Maestro (Страница 20 из 51)

У меня на телефоне что-то не открывается таблица. До этого экселевские файлы всегда открывались.

Что-то ты не то делаешь наверное. Я файл не могу пока открыть. Ты в таблице ввёл свой максимум?

Добавлено: 25-03-2015 12:57

Вот здесь море циклов. Скачай к примеру цикл Шейко База. Вбей туда свои максимумы и посмотри с какими весами тебе надо будет работать. Там только нет жима для любителей пахать в экселе.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Вот, я примерно это и делаю, только в 2-х дневном варианте без лёгкого жима.
Я конечно могу ошибаться, но лично по своим ощущениям для того чтобы выжать побольше надо и работать с большими весами. А когда я вижу цикл где всерьёз предлагается жать по 40-50 кг на несколько подходов, то какое-то двоякое ощущение появляется. Хотя у меня опыта в этих делах по нулям. Раз так предлагают гуру жима, м.б так и надо, но всё равно не верится.)))

Maestro, Легкие тренировки нужны, но не обязательно они должны легко даваться))) Увелич негалив до 3-4 секунд, увелич паузу внизу до секунды или двух и сократи отдых до 15 секунд и эти два легких подхода будут совсем не легкими)))

Посчитай тоннаж и КПШ жима в своих тренировках и в этой таблице - и увидишь разницу.

Вот просто для сравнения:

Для 1МП = 100кг:

Программа ЛОУ:

1 неделя
тоннаж: 4500, КПШ: 75
2 неделя
тоннаж: 4250, КПШ: 66
3 неделя:
тоннаж: 3910, КПШ: 57

Программа Головинского (только жим):
1 неделя
тоннаж: 9415, КПШ: 206
2 неделя
тоннаж: 9710, КПШ: 204
3 неделя:
тоннаж: 11145, КПШ: 234

По тоннажу нагрузка удвоенная, по КПШ - утроенная, при том, что средний вес не привышает 65%

Кинопроектор  - КПШ 4

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Колличество подъёмов штанги

Я не знаю, что лучше, что хуже, просто сравнил для наглядности. Maestro спросил, в чем прикол тренировок с маленькими весами. Я ответил, что прикол в увеличении тоннажа и КПШ (на примере сравнения с твоей программой), что, по теории Шейко, дает толчек к росту силовых. Плюс циклирование показателей по некому подобию синусоиды. К тому же, как заметил Головинский, уменьшение среднего рабочего веса снижает риск травм.

Я себе тоже уже прикидку сделал, составил программу для себя, но не по этой программе конкретно. Планирую начать через пару недель.

Добавлено: 25-03-2015 21:23

На фоне ковра - жесть 

Я конечно не Шейко и не Головинский, но чисто из своего небольшого опыта подозреваю что как-то всё не так. Ну не может быть такого чтобы я теребонькал 40-50 кг на штанге и у меня разовый максимум рос.
Рассмотрел я эту схему повнимательнее, в принципе схема понятна. Но м.б стоит попробовать начать не с первой недели, а сразу со второго месяца, чтобы пропустить все жимы 50 х 10 х 3 ?
Какой толк от такого жима. Поставил свои разминочный вес, сделал 3 подхода, и на сегодня всё?

Или всё именно так как излагают в своих схемах уважаемые авторы, и всё надо делать в точности так?

У Шейко,если кто заметил,объем подсобки просто ОГРОМНЫЙ по меркам нынешних гегемонов ПЛ
и,насколько я помню,циклирования подсобки у него не предусмотрено.
в троеборских схемах мне впще показалось,что проценты великоваты мне трудно было выработать заданный объем
ну а что касается легких жимов по 50кг...да это минут 10 времени от силы))
Подергал маленько,сделал дело и пошел,например,ноги тренировать уже с нормальными процентами,где мало не покажется

Добавлено: 26-03-2015 11:38

Про подсобку я сказал к тому,что на ней можно выложиться серьезно,т.е. сгладить это чувство,что пожал без огонька))
У него вот в троеборских планах постоянно разводку и брусья с весом долбить предлагается

Добавлено: 26-03-2015 11:38

И ограничений нет,хоть сотку на отжимания вешай и разводку с полтинниками