Re: Spine
добавок каких нибудь купил?))
176 24-03-2015 14:11
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
177 26-03-2015 16:37 (26-03-2015 16:39 отредактировано Spine)
- Spine
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Spine
Плечо, вроде, получше - надеюсь, с апреля вернусь к тренировкам. Накидал фулл боди на первые 2 месяца:
Классические приседания 5х10
Жим штанги лёжа 5х10
Тяга штанги в наклоне 5х10
Становая тяга 3х10
Веса пока детские - у многих разминочные поболе будут)
178 26-03-2015 17:27
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Spine
Я бы вместо становой сделал махи на дельты,на все три пучка,энергичненько так,поможет восмтановиться,я думаю
а так ты их аообще не делать собрался
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
179 26-03-2015 18:26
- Spine
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Spine
Малой пишет:
Я бы вместо становой сделал махи на дельты,на все три пучка,энергичненько так,поможет восмтановиться,я думаю
а так ты их аообще не делать собрался
Пока решил забить на плечи, руки и пресс.
180 31-07-2015 20:32
- Spine
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Spine
Ща так питаюсь:
1. Гречневая каша (200 гр сухой крупы), сок (200 гр) с протом (40 гр)
2. Обезжиренный творог (280 гр) с курагой (100 гр)
3. Гречневая каша (200 гр сухой крупы), сок (200 гр) с протом (40 гр)
4. Котлеты из грудки (200 гр) с помидорами (200 гр), рыбий жир (столовая ложка)
5. Яйца (10 белков, 1 желток), рыбий жир (столовая ложка)
Итого:
Белки - 240 гр (животные 195 гр, растительные - 45 гр)
Жиры - 60 гр (насыщенные - 20 гр, ненасыщенные - 40 гр)
Углеводы - 350 гр (простые - 110 гр, сложные - 240 гр)
Калории - 2900 ккал