Особенности женского тренинга. Как построить идеальное тело. (Страница 1 из 2)

В принципе, на основе базовых упражнений я сделал программу круговой тренировки своей жене. Два раза в неделю. Плюс она еще 4 раза ходит на групповые занятия: 2 раза на бодипамп, 1 бодистик, 1 йога.

В зале у нас одна молодая таэквондистка занимается, худенькая, но спортивная девушка. Так гантельки по одному килограмму все время поднимает. Я ей вчера сказал: "Хватит уже ерундой заниматься, делай базу. Возьми штангу приседай, делай выпады, жми, тяни." Она мне в ответ: "Боюсь мышцы накачать!". А у самой тонюсенькие длинные кончности, и  ни бедер, ни ягодиц нет вовсе. Вес 55 при 172 роста. Ох уж этот устойчивый миф у женщин, что они накачаются как профи культуристки, если только прикоснутся к грифу настоящей штанги.

Вот насчет приседа есть вопрос. Довольна известная культуристка Ленда Мюррей пишет"
"Самое критичное из упражнений - приседания. Никакое другое упражнение с этим не сравнится по эффективности, если выполнять его правильно. С другой стороны, если выполнять приседания неправильно, отрицательный эффект также будет максимальным. К несчастью, слишком многие спортсмены выполняют присед неправильно. Вес очень большой, слишком широко стоят ноги, присед слишком глубокий и т.д. Тем самым на ногах и бедрах набирается бесформенная мышечная масса.
Женщины часто себе вредят сами, посещая спортзал безо всякой определенной цели или программы. Окружающие говорят им "просто тренируйся до посинения" или "просто сделай это". А это делает вас просто большими, а не красивыми."
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Вот думаю, насколько это справедливо насчет глубины приседа? У нас всегда за глубокий присед все были.

Про бесформенную мышечную массу на ногах сильно сказано. Я всегда думал, что бесформенная бывает только жировая масса.

А на югифтеде откровенно фуфловые схемы предложены,за исключением видео,где Алена Надеждина кроссфит показывает)))) Там да,по ней хотя бы заметно,что она в процессе тренировки находится))) Румянец на щеках,одышка,потная испарина на лбу.
А остальные только попами вертят и наклоняются в пушап-бюстгалтерах))) Вроде и упражнения пытаются делать,вроде как,но все равно не похоже,что это тренировка)))

[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]

Элиса - наша надежда! Она обещала тему уже сделать, кстати. Уверен, что будет популярна.  )))

Однако, у меня дома своя спортсменка есть. ))) Жена второй месяц усердно тренируется и сидит на диете. Периодически выслушиваю претензии о том, что моя система нерабочая. )))Волей-неволей приходится думать, что делать дальше.

Начала она 1 апреля. Вес был 70. Задача к 1 августа иметь вес 64-65, но не просто уменьшить вес, а толково улучшить формы. Рост 178. Спортом раньше не занималась, но имела большой опыт занятий бальными танцами и в целом довольно спортивная. Малоуглеводная диета, с загрузкой по субботам. Практически, ежедневные занятия. И это главное достижение, что она втянулась в нагрузку. По утрам сама торопится на тренировку, потом еще и вечером, организм стал просить нагрузки. За полтора месяца ушло устойчиво 2 кг, в основном жир с талии. Талия тонкая, руки плечи более-меене в форме, попа и бедра требуют уменьшения объема. Основной объем тренировок - групповые занятия типа бодипамп, пару раз в неделю кардио минут 40. На бодипампе теперь берет намного бОльшие веса, чем в начале, даже тренер заметил, что работает она добросовестно и таскает самые тяжелые штанги в группе. Но сама отмечает, что бодипапм теперь не чувствует, к концу тренировки перестала уставать. Силовую тренировку, которую я составил, делает от случая к случаю. Вот думаю, стоит ли ей что-то менять в тренировках или нет?

У меня жена тоже со мной в зал ходит иногда. Вес у неё 56/57 кг. Самое смешное, что она ест всё подряд не заморачиваясь, в том числе и сладости после 18-ти Метаболизм как у девочки 16-ти летней

фигасе сколько слов модных 

Вова, надо узнать, а то мало ли что это может быть 

Как построить?!Диетиться и тренироваться!!!!Два правила.)))
У нас подготовка к свадьбе после пасхи началась так,жесткая безуглеводная диета,тренировки 4 раза в неделю и каждый день пешком по 10 км.Посмотрим что получится.

Это-то понятно. С диетой более-менее ясно, снижение веса происходит. Вот думаем над тем как именно тренироваться. Конкретно пытаюсь понять необходимость тренировок для девушек с более-менее приличными весами, на манер таких как мужчины бодибилдеры делают. Настаивать на них в программе для жены, или пусть продолжает ходить на свои попрыгушки со штангой. Есть мысль, что поскольку шесть недель отпрыгала, надо что-то принципиально поменять. Правда, тут еще надо уговорить делать настоящую базу со свободными весами.

Серьезная у вас подготовочка, однако. Походу вы решили свадьбу без одежды сделать? Стелла в бикини, Серега в плавках!  Свадебные фотки будем ждать с нетерпением!