательно контролируем все стадии упражнения, нам не нужна травма, нам нужна победа.. Четвертый подход, а сил уже нет, чувство выжатого лимона, но нужно- нужно найти в себе силы на последний рывок, сорвать штангу с места, выложиться на полную, вложить в это движение всю свою силу, страсть и желание, потому что именно тут начинаеться переломный момент между обычными парнями и настоящими мужчинами, которые идут до конца и совершают немыслимые подвиги, на которых с обожанием смотрят прекрасные женщины и к которым с уважением относиться весь мир. Вы уже на середине повторения, ваше подсознание говорит "Мне хватит, я немного устал, да и вообще есть дела поважнее чем отказ ", но вы знаете зачем вы лягли на лавку, правильно, для того чтобы достигнуть отказа, и вы достигнете его, уже достигли, и я поздравляю вас с этим, вы только что стали на голову выше, вы настоящий мужчина "

На диктофона записать еще надо только  ) ) ) ) Хотя думаю что можно составить себе такие аффирмации ( если я правильно употребляю этот термин ), и не потребуеться год на освоение техники отказа, как было написано в одной статье критикующей не научный подход Ментцера . : )

Ну у АНдрогена лучше, более компактно и по сути, а еще чувствуеться опыт. А у меня только теория, но теперь я кажеться понял в чем суть, важно психологически настроиться на достижение отказа мышц, и должно быть что- то в запасе, сказать себе. Потому что  появляються отговорки типо : " Чето я устал, надо не перебрать", " ну больше точно не сделаю, току мучаться , еще травму получу ". И именно в такой момент надо сказать себе что- то подбадривающее, а часто ничего в голову не приходит.
Оказываеться я еще не разу за последнее время не дошел до отказа не в одном упражнении. Спасибо, Андроген и Дровосек, очень помогли и я думаю не только мне. : )

Можно было бы погуглить, но я сомневаюсь что подобное этому удалось бы найти.

В приседаниях и становой может и не нужно, все таки позвоночник, как не как. А вот в брусьях, жиме, турнике, и других упражнениях немного фанатичности не должно повредить, можно сказать что чуток интузиазма будет даже полезно, да и моральный настрой будет далеко не лишним.
Осторожность очень важна, без сомнения. Не в коем случае о ней нельзя забывать. Обязательно разминка, страховка, сосредоточенность, концентрация, собранность, внимательность и чувство ответственности за свою безопасность.
В приседаниях и становой, в целях безопасности, лучше останавливаться за 1 повторение до отказа. Максимальной отдачи не удастся добиться, но здоровье останеться в норме, риск травмы уменьшаеться в разы, и прогресс будет.
IMHO : )