~Maxxim~

Очень достойная форма. Рад новому участнику форума.

по программе тренеровок могу сказать сдедующее. Тренеровки разделены на 3 раза в неделю, в которые включены основные базовые упражнения, жим, присед, становая. Очень долго придерживался одной и той же программы и ничего не менял в ней. В день жима делал: жим лежа на горизонтальной скамье, всегда работал до отказа, то есть скажем после разминки вешаю я 120 кг, жму на 6, 7й я уже сделать не смогу, и так пять подходов, с каждым следующим подходом колличество повторов падает, то есть если я чувствую что сдедующим подходом я пожму меньше 3х раз, то снижаю вес. Вообщем то это до поры до времени работало. Я четко запоминал какое колличество я пожал на прошлой тренеровке и если на текущей я пожал на повтор больше то значит это прогресс. Дальше делал жим на наклонной скамье, шел на разводку или жим гантелями, подтягивание с весом еще что-нибудь на широчайшие и тренеровка закончена. Присед и становую делал всегда повторений на 5-6, за редким исключение вешал вес больше и делал на меньшее колличество повторений, средние веса на становой и приседе 160 кг, становую делаю в основном класикой. В день приседа, помимо самого приседа, делал жми ногами, ну и под конец бицепс(сгибание рук со штангой стоя) и французский жим. Ну а в день становой добавлял дельты, жим штанги стоя или сидя, ну и на забивку что-нибудь. Было время очень долго болела у меня спина, в районе поясницы, в правой части. Невозможно было ни приседать ни станить. Делал перерывы, спина болеть переставала, после приседа или становой начинала болеть опять. Причем болела она только в момент выполнения упражнения. Вообщем мучился долго, ходил к мануальщику, он сказал что одна нога короче другой, ставил на место, ничего не менялось. Делал всякие упражение на расслабления спины, тоже не помогало. Но в какой то момент болеть перестало после очередного перерыва до сих вроде все хорошо. Сейчас задумываюсь над тем, что надо как то менять программу, добавлять упражнения. Раньше занимался в зале где брусья висели на шведской стенке и стравно было туда залазить даже с самым маленьким весом, поэтому не делал. Сейчас вот добавил брусья в программу. Пытаюсь отработать нормальную технику жима узким хватом. Не так давно начал уделять время растяжке, тоже упоминал в теме  "дельты", так для меня она оказалась крайне важна, увеличила фиксацию штанги на приседе.

курсы делаю, но не часто, раза два в год

Добавлено: 15-12-2014 12:38

длительность курса максимум 8 недель, дольше не делал

Добавлено: 15-12-2014 13:10

препоратов употреблял не много, из них метан, стан, енка, дека, ну и суст. Фирма в основном вермондже, по крайней мере на мне все работало. Было два похожих курса напосим 30мг и энантат(вермоджи) и суст(от бритиш драгон"андропен") дозировка обоих была 500 мг, это максимальная что я ставил. Суст с метаном конечно был результативней. Водой с таких курсов меня не заливает. А вот с декой совсем по другому, водичкой подзалило, силовые конечно тоже росли хорошо, но от нее у меня побочки конечно хорошо выражены, пролактин уже на третей неделе курса давал о себе знать, и приходилось тогда кушать всякую гадость типа  бромокриптина, от которого и нос закладывает и башка болит и вообще херовое состояние. Вообще у меня организм такой, что и гино может вылезти в два счета, и на курсе без тамокса вообще делать нечего, если на курсе андрогены конечно. А вот у товарища моего с точностью до наоборот, если я на курсе скажем энки, то как только она включается в работу чувствую что соски немножко набухают, тамокса по 10мг мне хватало всегда, и после курса все приходило в норму, мои соски как определитель рабочести препората , то друг вообще не ощущает ничего, а на дека так он вообще еба***ся хочет постоянно, а если я на деке так мне дик схлопотать вообще нефиг делать. так я с фармой очень аккуратно стараюсь)

Добавлено: 15-12-2014 13:16

суст и метан отдельно курс был и энка и метан отдельно курс, не подумайте что метан энка и суст)))

Да. И можно вставить в форум. Нажмешь на кинопленку  появится [ video= ][ /video ] Ссылку вставишь после знака =
Но смотри, чтоб пробелы никакие не влезли. Если ссылка начинается https:/ то еще удали букву s. Это все.

Атмосферное такое видео))
Рабочая обстановка в зале чувствуется

Ёп, это что ж, я теперь тебе телефон торчу? Надеюсь не шестой айфон?  Отличный жим.