AlexRK (Страница 85 из 101)

Вообщем не стал я всё-таки вчера, как и позавчера, есть углеводы, а съел в 8 вечера 500 гр. творожной пасты и 150 гр. ядер грецкого ореха.
Питался как всегда с 12 до 20 часов.
Вчерашнее БЖУ:
2781 kcal     Жир - 220,5 гр., Углеводы - 37,1 гр.,  Белок - 162,9 g

Сегодня перед тренировкой выпил начиная с 7 утра пр. литр кофе, а в полдесятого 2 черпака иксплода

1. Присед по "системе Марата" 3х3 со 130 кг.
Следующие два упражнения суперсетом
2. Сгибания ног в тренажёре 4х15
3. Приседания в тренажёре 4х15

4. ПШНБ 3х8
5. Разгибания рук с верёвкой на блоке 3х15
На трицепс только одно изоляционное упражнение, т.к. тавтра будет жим стоя
6. Молотки 3х12

Ну и прессик немного покачал

Посмотрю, смогу ли в следующее воскресенье 140х3х3 осилить

Первый подход
[video=http://www.youtube.com/watch?v=NI3ou4wbJck&list=UUjVRLofPFHGj8vcLo-w-AIA&index=3][/video]

Второй подход
[video=http://www.youtube.com/watch?v=DuZuzbZxYt0&index=2&list=UUjVRLofPFHGj8vcLo-w-AIA][/video]

Третий подход
[video=http://www.youtube.com/watch?v=Ubob4LU9pEQ&list=UUjVRLofPFHGj8vcLo-w-AIA&index=1][/video]

После сегодняшних 130 кг., я ещё 100х10 оди подход сделал - вес вообще казался, словно килограмм 60 на штанге)))

Я позавчера как раз руки тренировал,сначала ЖУХ сделал с учеличенной амплитудой,когда ноги на подставке,руки уже наполнились окуенно,притом сделал я 3х5 с паузами и 1х15
и после этого еще скулл крашеры,как я их преподнес года 3 назад)))) короче франц.жим гантелей на горизонте нейтральным хватом. Смысел в том,что как со штангой лоб не ограничивает движение снаряда и амплитуда больше,трайсепс растягивается по ощущениям очень некисло.
Это я подсмотрелв документалке Райана Кеннели,когда он на АК готовился по жиму,он там в качестве подсобки эти скулл крашеры делал и хвалил очень)))

IMHO, не надо делать таких сочетаний. Грузить трицепс два дня подряд?..  

Тоже уже думал об этом. В прошлый понедельник прокатило. Накануне в воскресенье были брусья и блок. Сегодня на всякий случай сделал только блок. Если завтра пойдёт хреново - буду тогда жим стоя делать по вторникам. Единственно что хреново - в этом случае придётся жим лёжа переносить на пятницу, и у меня тогда не будет 2-х дней подряд отдыха за неделю. Вариант не привязываться к календарной неделе исключается.

Добавлено: 07-12-2014 14:21

Да я, Миша, ещё сам не знаю пока - удобно мне так или нет. Всё пока на стадии обкатки.

То,что ты,Отец,пишешь-самое что ни на есть классическая,тривиальная епала,которую ты так хаешь и призываешь ни во что не ставить эту графоманию сраную,и типа все под себя,индивидуально и принципы на практике не работают))) а ты как раз-таки категорически заявляешь такие вещи

базара ноль,логика присуйтствует. Но "обкатать" и "проверить"-это не лирика. Сам знаешь,часто самые неожиданные решения дают результат
и,кроме того,сама схема тренинга у Сани такая,что ничего криминального уж прям нет в том,что трайсепс косвенную нагрузку получит,пока он сделает эти 5 подходов жима стоя.

Хде ты увидел категоричность?!

А ты делаешь жимы на следующий день после трицепсов? И как оно?   В смысле роста трицепсов.

Ладно,сосед,если только мне твоя писанина кажется именно категоричным заявлением,то давай у других участников форума спросим)) и аргументацию ты черпал там,откуда сам же призывпешь ее не черпать)))))

У меня день рук идет после дня дельт,в который я неизменно жму сидя,а иногда даже несколько жимов делаю. Насчет роста трицепсов...ну,я предпочитаю думать,что у меня он есть

Так значит у тебя все отлично .

Добавлено: 07-12-2014 23:13

откуда?

ну из базовых принципов,которые типа не работают никуя.
он же разгибания на блоке сделал,значит все,по пи3де весь план пошел и стоя не пожать уже будет))))

У меня так-же. Причём когда я их ещё и чередую. В прошлое воскесенье сделал ПШНБ, затем брусья, потом молотки и в конце блок. Вообще чОтко

От чего ж "не пожать"? Вряд ли это будет трудно. Но  лучше не пересекать так нагрузку. Для трицепса. Не для жима. Не для возможности выполнить упражнение.

Добавлено: 07-12-2014 23:51

И какие такие "базовые принципы"? Ты прав. Насрать на всю эту пургу. Выводы делаю из своих наблюдений. Или людей, которые делятся своими наблюдениями над своим прогрессом в отношении изменений в тренировках. И при этом, по возможности, нужно быть уверенным, что это не пи*деж и не эротические фантазии. Так что, с мира по нитке. Плюс, ты прав, индивидуализация. Что путем будет у одного - хepней у другого. Факт. Согласен.

Я вот за*бся искать подход к рукам. Ни уйха не выходит.
Но х сдамся  .