1 Тема от KING

  • KING
  • KING
  • Новый
  • Неактивен
  • Откуда: Kazan
  • Зарегистрирован: 15-10-2008
  • Сообщений: 6

Тема: Как правильно циклировать нагрузку?

Мне недавно один тренер посаветовал циклировать таким образом....делать лёгкие, средние и тяж тренировки:/
1 треня
грудь, трицепс..тяж
2 треня
спина, бицепс..средн
3 треня
ноги, плечи..лёгк

на след неделе соответственно
грудь, трицепс..лёгк

спина, бицепс..тяж

ноги, плечи..средн
итд
Аргументировал тем, что связки после тяж трень 3 недели выстанавливаются, так можно травм исбежать, плюс говорил что масса лучше буит расти и все типы волокон будут прорабатываться
кто что скажет, может свои методики циклирования тренировок???:D

всё что не убивает нас, делает сильнее!

2 Ответ от Kill Bill

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Как правильно циклировать нагрузку?

KING пишет:

Аргументировал тем, что связки после тяж трень 3 недели выстанавливаются, так можно травм исбежать, плюс говорил что масса лучше буит расти и все типы волокон будут прорабатываться

согласен с ним!

3 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Как правильно циклировать нагрузку?

KING, такой подход действительно дает результаты.

Есть еще, на мой взгляд, эффективная и простая схема циклирования.
К примеру, программа состоит из 3-х тренировок и вмещается в одну неделю.
Смысл заключается в том что первую неделю упражнения выполняются с ориентировочным количеством повторений (8-10), вторую (6-8), третью (3-6). Затем возврат.
У такого подхода есть много критиков, некоторые утверждают, что это бессмысленно. Но что бы они ни говорили, какой-то результат дает.

А вобще во всяких цыклах пауэрлифтинг рулит smile

4 Ответ от SedoyDead

  • SedoyDead
  • SedoyDead
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 29-02-2008
  • Сообщений: 52

Re: Как правильно циклировать нагрузку?

у меня нубский вопрос
а почему не:
грудь + бицепс
трицепс + плечи
и спина + ноги
особенно бицепс + трицепс. Как после бицепса вообще можно руку на трицепс распрямлять если мышца забита и почему некоторые делают суперсерии бицепс + трицепс?Это под аноболика только?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

5 Ответ от Kill Bill (16-10-2008 19:35 отредактировано Kill Bill)

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Как правильно циклировать нагрузку?

кароче делаю как треннер твой сказал!
трень:
1.
- спина;
-грудь.
2.
- ноги
3.
- дельты (все передняя, средняя, задняя)
упражнения только базовые! не каких изолирующих!
3 недели. вес такой что бы ты поднимал и опускал его 8 сек. подходы 3-4 повтор. 8-12.
3 недели. вес такой что бы ты делал упражнение до 20 повторений, упр. по 4 сек.
3 недели. вес максимальный! но технично.
на себе проверенно! ИМХО!

6 Ответ от KING

  • KING
  • KING
  • Новый
  • Неактивен
  • Откуда: Kazan
  • Зарегистрирован: 15-10-2008
  • Сообщений: 6

Re: Как правильно циклировать нагрузку?

Kill Bill пишет:

кароче делаю как треннер твой сказал!
трень:
1.
- спина;
-грудь.
2.
- ноги
3.
- дельты (все передняя, средняя, задняя)
упражнения только базовые! не каких изолирующих!
3 недели. вес такой что бы ты поднимал и опускал его 8 сек. подходы 3-4 повтор. 8-12.
3 недели. вес такой что бы ты делал упражнение до 20 повторений, упр. по 4 сек.
3 недели. вес максимальный! но технично.
на себе проверенно! ИМХО!

Так масса хорошо пойдёт?? Просто я до этого делал базу в основном ну там: жим.классика, брусья с весом, подтягивания с весом, становая, тяга в наклоне, присед, жим от груди стоя, щраги....т.е не больше трёх упражнений за тренировку.....по 3 подзода в 6 повторениях, а тут придётся и по 12-20 повторений...

всё что не убивает нас, делает сильнее!

7 Ответ от KING

  • KING
  • KING
  • Новый
  • Неактивен
  • Откуда: Kazan
  • Зарегистрирован: 15-10-2008
  • Сообщений: 6

Re: Как правильно циклировать нагрузку?

SedoyDead пишет:

у меня нубский вопрос
а почему не:
грудь + бицепс
трицепс + плечи
и спина + ноги
особенно бицепс + трицепс. Как после бицепса вообще можно руку на трицепс распрямлять если мышца забита и почему некоторые делают суперсерии бицепс + трицепс?Это под аноболика только?

я на спину делаю становую тяж, просто не представляю как я ещё и присед сделаю после:/

всё что не убивает нас, делает сильнее!

8 Ответ от Kill Bill

  • Kill Bill
  • Kill Bill
  • Жесткий модератор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 13-05-2008
  • Сообщений: 2,807
  • Поблагодарили: 514

Re: Как правильно циклировать нагрузку?

вот мая прога на 3 месяца! работать буду так как описывал я выше!
1)
СПИНА                   
1. Становая на прямых ногах                   
2. Тяга гантелей в наклоне                    
3. Тяга двумя руками на нижнем блоке широкий хват                   
ГРУДЬ                   
4. Жим гантелей вниз головой                   
5. Разведение рук на вертикальной скамье                   
6. Жим гантелей на вертикальной скамье                   
ПРЕСС                   
7. Подъём туловища на наклонной скамье                   
2)
НОГИ                   
1. Присед полный                   
2. Присед со штангой на груди                   
3. Сгибание ног на тренажоре сидя                   
4. Сгибание ног на тренажоре лёжа                   
3)
ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ                   
1. Жим штанги из-за головы                   
2. Жим гантелей сидя                   
3. Подъём рук в перед                   
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА                   
4. Сведение рук над головой                   
5. Подъём руки с гантелью от живота                   
6. Разведение рук в наклоне                   
ПРЕСС                   
7. Подъём туловища на наклонной скамье

9 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Как правильно циклировать нагрузку?

Продолжение в этой теме