AlexRK (Страница 93 из 101)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Вставляю фото первый раз, может что не получиться... Да-да сижу все записываю, что ем в программу, должен сегодня 300 гр углей осилить.

Добавлено: 28-03-2015 00:14

Вроде получилось. Начало 12 января, вторая сегодня.

Спасибо Саша, ты мне очень помог! Продолжать конечно буду, я уже не понимаю, как можно было быть таким жирдяем! Самое интересное, что я себе тогда таким не казался, зато сейчас, чем больше худею, тем больше кажется, что жирный. Как только вес на месте стоять начинает или грамм 300-400 в плюс, так сразу паника начинается! наел я за вечер 355 углей и 19 грамм жира (белый рис, лаваш, маленький твикс и 20 грамм сахара с протом после трени). Остальное оставлю на завтра, думаю грамм 650 еще углей съем, боюсь переусердствовать.

Не жмоться, купи мальтодекстрин .

Новое понятие: Эрекция бицепса...

Хопла...В следующее-же воскресенье Пасха...Как же я забыть-то мог))) Надо тогда к ней подготовиться, не буду же я в праздник одними яйцами и мясом давиться Посижу-ка я без углей до Пасхи, и дефицитик немного увеличу. Последний раз угли позавчера ел. На Пасху потренируюсь в обед и устрою рефид с загрузкой на 2 дня, у нас-же тут Пасху воскресенье и понедельник празднуют))) Как раз всё чОтко сходится)))

Мне лично хватает 5-6 часов, чтоб выспаться. Я уже и забыл когда 8 часов подряд спал На кето это нормально, т.к. у других кетогенщиков такая-же история.
Как вообще идёт адаптационный процесс? Если тяжко - перетерпи. Зато потом классно будет! )))) Пей больше воды, возьми магний, калий и мультивитамины. И зелень какую-нибудь вроде шпината и брокколи каждый день кушай граммов по 200.

Не кальций, а КАЛИЙ. Хотя и кальций тоже не помешает. Полоски тоже не лишними будут, хотя они не всегда кетоны показывают, хоть кетоз и присутствует. Если настроение улучшилось и энергия появилась, то, скорее всего, ты уже в кетозе, хотя может и погода повлияла, как ты говоришь. На первый раз можно посидеть недельки три без загрузок. Ну и старайся натуральные продукты больше есть вместо полуфабрикатов, колбас и сосисок.

У вас там что, Пасха на неделю раньше? Она же 12-го..

Буржуи 

В пасхальные воскресенье и понедельник в зале паломничество с утра будет. Честной народ будет предварительно и после обжорства калории сжигать Каждый год так

Добавлено: 29-03-2015 11:51

Сегодня была 5-я тренировка по Шейко.

1. Жим лёжа (Между подходами сделал 3 или 4 подхода подтягиваний)
55х6х1   67,5х5х1   77,5x4x2   82,5x3x2   90x2x2   95x1x2   90x2x2   82,5x3x2   72,5x5x1   60x8x1
Паузы везде 1 минута. Каждое повторение в каждом подходе задержка на груди.

2. Приседания
75х5х1   90х5х1   100х5х5

3. Дожимы
100х3х5

4. ПШНБ
5. Жим гантелей сидя
6. Тяга штанги в наклоне

Углеводы отменяю до следующего воскресенья вообще. Там будет загрузка до вечера понедельника.
А это пару фоток сделал в пятницу. Ещё не сухой, но и худеть пока дальше не стОит. Эту неделю только дефицит сделаю небольшой калорий на 300, или как получится. Строго не считаю, больше ориентируюсь на недельный балламс. Средний вес 86 кг. К следующему воскресенью скорее всего упадёт ещё за счёт гликогена.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Да нет, я только начал по лифтерской программе тренироваться. До этого тренировки были в основном на объём и выносливость.

Тренируюсь на данный момент 3 раза в неделю. Обычно это воскресенье, вторник, четверг. Вообще по Шейко идут 4 тренировки в неделю. В скором времени буду по 4 дня в неделю тренироваться, т.е. вскр., вторник, четверг, пятница. Программа вот эта:
http://fatalenergy.com.ua/power/1152004011-0.html
Если ты берёшь вес от реального максимума и делаешь всё строго по схеме, то никакого перетрена нет и восстановление проходит нормально. Не знаю как бы это выглядело при РМ 180-200 кг., но с моими 110х1 всё идёт чОтко.
Насчёт проги от Лайла не думаю, что это хорошая идея так тренироваться на дефиците калорий. Пожгёшь всё к чертям. Но это только моё мнение. Считаю, что для максимального сохранения мяса лучше всего тренироваться в силовом стиле и без отказов, т.е. за 1-2 повторения до отказа.йМХО лифтерские программы думаю подходят для этого как нельзя лучше.

Это лифтерская прога)) акцент на три базовых соревновательных упражнения