AlexRK (Страница 75 из 101)

Насколько я понимаю, у специалистов по фитнесу "кардио" (кардиотренировка) - это синоним "аэробной тренировки". А строго говоря, аэробная тренировка - это не любая циклическая нагрузка, а циклическая нагрузка именно в аэробном режими, или по-другому, в режиме аэробного гликолиза без критического закисления. Самый простой пример бег трусцой в "разговорном темпе", т.е. это когда бежишь и можешь более-менее спокойно разговаривать, и в таком режиме можно час и больше бежать. А вот если бежать быстро, так что разговаривать уже не можешь, а только пыхтишь и терпишь, то долго не пробежишь. Это смешанный аэробно-анаэробный режим, в нем довольно быстро закисляешься и заканчиваешь дистанцию с ощущением, что легкие вот-вот выплюнешь. Так бегают средние дистанции от 800 до 3км. И по идее, это уже не "кардио".

То что ты не можешь пропрыгать в одном ритме 30 минут и разговаривать при этом, - это не значит, что все такие! Прыгать можно в разном темпе (также как и бежать)..  Периодически ускоряться, замедляться, или просто спокойно прыгать в кайф.  Конечно, скакалка не всем подходит.. Тем более если ты никогда не прыгал и весишь за сотку. Но постепенно, увеличивая время, можно прийти к заданной цели.

Ну и нудный ты парень! Задам вопрос по-другому.. Как ты на "СЛЕГКА приподнятом пульсе сердце держишь определенный срок"? Поведай свою методу?

Что касается кардио, а именно то что сжигает жир, а не только заставляет потеть, сливает воды, полагаясь на свой опыт - это только интервальные нагрузки. В первую очередь - беговая дорожка. На ней сжигается достаточно хорошо жир. Если проводить на ней 30 - 45 минут. Я на ней ход-бегал 45.  3 минуты походил, 2 побега. И ве глядя на пульс. Пульс перевалил  - сбавил ход, перешел на ходьбу. Пульс стал неподъемным (а, так и бывает в последствии) все параметры скорости (ходьба - бег) повышаются как и временные отрезки.
Так же - на втором месте (опять же для меня) был эллипсоид (лыжи в простонародье) На них больше 30 минут не получалось. Да и добиться нужных показателей, а именно - необходимых скачков пульса  и показателей на весах, что было для меня важным.  Я делал его в паре с дорожкой, а в последствии- в тройке со Степпером  (ступеньки)
Степпер- по мне так вообще не самостоятельный тренажер, для кадрио. На нем в нужном темпе,для достижения заданных показателей (пульса, скорости) я выдерживал не больше 15 минут. Лужи пота получались   большие, но как показывала практика - это та же вода. Вода сливалась, а депо жировое, что называется - не открывалось. Ибо 15 минут - мало.  Потому - делал его так. 10 минут Степпер (2 минуты быстрый темп, полно- амплитудные шаги (а быстрый на нем - как раз и является отягощающим)+1 минута - медленный, то есть просто  - два шага и расслабуха - ждешь пока педали тебя опустят в низ . Потом -  15 минут Эллипсоид. С нарастающей нагрузкой. И 20 минут - дорожка (вариаций с интервалами масса. В конечном итоге, когда привыкаешь, то делаешь все по ощущениям, по самочувствию, не глядя на пульс, и отрезки времени) 

Что касается прыгалки. За 2 месяца я смог сбросить на ней всего где-то 8 кг. Как потом понял - это была та же вода. Прыгалку как самостоятельное упражнение для жиросжигания, даже когда жира в чрезмерном избытке, (он и сам из ушей литься должен при малейших нагрузках) как у меня было - я не считаю.
2 месяца ежедневно делал следующее: 60 секунд прыгалка, 40 секунд подъемы ног (пресс) лежа на полу. 60 секунд прыгалка. Подъем туловища на полу(пресс) . и так далее... 8 - 10 сетов в общем Сил затрачивалось много. Дыхание перебивалось, мышцы отказывали... А на деле -  8 литров  за 2 месяца против последующих  - 30 кг за 3 месяца на дорожке.  Не знаю. Опять же- не вижу я "прыгалку", как самостоятельное средство для сжигания жира.

Добавлено: 06-10-2014 01:15

Отошел от дорожки я и сейчас не до конца. В качестве разминки  - 15 минут перед тренировкой, чтобы пульс разогнать до 130 ударов. (А, получается это - 2х минутной ходьбой - 6 км/ч. и остальное время легкий интервальный бег - от 8,5 до 11 км/ч.) и после тренировки 10 - 25, 30 минут. Это уже от состояния и настроения.  Иногда эллипсоид. И раз в неделю, в день когда - "ноги" - велотренажер
О, нем я не сказал. Он мне нравился меньше всего почему-то.

