Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Пауэрлифтинг и развитие силы → Приседания
что делать , когда руки не гнуться
не могу гриф держать на спине (плечах)
только перед, собой ....
после жима особенно
Чтобы руки гнулись, их нужно регулярно гнуть.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
у меня немного другие упражнения
но тут тоже есть кое что интересное
я так понял проблема скованности не только у меня
От этого избавиться можно,если просто терпеть,сам в какой-то момент очень сильно набрал и начались такие проблемы
Если совсем невмоготу,могу посоветовать приемчик,у штангиста американского посиотрел на ютюбе. Ему операцию на плече сделали,и на приседе было проблемно держать гриф
так он брал лямки для тяг,и в петлю,куда суешь кисть,просовывал гриф от штанги,а руками держался за лямки,чтобы гриф не соскользнул
попробуй например,рабочие веса,с которыми тяжело справлчешься,приседать так,а разминочные и после рабочих,с более легким весом,делать через боль,привыкать
дело в том , что я только начинаю приседать
и даже маленькие веса руки(плечи) уже под вывих подводят
буду растягивать, разминать
хотя конечно ты интересные вещи предлагаешь
упрощенно говоря - держать гриф не кистями и за веревки
Ну да,кмк раз на длину лямок отвести их вперед от грифа. Хотя,мне это не понадобилось,я и так быстро достаточно от болей избавился
Можешь еще фронтальный присед поделать,хвать либо тяжелоатлетический,лтбо перекрестный
но,приседать может и комфортно будет,а обыкновенный присед все так же больно будет делать,если не растчгиваться помаленьку
дело в том , что я только начинаю приседать
и даже маленькие веса руки(плечи) уже под вывих подводят
буду растягивать, разминать
хотя конечно ты интересные вещи предлагаешь
упрощенно говоря - держать гриф не кистями и за веревки
я когда начинал приседать точно так же все было..деревянный ваще был и не мог даже нормально штангу на спиу положить..больно было...потом растянулся видимо и как то норм стало...правда есть техника лифтерская когда сильно штангу загоняешь на спину,в районе нижних пучков дельт,так она сама по себе болезненная,эта техника..ну и локти с плечами тоже норм может вкоцать...
Мужики, кто с какого веса колени бинтовать начинает?
В субботу 125 х 3 в последнем подходе решил попробовать. По сей день в коленях такие ощущения странные. Не сказать чтобы боль, а как бы дискомфорт, в общем ощутил что они у меня есть).
Не пробовал никогда, не понимаю зачем. Но я обычно приседаю многоповторно, не больше 120. Изредка 150-160.
Не пробовал никогда, не понимаю зачем. Но я обычно приседаю многоповторно, не больше 120. Изредка 150-160.
Я тут интернета поначитался.) Пишут, мол стоит бинтовать, частично нагрузку с колен снимают бинты, мол.)
Мужики, кто с какого веса колени бинтовать начинает?
В субботу 125 х 3 в последнем подходе решил попробовать. По сей день в коленях такие ощущения странные. Не сказать чтобы боль, а как бы дискомфорт, в общем ощутил что они у меня есть).
Может с техникой что-то не так. Я никогда ещё бинты не использовал. И колени от приседов никогда не болели. От бега - да. Т.е. во время бега. И то после 3-4-х пробежек отпустило.
У меня без бинтов через раз.. То вообще никаких ощущений, и думается, что травмы никакой колена и не было, а то прихватит резью и болит потом невыносимо до ночи. В субботу схватило на многоповторных.., обмотал, но все равно боль оставалась.
И лучше, думается, перестраховаться и мотать, раз появляются недужные симптомы. Бинты мотать - морока одна. Слабо намотаешь - толку с них ни какого, по сильнее намотаешь - приходится между подходами ослаблять, чтобы кровь приливала. Я пояс резиновый, а-ля - для похудения, порезал вдоль, получился комплект обмоток. И лучше чем наколенники держатся, не отстегиваются с липучек, и не давят как бинты. Ну, и пояс который дома без дела пылился - в ход пошел)))
Недавно прочитал в одном паблике вк мнение авторитетного спеца по фитнесу, что пистолетик - это зверски травмоопасное упражнение. И когда я возразил, что травмоопасно оно разве что для инвалидов, то он ответил, мол 95% посетителей фитнес клубов и есть инвалиды, и он пишет рекомендации именно для них. Может и с бинтами такая же история? Рекомендуют то есть перестраховщики. Но мне кажется, если ты здоровый молодой качег, то приседать полтора своих веса можно безо всяких бинтов. Разумеется, не так чтобы с бухты-барахты, никогда не приседая, вдруг поставил 120, присел и не встал. А когда занимаешься давно, постепенно подошел к этим весам, окреп телом и знаком с техникой.