Да, ты как раз таки в правильном направлении говоришь. Ты то что описал, я большую часть на себе пробовал и потому со многим согласен. "Сердца выносливость" я как раз таки сейчас практикую больше. Интервальных очень мало, больше стабильных повышенных нагрузок ( в случаи с дорожкой и эллипсоидом это - скорости больше). Дорожка как бы - больше приближена к естественной среде активности - изменение скорости, радиус наклона.. Народная короче!)) Все остальное все более и более специфическое.  У кого проблем с коленными суставами - эллипсоид - там не таких "ударных"... Кому на пузо убрать в первую очередь, небольшое - велик. Кстати мужикам советую еще обычно его для профилактики простаты))

Как раз таки - сердце играет роль. Но, если говорить о выносливости - это доведение пульса, что называется - до максимальной нагрузки 160 - 180 ударов. У кого как. Более точно - это  когда тяжело и быстро дышишь и при том слова сказать не можешь - задыхаешься.  Жир горит при таких скоростях хуже. А, говорят и вообще не горит.  По ощущениям должно быть так, что ты говоришь с затруднением, но вполне приемлемо. у меня это 130 - 150 ударов. Тут уже о тренировке сердца и выносливости, думаю речи быть не может. А вес уходит гораздо быстрее.

После тренировки... Я не задумывался как-то... Думаю ты прав. Есть такое.  ..просто сейчас писал о больших количествах жира... Что-то слышал, что - после силовых тренировок - беговые дела способствуют сжиганию жира - до 300 грамм в неделю. В чистом виде, учитывая и получаемые калории, которые необходимы для железа,   и не всегда только "сухое" белковое питание - это хорошо.

НУ, вот эти 300 грамм. На весы глядя, на следующий день утром - может недоставать и 1,5 и 3 кг. У меня так часто случалось. Да, и ты сам про это знаешь ведь... -  Но, теоретически - жировая... как в интернете пишут обычно "из открывшегося резервного источника энергии в виде жира" - 300 грамм в неделю. Остальные  - большие количества граммов - вода и прочая  ежедневная извне - "завтрак+обед+ужин"

В этом есть смысл только, если тренируешь специальные беговые качества, стремишься к какому-то спортивному результату в стайерском беге. Бег для похудения не требует контроля пульса.

Следует относиться к кардиотренировке как к способу относительно легко сжечь много калорий. Любой более-менее здоровый человек спможет пару часов быстро идти (медленно бежать) на пульсе 120-130. Это сожжет дополнительно почти половину суточного базального обмена. Стало быть, если много делать кардио, то проще похудеть. Алекс в данной теме, наглядно показывает нам, что если скрупулезно учитывать калории, то все работает на 100%.

Вполне возможно, но 800 это уже довольно жесткий режим. От твоего веса зависит и от интенсивности выполнения упражнения. Может и 200-300 быть, если плетешься как те ленивые клиенты у Малого))) , а чтоб больше тыщи, это надо быть хорошо тренированным марфонцем.

Добавлено: 06-10-2014 10:40

А я бца на холодном чае с утра развел. ))) До 2 есть не буду, в 4 тренировка. Так буду делать эту неделю, сейчас главное втянуться в режим молодых легкоатлетов. Это первая неделя, когда хочу полностью выполнить их объем, и сверху своего немного добавить. Как втянусь, может еще закручу гайки.

Ну, в идеале конечно лучше приблуды разные современные!  Но если ты внимательно прочитаешь мой первый пост, то разговор был о скакалке, как о доступном (но не лучшем) средстве при нехватке времени и возможности для похода в зал.. Не думаю, что у каждого в квартире стоят беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажёры.)

Валера, тогда появляется вопрос - зачем и тратить на сжигание 2 часа времени на ходьбу, когда можно за 45 минут интервального "бега-шага" истощить калории? Время то не бесплатное. Но, все опять же относительно:  - Для человека, не спортивного, с избытком веса в 40-50 кг. и просто ходьба часовая дается не просто, не говоря уже о медленном беге... в отличии от, к примеру - Марата, который всегда готов как психологически, так и (что важно) физически и побегать и попрыгать. Ему и так в кайф и в эдак. И физическая форма позволяет, и обмен веществ не нарушен.  За пульсом не надо следить, потому как все у него уже по ощущения самочувствию - то есть опыту.  - Мне было трудно бегать. Я начал с интервальных нагрузок, что давалось так же  - не просто. Потом стало больше времени на бег нежели на шаг. Сейчас у меня легкий бег  с интенсивным, на наклонной. На горизонтальной не ощутимо уже -  не укладываюсь в те 20 -30 минут, которые у меня остаются. 

Вот Саня отдельный случай - было бы так просто и понятно, наверно все и придерживались такой методике.  - А, о ней (диете)  я , как и многие тут  - узнали от Него-же....

-  Я не умею считать калории. И не берусь даже.  - Мне легче сидеть тупо на белках и иногда позволять себе чего-то вредного, а потом опять это вредное пытаться согнать. Сейчас такие манипуляции даются просто. Что там 3-4 кг воды, по отношению к 30-40 кг. какашек...

За пульсом следить крепкому человеку, с физической базой как Малому - и не нужно. У него и жира нет в таком количестве и сердце здоровое. А, жирным и неспортивным  - .. ну  не помешало бы!))