Иван, покопайся по пиндосовским каналам на ютубе. Там есть хорошие видеоролики, посвящённые технике выполнения упражнений.
ЗЫ Вот например неплохой канал
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Ну, правильно. Приучать суставы к весам - разумно и полезно, но здравый смысл терять тоже не нужно, наверно. - Если уже травмирован и вероятность того, что болевые неприятности повторятся, то как приучать - то? Разве что уже с бинтами...
Ну, фитнес-мэн конечно-же прав и не мало людей посещающие зал - не здорово в той или иной степени. Помимо страдающих ожирением, есть и диабетики, гипертоники и просто завязавшие с алкоголем и наркотиками)) И ходят они дабы поддержать, подправить свое здоровье. Это уже потом - кого как зацепит и как с мотивирует на побитие рекордов...))
Иван, покопайся по пиндосовским каналам на ютубе. Там есть хорошие видеоролики, посвящённые технике выполнения упражнений.
Я допускаю что в технике огрех. Т.к чем больше вес я ставлю на штангу, тем меньше я могу задницу назад выпячивать, т.к равновесие теряется (один раз чуть не кивнул вперед даже), само собой нагрузка на колени из-за этого возрастает. Допускаю что из-за этого чувствуются колени.
Проблема такая что если в момент приседа, с нормальным для меня весом, я зад я сильно подам назад, то получается нормальная нагрузка на спину. После таких приседаний у меня не ноги а спина устаёт больше. Вот и стараюсь балансировать между подачей зада назад, и нагрузкой на колени. Но веса постепенно растут, появились новые для меня ощущения в коленях.)
Причём в момент подхода всё нормально. Дискомфорт возникает только на следующий после приседа день-два.
Проблема такая что если в момент приседа, с нормальным для меня весом, я зад я сильно подам назад, то получается нормальная нагрузка на спину. После таких приседаний у меня не ноги а спина устаёт больше. Вот и стараюсь балансировать между подачей зада назад, и нагрузкой на колени.
Попробуй, перед тем как идти вниз, набрать воздух в самый низ живота и напрячь его там, словно сидишь на очке и тужишься при запоре (звучит смешно, но ощущение передаёт точно 
), а верх спины держишь напряжённым за счёт того, что напрягаешь широчайшие и дпвишь их вниз. При этом ещё сжимаешь ягодицы, а бёдра выкручиваешь в стороны. Естественно это всё нужно сначала довести до автоматизма с адекватным весом, с которым ты будешь думать не о том, как его вытянуть, а концентрироваться на технике.
ЗЫ Кстати забыл, может ты не уводишь таз назад, а только, извиняюсь за выражение, отклячиваешь его? Нужно как-бы "давить" таз назад, при этом не прогибать поясницу. Если ты таким образом не можешь сесть до параллели, то возможно у тебя не хватает растяжки. Если ты с этим прогибом глубже сядешь, то получается, как-бы, "кивок" жопой. А это нехорошо. Нагрузка на поясницу получается нехилая.
А это 1й раз так у тебя,что в коленях дискомфорт?
а то знаешь,как бывпет,от случая к случаю бес попутает 
вроде бы все как обычно а болит чего-то куй знает почему
Может просто отдохнншь чуть подольше перед следующим приседом,и уже все как по маслу будет
но,если проблема имела место и раньше,то наверно дело в технике/обуви/весе/переутомлении постоянном,да много всего быть может
А это 1й раз так у тебя,что в коленях дискомфорт?
Уже раза 3-4 такое было. Каждый раз после приседа. Но я раньше и не приседал 2 раза в неделю конечно.
Ну, правильно. Приучать суставы к весам - разумно и полезно, но здравый смысл терять тоже не нужно, наверно. - Если уже травмирован и вероятность того, что болевые неприятности повторятся, то как приучать - то? Разве что уже с бинтами...
Ну, фитнес-мэн конечно-же прав и не мало людей посещающие зал - не здорово в той или иной степени. Помимо страдающих ожирением, есть и диабетики, гипертоники и просто завязавшие с алкоголем и наркотиками)) И ходят они дабы поддержать, подправить свое здоровье. Это уже потом - кого как зацепит и как с мотивирует на побитие рекордов...))
Особенно про алкоголь актуально) 
Fatal energy - forums → Пауэрлифтинг и развитие силы → Приседания
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc